итак, рост 162, вес 104,желаемый вес 65, идеальный 61.
следующая контрольная отметка-99 кг
у меня собственный метод
1) шагаем вниз по киллограмму, не фокусируясь на времени. пример-моя следующая цель 103 кг. Не подгоняем себя к дате, не говорим"мне нужно поскорее", просто каждый день фокусируемся на нужной цифре, не менее пяти раз,
2) не морим себя голодом и не истязаем тренировками. все в пределах разумного
3)для скидывания каждого киллограмма внедряем одну полезную привычку,сформулированную позитивно, а не запретом, по питанию и одну к физической нагрузке, ко второму-добавляем вторую и так далее.
4)эта привычка не является кардинальным изменением,типа не есть после шести, а мелкой и необременительной по отдельности (а вкупе создадут тот самый здоровый образ жизни)
5)буду ставить на себе эксперимент, буду благодарна за включение в игру и за дополнение списка привычек.
6)по достижении промежуточных целей буду выкдладывать фотки для сравнения и баловать себя подарками за хорошее поведение)
список привычек.Девочки, читаем внимательно, это не программу свою я описываю, а пункты, которую буду постепенно внедрять в свою жизнь, по одному на каждый ушедший килограмм.
1) класть на одну ложку сахара в чай меньше
2)с утра выпивать стакан ряженки
3) не есть батон( вариант позитивный не больше одного кусочка батона в день),масло, шоколад и тп
4) перед обедом выпить стакан зеленого чая (ужином, завтраком)
5) съедать в день обязательно одно яблоко( морковку, грушу, помидор и тп)
6)принимать витамины
7)оставлять на блюде столовую ложку пищи недоеденной
8) съедать в день горсть орехов
9) делать пять махов ногами ( подставить любое упражнение и добавлять к предыдущим по количеству и видам)
и тп, для начала хватит, если у вас будут варианты-внесу сюда
з.ы. девочки, я в курсе, что есть масса абсолютно более эфыективных и быстрых способов, я их все знаю наизусть, просто пробую свой путь.
добавлено от Helen
10) не более двуз кусков хлеба в день
11) не менее полкило зелени в день
12) не менее полутора литров воды в день
13) не более одной картошины и одного банана в день
фото, зараза, не вставляется
