Помогите разобраться

скинуть вес можно по такой системе:

утро-ешь что хочешь и в каких хочешь порциях до 12 часов

обед-строго до 2 часов желательно не сильно тяжелый(между обедом и ужином некаких пере кусов)

ужин- между 5-6 вечера, оченьлегкий,и некакого хлеба и после 6 только несладкий зеленый чай

Мне за 2 недели удалось 5 кг сбросить на такой системе,еще я 5 раз в неделю делаю каждый вечер скрабирование проблемных зон натуральным молотым кофем,эффект супер,кожа нежная))

Я напишу как я это вижу. Увы, но информация и здесь будет противоречивой, ибо, все-таки организм у всех разный и потому эффект тоже у всех разный.

По поводу когда кушать. Тут еще зависит от того, в какое время ты будешь заниматься. Я занимаюсь в 11 утра, а ем перед этим за 2 часа просто потому, что если поем меньше, чем за это время заниматься ооооооооооооочень тяжело.

По поводу жидкости, я стараюсь пить не меньше 2 литров, но и не злоупотребляю.

По поводу сочетания кардио и силовых, так, как ты написала у меня и получается.

Но, вообще все очень индивидуально, главное систематично двигаться к цели и не сдаваться.

Авторство написания не моё, стащила у тренера со стажем:

Если не успели поесть за 1.5 часа, можно за 30 минут съесть немного быстрых углеводов, - например, фрукты/сухофрукты/продукты с высоким гликемическим индексом и т.д.(это целесообразно делать если вы массу наращиваете, и при этом тренировка должна быть короткой, не более 40 минут, так как энергии от простых углеводов на долго не хватит, именно поэтому надо есть сложные за 1.5 часа, - они медленно расщепляются, тем самым дают постоянный равномерноый приток энергии во время всей тренировки) 

 в течении 15-20 минут (пока открыто белково-углеводное окно и мышцы моментально впитывают все питательные вещ-ва), необходимо принять быстрый белок (сывороточный протеин/аминокислоты, из еды - белки яиц/молоко) + быстрые углеводы, - фрукты/сухофрукты/мёд/продукты с высоким гликемическим индексом, - если нет протеина/аминокислот (это идеальный вариант белка после тренировки), то можно например, коктейль - банан/молоко/творог, молоко/творог/ложка меда, молоко/творог/изюм, можно какао на обезжиренном молоке + банан. Если набираете вес, то кол-во углеводов должно быть в 2-3 раза больше, чем кол-во белка. Если поддерживаете, белка больше, чем углеводов. Если худеете - то, только белок. 
Через 1-1.5 часа нужно обязательно нормально покушать, - если тренировка утром/днем - сложные угли + белок, если вечером, - белок + не крахмалистые овощи. 

До аэробной тренировки (если ее цель сжигание жира) не кушать за 2-2.5 часа углеводную пищу, только белок с не крахмалистыми овощами. 
Минут через 30-40 после аэробной тренировки необходимо поесть (не надо ждать 2 часа), - если тренировка утром/днем - сложные угли + белок, если вечером - белок + не крахмалистые овощи. 
Если, например, проводите аэробную тренировку после силовой, то сразу надо употребить быстрый белок (если не худеете, то можно и быстрые углеводы), а через часик уже нормально покушать. 

После любой тренировки (силовой или аэробной) обязательно надо кушать, а не ждать по 2-3 часа как многие делают, думая что от этого сильнее похудеют. Жир не будет гореть долгое время после тренировки (не те для этого условия), а вот если вы не покормите организм, в качестве энергии будут использоваться ваши мышцы, т.е. можно считать, что тренировка прошла зря, - не укрепления мышц, не повышения их тонуса, не увеличения объема (если ваша цель наращивание мышечной массы), не ускорения обмена вещ-в не произойдет если вы оставите организм голодным после тренировки."