У нас получится!!!! 
с чего начну.... первый блин комом
. до сих пор не могу подсчитать баллы, так как кто отчитывался в личку, кто в прошлые посты, кто вообще бедный не знал куда отчитыватся пока меня не было... постаралась учесть недостатки 1 марафона, и вот что у меня вышло)
самое главное дать себе установку ПРОйти марафон от начала и до конца. месяц проходит оч быстро. те кто участие принимал докажут.
на группы я вас делить не буду!!! так как кто-то выпадает и получается уже разное количество участников! По этой причине буду делить участников по весу) 50-60 кг, 60-70 кг, 70-80 кг, 80+. даже если вы сбросили кг и уже в другой весовой категории - переводить не буду,то есть,ваша группа родная.
во время КД делаем йогу!
Заниматься всем в кроссовках! и обязательно делаем до тренировки разминку на колени!!!
идем дальше. каждый день буду выставлять таблицу (спустя месяц я поняла, точнее прочитала в инете как вставлять таблицу с екселя)))) УРА! и вы сами будете видеть за кем хвосты в отчетах, писать в личку больше никому не буду!
Отчеты каждый день. НО!!! те у кого не получается отчитаться каждый день пишут мне раз в неделю отчет за всю неделю, либо за пропущенные дни! не в личку, а в последний пост конкретно: дата и количество баллов за день
Недельный отчет:
4.04 - 12 б
5.04. - 12 б
06.4 - 12 б
и тд))))
те кто отчитывается каждый день, пишем общее впечатление о том, как прошел день и тренировка.
1) занятие с джилиан - 4 б
2) количество выпитой воды (если 8 ст) - 1 б
3) процедуры по уходу за собой (обертывания, маски, массаж и тд) 1б
4) прогулка - 1 б
5) дополнительные физ нагрузки (пресс, йога, бодифлекс и тд) - 3 б
6) не едим сладкое и мучное после 12 - 10 б (почему? потому что это самое тяжелое и в основном от этого мы поправляемся!!!)
Новое условие марафона - НЕ ОБЗЫВАТЬ СЕБЯ! Удаляю с марафона при первом же нарушении.
как писать нельзя - Я корова и слабачка сегодня не смогла пройти тренировку, отругайте меня!
правильно - Сегодня у меня не хватило сил сделать тренировку, но завтра я постараюсь и сделаю лучше! поддержите меня!
как вы лодку назовете так она и поплывет,как сами будете себя называть так и другие будут!
ну и конечно же, если вы не хотите чтобы вас тошнота мучала и предобморочное состояние во время тренировки то:
пьем 1.5 л воды в день!!!
Все знают, что для правильного функционирования организма надо выпивать около 2-х литров воды в день. Если считать по правильному, то каждый кг нашего тела нужнается в 30 гр воды. Т.е. если вы весите 50 кг, то надо в день выпивать 50 х 30 = 1500 гр воды, или 1,5 литра.
Причем, именно воды. Чистой, негазированной.
чай-кофе некоторые источники предлагают включать в ежедневное количество потребляемой воды, другие - нет. Мы пойдем на компромисс) Поскольку меньше 50 кг у нас весит только Килька, то принимаем за основу, что мы должны выпивать 1,5 литра воды в день + чай\кофе.
Я предлагаю всем вам завести себе 1,5 литровую бутылку, куда вы будете каждый день наливать воду и пить только из нее. можно добавить дольку лимона.
Мы ходим пешком!!! обязательное условия марафона - прогулка, что сюда входит -
прогулка с ребенком, с коляской или без.поход в магазин - если ваш магазин не через дорогу конечно.
на работу вы идете пешком или с нее.
уход за собой!
- скраб
- обертывания
- маски для волос, лица
- маникор
- уход за ступнями, педикюр
для того, чтобы все это делать не надо тратить деньги, есть ооочень много способов это все делать в домашних условиях! и с теми продуктами которые есть дома! не надо все делать каждый день. достаточно что-то одно из вышеперечисленого.
самое сложное!
НЕТ СЛАДКОМУ И МУЧНОМУ ПОСЛЕ 12!
наоборот учимся любить
ПРограммы все здесь, и основные которые будут в марафоне, и дополнительная нагрузка. сохраните этот пост у себя в закладках, так как больше в личку не буду отправлять это все, не потому что мне лень, а потому что у меня тоже есть детки и муж) которые хотят внимания.
Метаболизм
Плоский живот за 6 недель
Нет проблемным зонам
30 дневка!!!
лучшие упражнения для брюшного преса!!!! испытано на себе лично
все программы джилл онлайн
Убрать живот за 4 минуты
упражнения на внутренюю сторону бедра
убираем жир с боков и спины
нижняя часть живота
убираем уши
живот под всеми углами
мышци груди
кстати о Хула Хуп - у меня 3 кг обруч здоровья - хорошо убирает бока. если девочки с украины тут есть - могу дать сылку где я его заказывала в сп ( так дешевле получается) но обруч хорошо убирает ушки!!!
саму программу выложу завтра - должна была сегодня, может еще выложу, если успею таблицу сделать.
НО! Те кто не брал участие в марафоне 1 - делают вот по этой схеме. я буду каждый день писать какой день марафона, а вы смотрите в табличку и делаете те упражнения, которые соответствуют этому дню. если вы не можете пройти метаболизм до конца. делайте столько сколько можете, а те у кого проблемы с коленками, вместо сбрось лишний вес делают Нет проблемным зонам!
какие остались вопросы???
помогла разобраться)
