Сделай тело за 21 день! День 4!

Цель-Начать утро с пользой! Задача дня - Учиться вставать с правильной ноги!

Согласно вере тибетских мудрецов и исследованиям ученых на наш день и вообще на жизнь в целом сильнее всего влияют 20 минут из 24 часов в сутки. 10 минут перед засыпанием и 10 минут после того, как вы проснулись! И именно эти минуты большинство из нас проводят неправильно и в плохом настроении ( особенно утром). Сегодня будем учится улучшать наши 20 минут и , соответственно, жизнь. Сейчас просто советы:

Вечером старайтесь не думать о плохом, подумайте, что хорошего вы сделали за день для других или для себя. Даже в самом провальном дне можно хоть что-нибудь , да найти. А если вы дошли уже до 4 дня, то уж для себя-то вы наверняка что-то хорошее сделали!))) Прежде чем заснуть, представьте себе, как бодро и радостно вы проснетесь утром!

8 вещей для бодрого утра:

Ложитесь раньше ( хоть на 5 минут)

Установите на будильнике приятную мелодию

Позвольте себе поваляться в кровати хоть несколько минут, не вскакивайте сразу

Встав с кровати -выпейте стакан воды

В ванной делайте процедуры с удовольствием, можете представить , что вы ведущая передачи о том , как правильно чистить зубы, а зеркало-это камера, можете спеть что-нибудь баночке с кремом)))

Сделайте несколько несложных упражнений

Обязательно завтракайте

Наруште привычный рутинный порядок действия утром, совершите что-нибудь необычное (например-распахнуть окно, выбросить ненужную вещь, крепко обнять мужа или ребенка и сказать им что-то приятное )

А теперь задания на день:

1.Подумайте и запишите, что утром может поднять вам настроение и что помогает проснуться и взбодриться. Используйте это чаще. Придумайте для себя нестандартный поступок и обязательно сделайте это следующим утром.

2. Питание . Обязательно завтракайте. Выберите утверждение, которое вам наиболее близко и узнайте , какой завтрак для вас идеален.

" С утра не могу заставить себя что-нибудь съесть" - стакан кефира и батончик мюсли.

" Хочу есть, но боюсь поправиться" -2 вареных яйца, салат из овощей, хлебец с чаем

" Нужен допинг ,чтобы проснуться"- овсянка с ложкой меда и стакан молока или зеленого чая

" Я не успеваю завтракать"- 200 г. творога с ложкой джема. Стакан воды.

3. Упражнения . Выполняя эти упражнения , вы сможете определить биологический возраст вашего тела. - Если вам трудно их выполнять- значит ваше тело нуждается в омоложении - лучшие помощники в этом - регулярные занятия.

а. Наклонитесь вперед и вниз, положите ладони целиком на пол, задержитесь в таком положении 30 сек.

б.Лягте на спину ,напротив стены, упритесь в нее ягодицами, поднимите ноги вверх, руки раскиньте в стороны. На выдохе потянитесь к мыскам как можно выше. Задержитесь на 3 счета, затем опустите руки на пол. Передохните и выполните эти упражнения еще несколько раз.

в. Выполните любые свои упражнения .

МОЙ ОТЧЕТ

Я жаворонок, поэтому вставать утром для меня не проблема вообще. Завтракать люблю , хочу и всегда завтракаю. Сегодня опять диета 5 стол. ложек, очень ей довольна, только вот сейчас в 9 вечера съела 5 ложек пюре ( разрешается в любое время есть, главное чтобы перерыв был в 3 часа. Но сейчас что-то я переживаю, на ночь все таки плохо. Больше так делать не буду. Упражнения делала, предложенные упражнения делала- все получилось, у меня растяжка всегда хорошая была. В общем была бы я сегодня идеальна, если бы не картошка в 9 вечера!