срываюсь-срываюсь-срываюсь...

 «отдачи» в работе почек, печени, ЖКТ и сердца. Если есть любые заболевания – «сушку» стоит заменить на Белково-углеводное чередование, и стараться не слишком урезать углеводы.1.Первое, что надо сделать перед «сушкой» — профилактику гепатопротекторами. А вот пить «очищающие сборы» напротив, нельзя. Печень «поддерживать» начинают за 14-15 дней до начала входа в сушку.2.Следует распланировать все так, чтобы на весь период сушки у вас не было серьезных стрессов: переезда, смены работы, сессии, свадьбы и пр. Женщинам-не спортсменкам не советуют сушиться дольше, чем 6 недель и убирать «процент жира» ниже, чем 18%. Это может быть вредно для гормонального фона. После шестинедельной сушки должен начаться выход, который занимает по времени столько же, сколько и сама сушка.3.Сушиться, если вы не набрали мышечную массу бессмысленно. Вы похудеете, но лучше выглядеть от этого не станете, кроме того, такая «сушка» чревата замедлением обмена веществ в будущем. 4.Тренировки на сушке должны быть короткими и «взрывными», одна силовая сессия – не дольше 45 минут. Идеально на время уйти из тренажерного зала на Hot Iron или заниматься с подругой или персональным тренером для дополнительной мотивации, так как тренировка – это последнее, чего человеку хочется делать «на сушке». Кардио стоит передвинуть на утро до завтрака, и сократить саму тренировку по времени, взамен усилив интенсивность. Максимум – полчаса, лучше интервального тренинга.5.«Сушка» должна быть на 300-350 ккал меньше того, что вы едите в норме. Рационы на 1200 ккал и более скудные для «сушки» не подходят, если только вы не начинаете сушиться с веса 55 кг и ниже. План «сушки» по неделям примерно такой1 неделя120 г углеводов. Из них можно: 2 больших зеленых яблока или один большой грейпфрут, умеренное количество любой крупы с низким ГИ – гречки, коричневого риса, чечевицы. Все каши употребляются без соли, с небольшим количеством льняного масла и лимонного сока. От хлеба и хлебцов – отказаться, т.к. они тоже содержат соль. На первой неделе вы полностью отказываетесь от сладостей и напитков с сахаром, в том числе и от спортивных шоколадок с Л-карнитином.Основа рациона: творог 0%, кефир 1%, куриные грудки без кожи, минтай, три раза в неделю можно порцию жирной рыбы типа семги, но приготовить на пару. Можно пока без ограничения есть овощные салаты с маслом и лимонным соком. Солить еду нельзя. Два раза в неделю можно съесть 50-60 г нежирного сыра типа чечил, или любого другого до 20% жирности. 2 неделя100 г углеводов. Под «нож» идет одно яблоко или половина грейпфрута, каша плавно «переезжает» на время до 14.00. Не успели поесть ее до этого времени – значит, до завтра. Остальное — пока без изменений3 неделя80 г углеводов. Убираем полностью фрукты и сыр.4 Неделя60 граммов углеводов. Сокращаем кашу 6 столовыми ложками в отварном виде. Убираем морковь, если ели раньше5 неделя40 г углеводов. Убираем кашу, остаются зеленые овощи и все источники белка.6 неделяУбираем молочные продукты.Выход из «сушки» состоит в том, что на седьмой неделе мы едим по плану пятой, на восьмой – по четвертой и так далее. Затем повторяем первую неделю два раза. Это надо для того, чтобы не потерять результат сразу. Известны случаи, когда резкий «вылет» из «сушки» на обычное питание провоцировал набор до 5 кг веса.      

почему-то только часть коментария отправилась(

сушаться ,когда вы уже достаточно похудели, ваша цель- убрать  полностью оставшийся жир особенно,когда спортом занимаетесь,чтобы был виден "рельеф"  

что гадать, ты попробуй

да, скорее  полезная еда не в удовольствие

блин вот мой муж в первый день моего похудения притащил 2 кг моих любимых конфет у меня была истерикая рыдала весь вечер!((( он конфеты сам съел! потом извинялся! мне кажется со временем привыкаешь худеть!! я придерживаюсь такого мнения что я дома в обычные дни могу и кефира с огурцом поесть! а в гостях и на праздники кушать вкусняшки! так проще!

да ну,после разгрузов ты в НГ накинешься на еду! попробуй минус 60! у меня очень большой вес,во мне живет "жрушка",которая все тянет в рот,а потом удивляется своей жопе (пардон). ты права-все в голове.я пытаюсь вытеснять мысли о еде,если кто-то ест при мне-бегу наводить себе чаек зеленый (благо привыкла без сахара его пить).еще взяла за правило покупать фрукты-яблоки,апельсины и грейпы.бананы-только для сынули или по утрам.не раскисай! легко тем,кто 4-5кг из себя изгоняет,а не слоненка.но ты же смогла начать?а это уже пол дела! срывы и ошибки бывают у всех,просто не все об этом пишут! я в тебя верю,ты добьешься своего! почитай про минус 60,приходи к нам в сообщество-там всем рады помочь!

Я люблю молокочай:-)Я вообще мечтала 85 иметь до нг, начинала в этот раз с конца ноября с 94,5, на 89 остановилась пока:-)Ну ничего, сколько сброшу - все мое, и правда, лишь бы не набрать...