много минут спорта

Про спорт.

Начала заниматься, когда ребенку было месяц и неделя. первое время занималась на вело или эллипсе по 20-30 мин(так как начиталась, что от спорта может молоко пропасть и сильно не усердствовала) и + немного упражнений самых простых на минут 15-20(каждый день первые 2 мес), со временем на эллипсе больше стала заниматься. Но летом разленилась и занималась по 30-40 мин через день, два + диету не соблюдала, ела всё подряд. Итог за лето + 3 кг, несмотря на спорт!!!! В сентябре я опомнилась и стала заниматься (также на эллипсе) каждый день по 40-50 мин, было уже намного легче, чем в начале, так как за 6 мес мышцы уже окрепли. Потом вычитала, про жиросжигающий пульс и купила нагрудный кардиодатчик (1500 тыс) и стала заниматься с пульсом 125-145, оказалось что до этого я делала сильно большую нагрузку, которая тренирует выносливость, а не жир сжигает (конечно он тоже сжигался, но не так эффективно). Теперь  на эллипсе или вело я занимаюсь на 2 режиме (из8), максимум на 3.  Это легко!!!! и вес уходит!!!
Последнее время мне так легко тренироваться что я могу и 100 минут бегать без перерыва и не устать!!!! но это спустя 8 мес регулярных тренировок.

Хочу отметить, что 90 % времени занимаюсь на кардио, но всегда что-нить ещё делаю ))) временами ещё обруч кручу, могу пару месяцев пресс покачать - потом забросить, потом могу месяц с гантелями заниматься и тоже забросить. сейчас например приседаю через день по программе

на этой неделе 150 раз, хочу попу круглую ))). Правда начала приседать с 6 недели, уже на 11, приседаю регулярно!!!

Про питание.

Первые месяцы после родов ела 3 раза в день не переедала, похудела хорошо к лету. Летом ела всё подряд и набрала 3 кг, в сентябре вес был 72 кг. У меня было много кобачков и я решила неделю посидеть на них, ела  неделю вареные в пароварке кобачки и пила кефир - похудела на 2,5 кг. потом седа на диету 6 лепестков похудела ещё на 2 кг, потом стала питаться в основном белками (творог, молоко, кефир, йогурт, рыба, сыр, курица, ну и немного гречки) похудела уже до 64-65 кг. недавно сидела на диете кима Протасова (только 2 недели выдержала) питалась молоком, кефиром, йогуртом натуральныи, творогов, яблоками и свежими овощами. Итог вес 62 кг. 10 декабря у мужа было день рождение и с того дня было много сладостей до 17 декабря - моего дня рождения, НО я ела сладкое(много) до обеда, в обед гречку с молоком и сыр(100 грамм) валио 17 % и немного творога  и всё. похудела за эту сладкую неделю ещё на 1 кг и сегодня была 60,500. хотя на этой неделе из-за сладкого спортом занималась больше в 2 раза !!! по 100-120 мин кардио в день.

ДОПОЛНЕНИЕ

плюс я веду таблицы(уже 8 мес) куда записываю вес и тренировки. вот посмотри

плюс раньше вела отдельную таблицу с весом

фото старое, таблица была заполнена до конца!!!

P.S 1)Мы на ГВ, опыт показал, что тренировки и диеты никак не отразились на ко-ве молока, были как у всех  лактационные кризы, но к спорту они не относились .
2) Занимаюсь в основном на эллипсе, так как тренируюсь когда малыш спит, и беговую не могу использовать( на ней фотаюсь, бегает муж ), хотя когда бывает возможность бегаю с удовальствием.
3) приседаю не как мужик на картинке, а встаю пятками на гантели(т.е пятки оторваны от пола на 1,5 см) так проще.

Ответ для всех

я, как в таблице - через день. и у меня тятки на гантелях, т.е оторваны от пола на 1,5 см

примерно так

последние месяцы 40-60-90 мин в день, раньше 20-30 мин и через день

выше ответ про питание и тренировки, последние 2 мес, 40-60 - 90 мин каждый день

162, думаю мышцы тоже накачались немного за столько месяцев, поэтому и вес соответствующий ))) а у вас какой рост?

Подробности выше ))) ТАМ в P.S и про ГВ

Спасибо, теперь спорт в удовольствие, только первые месяцы было тяжело

Дома, в клуб к сожалению нет возможности ходить. занимаюсь пока сынка спит ))) Подробности выше ))))

в моем альбоме "худею после родов"