Занятия в тренажерном зале
Упражнения(какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться)Девочки, кто занимается фитнессом, подскажите, пожалуйста:
1. Можно ли пить во время тренировки?
2. Какое оптимальное время занятий в зале, если цель не только подтянуть мышцы, но и сбросить 15 кг? (я занимаюсь 5-6 раз в неделю по 2 часа (интенсивно))
3. Можно ли есть после тренировки и что, если можно?
4. Какого питания при этом вы придерживаетенсь? (как обычно или диета)
Спасибо!
Аня
ага)))) забыла, когда я уже тут лазила по сайту))) бегаю как сайгак целыми днями)))
03.11.2011
Ответить
Оля
Никак не могу от тебе отроваться!
Для сбросак веса лучше ходить на смешанные фитнес, т.к. у нас 30 минут степы (реалтьно пот ручьем и ноги подкачались + танцевальные па), а потом 30 минут нагрузка на различные части тела!
в тренажерке ты не сбросишь, а только мышцы в форму приведешь + как я уже писала, первое время наберешь еще кг мышечной массы.
03.11.2011
Ответить
Аня
ты знаешь, Оль, меня групповые занятие вообще не привлекают. Ну, не могу я там. Я просто заменила то о чем ты говоришь, кардио тренажерами в режиме "лайт" )))) то есть, дорожка, лыжи, велотренажер, а потом уже силовые всякие. выхожу с занятий насквозь мокрая!))
03.11.2011
Ответить
Оля
И еще, дорогая, будь готова к тому, что в первое время вес не будет уходить, а наоборот может прибавиться пара кило, т.к. будет наращиваться мышечная масса!
03.11.2011
Ответить
Аня
воооооот .он у меня и не уходит, но слава Богу не поднимается пока))) главное, что у меня уже какой-никакой результат есть))
03.11.2011
Ответить
Оля
Привет, красотка!
1. Пить нужно обязательно! Это тебе любой хороший тренер скажет!
2. Я ходила в зал 2-3 раза в неделю по 1 часу. 3 месяца. Мышцы быстрот подтянула( я в молодости спортом активно занималась, поэтому мышцы быстро приходяи в тонус).Я тебе уже говорила, что за 3 месяца и потом дома занималась 3 месяца скинула минимум 10 кг!
3. Лучше тренироваться в черенее время, хотя не принципиально! Покушать за 2 часа до треньки, а после треньки можно чаек, кефир. Я вообще лучше ничего послее нее не ЖРАТЬ_)))))))))))))
4. Я Старалась раздельно питаться. Плюс не ела после 4-5 часов и после тренировок!
Удачи тебе, куколка!
03.11.2011
Ответить
Аня
Мне просто все говорят: ты что!!!!!!!! нельзя пить!!! ни во время тренировки, ни 2 часа после. А у меня такая жажда, что язык как накрахмаленное полотенце махровое.
Я хожу чаще просто потому, что получаю неимоверное удовольствие от тренажеров и, как правило, вечером. А насчет еды не знала. Думала, что за полтора часа до треньки нужно кушать. Так и ела. Прихожу с зала и у меня, прям, дикий жор, обычно. Стараюсь забить кефиром с клетчаткой.
03.11.2011
Ответить
Оля
Анюта, я тоже не пила во время треньки первый месяц, типа так выносливее, но когда тренер сделала мне и некоторым замечание, и провели мини-лекцию, мы на след. раз попробовалис водой - сначала уставали, а потом втянулись и даже ощущения лучше...
в общем, решай сама, как тебе организм подсказывает))
а еще есть один секретец - я за 5-10 минут до тренировки (спортзал или дома) ем 1-2 чаынйх ложки меда и запиваю водой, так потом пот просто ручьем))
03.11.2011
Ответить
Дарья
http://rusbody.com/articles/body6/read159.html
ну вот кое-что тут написано)
03.11.2011
Ответить
Маргарита
1.пить не надо во время тренировки,только снизится выносливость,быстро выдохнетесь
2.ну я думаю что 5-6 раз по 2 часа это супер)главное чтоб так заниматься не месяц,а хотя бы два,три,ну и смотреть как результаты будут видны
3.нет конечно!только через 2 часа можно покушать,так же и до тренировки за два часа есть.
4.диета не нужна явно,т.к. физ.нагрузки много и требуется энергия.поэтому кушайте хорошо,но правильно.ничего жирного,соленого,острого,копченного.отварное мясо или запеченное,рыба,овощи,гречка,молочные продукты.
думаю с такими тренировка и хорошим питанием вы быстро придете в форму)
03.11.2011
Ответить
Аня
Спасибо!!! Диету я соблюдаю и занимаюсь уже месяц. Результат есть конечно, но незначительный.)))
Ввиду этого, решила в инете полазить в поисках инфы. Но там такооооооооое кол-во противоположных мнений!!! Запуталась в итоге что же делать!))
03.11.2011
Ответить
Аня
Питаюсь правильно уже несколько лет (в смысле так как вы описали), но сейчас себя ограничила все равно, т.к. вес полтора года после родов не могу сбросить вообще...
