Ок..я готова заныться собой...
И не будет мне оправдания, если я отойду от плана......
Знаю, что могу..знаю, что надо!! Знаю, что откладывать больше не могу!!!!
ПС..это я так себя подбадриваю...хе...:)
Буду отписыватьсаы каждую неделю...начинаю с 9 ноября:))) Удачи мне!
Каждое утро отжиманиаы (20 раз по 3 подхода) (от пола кровати).
Присядания (20 раз по 3 подхода).
- Protein Shake
- Завтрак....Oвсянка (Quaker instant oatmeal original na vode)...4 ложки+ 1 ложка творога обежиренного и без сахара+1/4 яблока.
- 15 орешек перед тренировкой.
- Protein Shake после тренировки,
- 35мин после Protein Shake куриная грудка с цельдереем.
- до 9 вечера скушать еще орешек.....
+ тренировки силовые в спорт зале+ цардио.
+ тренировки дома, когда не будет возможни зодить в спорт зал....
Дома упражениаы на пресс+ ортжимания...+ гантельки....
