Планировала ещё на прошлой неделе начать тренироваться по новой
программе, но, как-то не сложилось. Мы до сих пор болеем с сыном, лежим в
кроватке, стараемся особо не напрягаться, так что запланированная
тренировка и на этой неделе остаётся под вопросом.
Но, так как я всегда сдерживаю обещания, что будут новые комплексы, то
решила опубликовать комплексы упражнений для дома в 2 вариантах, до того
момента, пока я не опубликую свою тренировочную программу. Всё-таки я
сначала тренируюсь, а потом выкладываю.
Новые программы я решила разработать с учётом 2 потребностей.
Первая программа будет направлена на начальный уровень подготовки и включать 30 минут тренировки. Таких тренировок будет 5 раз в неделю. Данная программа идеальна для начинающих, а также для тех, у кого недостаточно времени на занятия. Всё-таки, значительно легче найти время на 30-ти минутную тренировку каждый день, чем “пытаться” начать тренироваться и сразу же “осиливать” полуторачасовые интенсивные тренировки.
Скажу откровенно, я после родов также начинала с коротких тренировок. Только они все были какие-то хаотичные, с какими-то танцами, да и нагрузка была минимальная. Я же хочу ввести в эти 30 минутки самые “рабочие” упражнения, чтобы действительно не терять своё драгоценное время. В итоге должно получиться 3 часа силовой нагрузки в течении недели. Конечно же перед тренировкой разминка 5 минут и после растяжка 5 минут. В целом 40 минут можно всегда найти. Очень удобно даже молодым мамочкам, у которых малыши спят очень нестабильно и просыпаются каждые 30-40 минут. Вы всегда найдёте свои 30 минут на упражнения для восстановления тонуса ваших мышц!
Вторая программа будет включать в себя 3 тренировки в неделю, длительностью каждая приблизительно по 1 часу. Программа тоже рассчитана на начинающих или тех, кто давно не занимался и хочет войти в форму достаточно мягкими тренировками. То есть без экстрима.