03.11.2011
Ответить
Маргарита
ого несколько лет и вес стоит?хм странно как-то..
а в плане ваших тренировок,распределите все по частям,день на ноги делаете упражнения,день на пресс,день на руки,каждый день же нельзя так себя насиловать в тренажерки да по 2 часа)
03.11.2011
Ответить
Аня
нет, стоять он начал после родов))) набрала и не могу сбросить. то есть это как выглядит: сажусь на диету 2-3 кг сбрасываю за 1-2 месяца. через 2 месяца я психую, что результата толком нет, а я все время голодная, начинаю питаться как обычно- вес возвращается. так уже полтора года. я уже какие только действия не предпринимала!!! и диетолог и полное обследование. сейчас вот, впервые, зал подключила....думаю, может двигаюсь мало?
03.11.2011
Ответить
Маргарита
ну сейчас же активно двигаешься)может и было застоем то что мало двигалась до.
порекомендовала бы тебе систему -60,я сейчас на ней ,это не диета)а питаешься хорошо,просто есть не большие ограничения в питание в плане сочетание продуктов.
тем более у меня еще проблемы с желудком,и мне такое питание очень подходит.если интересно вступи в сообщество это и можешь ознакомиться там со всем)главное посмотреть выпускников))может понравится)
03.11.2011
Ответить
Аня
Спасибо!!!))) Я в нем состою))))) И долго придерживалась)))
Красивое у вас имя))) Я свою дочу так же назвала))
03.11.2011
Ответить
Маргарита
оо ну и как результат был? сколько придерживались?
спасибо)))ой я даже и не обратила внимание)))классно))я люблю свое имя)))братик постарался мой)))и родители тоже)))
03.11.2011
Ответить
Аня
Ой, результат поначалу был просто отличный. И объемы и вес ушел за первые 2 недели просто супер. Я прям не ожидала. 3 кг, а объемы ну ооооооочень существенно, правда не помню уже точно. Но после двух недель никаких сдвигов(( Придерживалась где-то месяца 4.
Сейчас оттуда многое до сих пор беру: рецепты, принципы питание в чем-то, уход за телом.
03.11.2011
Ответить
Маргарита
ну быстро сдалась что-то ты)я пол года почти уже, результат минус 8кг,могло бы и лучше быть)но еще у меня стояк веса был месяц,сейчас вот вниз пошел ттт.
посоветовала бы снова попробовать)тем более со спортом вообще супер будет)
03.11.2011
Ответить
Аня
наверное.....может быть потому, что мне сбросить надо 20 кг, а я сбросила за 4 месяца всего 3 и то в первое время...От этого невольно руки и опустились))
03.11.2011
Ответить
Маргарита
сколько людей столько и мнений.
я никого не принуждаю просто говорю свое мнение и испытанное на себе все и все)
03.11.2011
Ответить
Оля
а вам известно, что во время интенсивных тренировок кровь в венах сгущается, и крови не хватает кислорода! А с водой поступает и кислород, кровь обогащается и естесственно лучше циркулирует!
причину тромбозов знаете?
Вода обязательно!
03.11.2011
Ответить
Маргарита
да хватит что за бред?я буду заниматься 20 минут и все это время еще и воду пить?)так я больше пить буду чем заниматься)
03.11.2011
Ответить
Дарья
да, а насчет не пить во время тренировки - это бред, пейте сколько хотите, если хотите реально пить)
надо заниматься 3 раза в неделю, для начало по 1 часу, а потом можно увеличить, вы должны отдыхать и мышцы ваши тоже, таким перегрузом вы только проблем наживете, я похудела как раз на 15 кг, для этого не нужно себя угнетать и насиловать!
через 1-1,5 можете выпить стакан нежирного кефира, через 2 покушать
вам нужна белковаяя диета обязательно
еще вы не забывайте что лишний вес и так дает нагрузку на сердце, а вы ее еще усиливаете постоянными занятиями, иой тренер вас бы очень наругала, если бы вы к ней пришли и сказали то, что вы написали тут
03.11.2011
Ответить
Маргарита
пить это не бред.и что прыгать и скакать и булькать?))
можно и даже нужно заниматься каждый день,но не одно это же,а на разные части тела.
это все же лучше чем лежать на диване))
03.11.2011
Ответить
Дарья
я с вами не спорить не собираюсь, я была на семинарах в Москве и знаю, что можно, а что нельзя! А мой тренер 3-ех кратный призер по пауэр лифтингу - жим лежа, мастер спорта международного класса и помимо физкультурного образования имеет медицинское, она явно больше вас знает!
03.11.2011
Ответить
Аня
я на тренажерах и занимаюсь))) неправильно написала)))
дело в том, что занимаюсь уже месяц и привыкла в таком темпе. думаю, что уже смысла нет сокращать до трех раз в неделю по часу.))) или есть?
