L-карнитин.

Девочки, кто принимает, откликнитесь, плиз! Сколько его надо? У Ковалькова нашла-1500 мг. до и после тренировки, где-то увидела-по 400 мг., на упаковках тоже по-разному написаноТак сколько надо-то, чтоб результат был?. И что лучше-жидкий или в капсулах?,