ПМС (предменструальный синдром) знаком многим женщинам не понаслышке. Этот период характеризуется повышенным аппетитом и неконтролируемыми перепадами настроения. Именно эти «симптомы» и влекут за собойизменение веса во время критических дней. Наша статья поможет вам справиться с этой проблемой.
Чем объясняется повышенный аппетит?
Повышенный аппетит появляется вследствие изменения гормонального фона. За 3-12 дней до критических дней увеличивается уровень прогестерона - в этот период организм настраивается на беременность и стремится накопить некоторые запасы для нормального вынашивания ребенка. После завершения месячных незначительные накопления (0.9-1 кг) уходят в небытие. Если не сдерживать аппетит, то вес заметно увеличится (до 1.5 кг и более) и может не уйти полностью (на боках осядет 0.3-0.5 кг).
Как не поправиться во время критических дней?
• Правило № 1 - контроль веса
Специалисты рекомендуют раз в месяц (после завершения месячных) взвешиваться и заносить полученные данные в своеобразный дневник. Сравнивая показатели можно удостовериться в наличии синдрома увеличения веса или убедиться в отсутствии этой проблемы.
• Правило № 2 - психологический момент
Если вам знакома проблема появления веса после критических дней, то повесьте на кухне табличку, где в шутливой форме сами себе напомните, что предменструальный синдром пройдет обязательно, а вот лишний вес - нет.
• Правило № 3 - рациональное питание
Чтобы не спровоцировать появление лишнего веса, необходимо ограничить потребление или полностью отказаться от свинины, сала, жирных колбасных изделий, жиров животного происхождения, майонезов, сладостей и кондитерских изделий. Крайне желательно перейти на диетический хлеб, отказавшись от белых хлебобулочных изделий. Нежелательны в этот период алкогольные напитки (в том числе и пиво), а также соленья, копчености, семечки и орехи. Если во время критических дней вы совершенно не можете обойтись без шоколада, покупайте черные горькие сорта и употребляйте любимое лакомство дольками, а не плитками.
Рацион должен включать необходимые организму жирные кислоты (растительное масло, рыбий жир), углеводы (каши, растительную пищу) и протеин (молочные продукты невысокой жирности). Очень важно употреблять продукты, богатые железом - они восполнят потери, которые происходят во время критических дней. Для этого нужно ввести в свое меню печень, морепродукты, рыбу (особенно семгу), мясо птицы, говядину, яйца, брокколи, бобовые, сливы и сухофрукты. В готовые блюда можно добавлять пшеничные отруби - 1-2 ст.л. в день.
Придерживаясь несложных правил, приведенных в нашей статье, вы с легкостью избежите появления лишнего веса во время критических дней.
Специально для upDiet.info - Лариса Коваленко
КОГДА НАЧИНАТЬ ХУДЕТЬ ПО МЕНСТРУАЛЬНОМУ КАЛЕНДАРЮ.
Приступать к снижению веса лучше на пятый-шестой день цикла,сразу по окончании месячных.В это время повышается уровень эстрогенов ,которые ускоряют сжигание жира и стимулируют выведение лишней жидкости из организма.Тенденция к снижению веса сохраняется до 12 - го дня цикла,а с 13-го по 16-й,когда происходит овуляция,мы становимся обидчивыми,непредсказуемы� �и - легко можем сорваться,заев свои огорчения тортом, или вообще отказаться от принятого ранее решения худеть.Но если к этому времени у вас уже появятся первые достижения на пути к стройности,свернуть с него будет труднее!!!
Садиться на диету в дни овуляции не стоит:вплоть до менструации вес плохо поддается коррекции.Под действием прогестерона в теле просыпается аппетит.Ну а во время месячных большая физическая нагрузка и жесткие диеты противопоказаны!
У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов. Интересный момент, результат короткого, например, недельного курса похудания очень часто зависит от фазы цикла, в которую это похудание началось. Если сразу после окончания месячных, то эффект может быть раза в два больше, чем если вы за себя взялись за неделю до их начала.Оказывается лучше вес уходит во время КД и ПМС
"Спорт во время ПМС.
Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время.
Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Как показывают последние научные исследования, женщины сжигают на 30% больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией."