я так занимаюсь (если вы не против поделюсь, а то посоветоваться не с кем))): в начале 20 мин. велотренажер+ 20 лыжи+ 30-40 дорожка (но не бегу, а быстро хожу (бегать я не могу из-за веса большого и 7 размера груди)), далее делаю через день либо упражнения на верхнюю часть тела, либо на нижнюю, но каждый день пресс и спина (т.к. самые проблемные).
03.11.2011
Ответить
Дарья
ну вам бегать сильно у не надо, вам достаточно скорости дорожки от 6-7 - это быстрый шаг. посмотрите у меня в дневнике, там на 2 странице самый последний пост
03.11.2011
Ответить
Дарья
каждый день не нужно пресс качать) можете выбрать косвенные упражнения на пресс, вы ходите тогда 5 раз по 1 часу, нельзя так мышцы должны отдыхать!
03.11.2011
Ответить
Аня
А почему нельзя? Не будет эффекта?
Просто, я за час не успею ничего....(((( Не знаю как тогда правильно тренировку свою спланировать....
03.11.2011
Ответить
Дарья
потому что... ох долго это объяснять... вы свой организм истязаете.... а у вас вообще тренер есть?
я когда начинала укладывалась в 1 час с той программой которая в дневнике...
03.11.2011
Ответить
Аня
я живу в маленьком городке под Ебургом, у нас 1 зал на весь город, а тренер весит больше меня раза в 2....Не очень я ей доверяю....))))
03.11.2011
Ответить
Дарья
я вам вкратце скажу так, что уже всем известно, что мышечная масса, образуется не во время тренировки, а во время отдыха, ваши мышцы вообще не отдыхают, со мной тут может спорить кто угодно, но я похудла, за 2 месяца ушло 8 кг и подтянулся висящий после Кс живот сейчас я к сожалению не имею времени, чтоб посещать зал, занимаюсь дома, а вот когда вернусь в зал, уже скоро, через 2 месяца я добью оставшийся ужас)))
03.11.2011
Ответить
Аня
нет, спорить я с вами не буду, потому как написала этот пост ради того что бы все начать делать правильно)))
в общем, я так понимаю, что следует сократить тренировки до трех раз и чередовать занятия (сегодня пресс, например, завтра ноги). правильно я поняла?
03.11.2011
Ответить
Дарья
ну пресс вы можете качать каждый раз, но не фанатично, например по 1 подходу, все зависит опять же от того что вы делаете сейчас) просто когда вы ходите или бегаете у вас косвенно идет нагрузка и на мышцы пресса в том числе, это также касается и становой тяги и присяданий со штангой, пресс все время задействован, ваша основная задача сейчас сбросить лишнее, вот когда сбросите пожалуйста качайте, но в любом случае не более 3 раз в неделю. Естьтакая особенность, что когда полные люди качают сильно мышцы пресса живот увеличивается за счет роста мышц, сейчас вам нужны так сказать базовые упражнения, очень хорошо помогает тяга становая, но ее нужно правильно выполнять и присядания. плюс кардио нагрузка вначчале больше, минут 20 например в конце меньше минут 10, обязательно нужно выполнить растяжку особенно вконце потянуть как следует мышцы, чтоб они не забивались
03.11.2011
Ответить
Аня
Ясно. Спасибо.)))
Расскажите мне еще, если не сложно, про белковую диету, которой вы придерживались?))
03.11.2011
Ответить
Дарья
она там же в дневнике есть полностью расписана, принцип заключаеся в том, что вы просто стараетесь больше кушать белка..... например утром кушаете яйцо с кофе либо сыр, можно небольшой кусочек хлеба, можно бутерброд с зерновым хлебом (яйцо, гурец, зелень хлеб) можно с творогом (творог перемешиваем с натуральным нежирным йогуртом, с зеленью и чесноком мажем на хлеб), можно кашу. можете перекусить фруктами до 12 часов, это к стати было основным правилом моего тренера, что фрукты после 12 я не кушаю) на обед кушаем мясо в сочетании с любыми овощами кроме картофеля, я ела куринную грудку с брокколи (дабы максимально сократить потребление жира), либо с овощным салатом (греческий), ужинаем перед занятием (я ходила вечером в 19.00) в 17.00 желательно плотно,я ела вареное мясо, либо творог, рыбу все что угодно, но не жареное все пекла в духовке . после тренировки приходила в 20-21.00 уже не ела, позволяла себе стакан обезжиренного кефира, раз в неделю ела сладкое, этим днем было воскресенье, пила не менее 2 литров воды в день. Легче всего питаться по правилу 1 тарелки, я так делала второй месяц, результат вроде как мне показалось был лучше, принцип заключается в том, что вы берете небольшое блюдо, где 0,5 тарелки составляют овощи свежие, зелень (картофель в группу овощей не входит, бобовые тоже- это гарнир), 0,25 это гарнир, 0,25 мясное блюдо, если едите без гарнира можно кусок хлеба, суп считается полноценной тарелкой, мясные салаты тоже. Вот на ваше усмотрение все мое питание)
03.11.2011
Ответить