Москва
Здравствуйте, Фарамаз!
Мой рост 167, вес 63 (сижу на диете уже больше 3ёх недель и скинула 4.400гр)
У меня появилась возможность ходить раз в неделю в бассейн на аквааэробику, так вот, подскажите, как правильно питаться перед занятиями и после? И в какое время ходить утром или вечером?
Здравствуйте!
4400г за 3 недели - очень хороший результат. Нормальный темп сброса веса - 2-3кг в месяц. Но, имейте ввиду, что в самое ближайшее время вес может встать. Так всегда бывает. Сначала на "ура", а за тем - терпение, терпение, терпение.
Теперь о времени тренировки, и еде до и после.
Многие специалисты считают, что наилучшее время для физ нагрузки, направленной на снижение веса - утро на тощак. Категорически не соглашусь с этим. Да, сжигание будет мощным, но очень сильно при этом будет страдать сердце. Убежден, что это - слишком высокая плата за похудение. Другие эксперты считают, что наилучшее время - с 5-ти до 7-ми вечера. В этом есть смысл, т.к. в это время в организме скорость обмена веществ выходит на свой пик. Так, что мой совет - вечер с 5-ти до 7-ми. Если у вас нет такой возможности, то тренируйтесь тогда, когда сможете, но только не утром на тощак.
До тренировки поеште не тяжелой пищи (курица, творог, телятина) за 1,5-2 часа. После тренировки идеально подойдет протеиновый коктейль и половина банана. Советы не есть ни до, ни после - мягко говоря, ошибочны. Быстрых углеводов (банан) после занятия бояться не надо. Углеводы после занятия только поддержат скорость обмена веществ и заполнят гликогеном мышцы и печень. Голодание до и после физ нагрузки - зло. Т.к. в таком случае худеть вы будете только за счет потери мышечной массы, не затрагивая жировую. Результат такого похудения - дряблое тело.
С уважением, Фарамаз.
Москва
Я худела с бассейном. Ходить вечером, не есть за часа 2 и после ни-ни :)
