Или , в простонародии просто приседания, можно делать с выпадами, а еще супер эффект , если делать скрестные выпады. Пробывала вчера) еле встала))) Кайфффффффф, чувствую каждую ягодничную мышцу и двуглавые бедренные. Рекомендую!!!
Тренировка ягодичных мышц для женщин. Быстро накачать красивую выпуклую круглую попу!!!
Описание упражнения:
Тренировка ног наиболее важна, так как совершенствуется форма ягодиц, «запускается» процесс улучшения фигуры, жиросжигание. Разумеется, женщине не нужно поднимать огромные веса, но, тем не менее, для достижения прогресса все равно нужно напряженно работать в жимах ногами, приседаниях, выпадах, а все эти упражнения нельзя выполнять без тренера, его наблюдения и страховки! К сожалению не все девушки, и увы, даже не все тренеры понимают что неверное выполнение жимов и приседаний может привести к развитию мускулатуры по мужскому типу. Например, приседания в стиле «сумо» и скрестные выпады с упором на пятку позволяют накачать красивые ягодицы, не раскачивая при этом массивные квадрицепсы (мышцы на передней и боковой части бедра, мышцы возле колена).
В 90% случаем тренеры дают девушкам выполнять обычные выпады и приседания, которые оставляют ягодицы дряблыми, но зато великолепно перекачивают и переразвивают мышцы бедер, после чего девушки начинают бояться тренажеров как огня. Внимательно посмотрите как тренер работает с девушкой на видео, переучивая ее приседать с упором на пятки, а не на носки ног.
http://www.youtube.com/watch?v=YlHr1U1y1DM&feature=player_embedded#!
Только делайте правильно ,как велит инструктор и будет ВАМ попка!))
