спортзал

Я хожу в спортзал уже месяц.Результат немного заметен.

Хожу 3 раза в неделю, иногда 2.

Занятия чередую день ноги, день руки  и т.д.

Каждые занятия это бег 20 мин на 7,8скрости и велосипед 20мин на 2 скорости.

В руках гантели по 4 кг в каждой - ноги на ширине плеч и додягивание до кален -это упр на бока.

Еще более 20 упражнений на руги, ноги, живот и бока.

Я хожу через день, стабильно) Вот моя програма на месяц

Плие приседание

Наклоны с гантелей

гиперэкстензия

фронтальная тяга

жим в тренажере

французский жим

пресс

растяжка

беговая дорожка 10 - 15 минут

я по пн на ноги делаю упражнения

в ср на спину

в пт на грудь