З- гречка с кефиром
О- гречка с кефиром, 50 г творога с 1 ч. ложкой меда, 1 яблоко
П- 100 г. творога политого ряженкой, посыпанного корицей
У- 17.30- 100г. творога с ряженкой и корицей,1 яблоко
В течении дня- пол груши, кефир, ряженка,чай с молоком .
Конечно не совсем так, как должно быть, но меньше чем всегда и все только низкокалорийное.
Очень сытая весь день, никакого голода.