ПОЖАЛУЙСТА, ПОДСКАЖИТЕ САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДТЯЖКИ ЖИВОТА!!!

девочки,желательно проверенные на себе упражнения идля подтяжки пузы и истребления БОКОВну вот тошно на них смотреть!!!если есть сравнительные фото,ссылочки и т.д буду вдвойне благодарна!