Все тренировки с Джиллиан Майклз+ ссылки
Джиллиан МайклсСистематизация прошла успешно))) С 3го раза, благодаря сайту))).
1) Джилл для начинающих - один-на-один расказывает и показывает как делать упражнения
2) 30-дневка, шреды - всем нам известные
3) рипы, 30 дней - уровень тяжелее шредов, 4 этапа по неделе
4) Ускоряем метаболизм - часовая кардио тренировка, инвертарь - хорошие кросовки. Хорошо сжигает жир.
5) Нет проблемным зонам - часовая силовая тренировка, как по мне то больше для поддержания результата
6) Йога - асаны +силовая = вот такая интересная тренировочка., 2 уровня
7) Плоский живот за 6 недель
8) Killer Buns and Thighs - делаем красивые бедра и ягодицы+кардио, 3 этапа
9)killer abs - тренировка для пресса с элементами кардио, 3 этапа. Уровень сложности - средний
10) Кикбокс
11) Экстримальные шреды - Тренировка представляет собой ударную смесь из кикбоксинга и джиу-джитсу, а также йоги и силового тренинга. в себе содержит 2 этапа, если нужно сбросить много - самое то.
12) Революция тела - 90 дневная тренька, расчитана на 3 этапа по месяцу, 12 силовых и 3 кардио тренировки. инвентарь - трубчатый эспандр, гантели от 2-3 кг, или сколько потянете.
13) силовая тренька с 16-килограмовой гирей, все сказано)))
14) Величайший победитель - 5дневная тренька, каждая група мышц в отдельный день, среда - кардио. Инвентарь - степ-платформа, гантели, эспандр
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3230231
