:) ВСем привет !!!!!
Надеюсь , вы меня еще помните!:)))
Первое фото..так изменились ноги !:)
Долго я не писала..поэтому пост будет огромный...Буду рада, если кому-то поможет!:)
Я не пишу для того, чтобы меня оcуждали..каждый делает, то счто считает нужным..кто-то хочет петь, шить, танцевать..или быть врачем, косметологом, боксером, строителем, кто-то увлекается фитнесом, а кто-то идет дальше...
В самом Hачале моей целью было выяснить, как отказаться от шоколада, так как я ужасная сладкоежка:)медленными путями я перешла на горький шоколад... но все равно иногда срывалась...в конце концов, я начала много читать, что бы выяснить, каким образом САХАР вредит фигуре! ШОК,ШОК, ШОК..все дело в цели...я не просто хотела быть стройной, я хотела пойти дальше, стать сильнее и ПРЕСС....Но...бросив шоколад пресс не появитыса ни через неделю..ни через месяц...
Каким образом питaться? как заниматься? какие добавки принимать? было очень много вопросoB, на которые приходилось искать ответы !
Меня часто спрашивают какая у меня диета........а у меня ее нет!!!! я простo исключила все вредное!!! а это не ДИЕТА, а правильное питание:)....
Я прекрасно знаю, что такое яблочная диета, белковася диета, питаться одними овощами, употреблять молокочай....и я прекрасно знаю, что такое СРЫВЫ!!! Я через все это прошла...Мы все считаем, чот строгая диета, после 6 не кушать, чувство голода поможет потерять вес....Да, это поможет....но будут срывы,......
ШОКОЛАД!!!! как же жить без него??? знаете, можно !! и очень просто !!!!
Я простив всех огроничений, я против резких изменеий в питании.я за то, что исключить стрессы и срывы, а для этого стоит делать малеьнкие изменения в питании.
Приведу несколько примеров.....
Если на завтрак у вас овсянка на молоке...купите соевое молоко без сахара, если нет такого молока, то заливайте кипяченой водой(всегда можн добавить врукт) или же СТЕВИА (это сахарозаменитель, натуральный) Это зуех меньше каллорий !!! Можно добавить чуть-чуть какао порошок (без сахара).
Всегда надо кушать зеленые овощи свежие! Куриная грудка, ..только не надо жарить...не надо ничего лишнего добавлять....Кушайте орешки,.яблоки..:)
Только не надо никаких ограничений...
Если тяга к хлебу, то ищите хлебцы!!! Всегда смотрите , чтобы не было жира, сахара..все это вред!
Сейчас, у меня другое питание , и оно не всем подойдет...Но я с удовольствием напишу!!!:)
НА завтрак у меня 5 белков (1 целое яйцо),протеиновый порошёк, синамон(который помогает сжигать жир, я его добавляю во все), и ложечки 2 сырой овсянки (если мне нужен набор массы, то я добавляю ореховое масло, только то, в состав которогое входят только орехи.) и можно какао порошк, если зуха сильно хочется сладкого..Все это перемешиваю хорошо и в микроволновку на 1 минуту, перемешиваю и еще на 40 секунд. получается сладенький пуддинг:) и можно еще бабанчик добавить..:) Вот это мой завтрак..:) на перекус у меня пол яблока и пол стакана овсянки. \потом тренировка, после нее протеиновый напитол и банан, либо яблоко. АН обед у меня раньше была курица или рыба с обощами, но мне нужно было больше результатов от тренировок, поейтому мне пришлось изменить обед. я делаю теже белки , но зухе вез желкта и без овcянки, без сахарозаменителя, а просто с протеиновым порошком. И тарелочка овощей и хлебез:) перекус орешками....:) , можно и овощи. И перед самым сном я делаю опять белки и протеиновый порошок. (у меня их 2 вида, один принимать днем, а другой можно только перед самым сном), все это салдкое, хотя сахара там нет, неT жиров, и нет углеводов. Вот такое на данный момент у меня питание...Но так ен всегда....зависит от цели..когда набор массы, то я во все добаляю ореховое масло:_) Ноо у меня не жир появляется, а мышечная масса. Я так зе покупаю йёгурты, обезжиренные,с минимум сахара, но большим колличеством белка:) могу смешать йёгурт и протеиновфый порошок для перекуса:)
Надо ставить цель...надо заранее готовить еду, никогда не голодать...вес будет узодить, как только вы, что-то поменяете в питании...Наш организм очень умный!!!Вы его никогда не обманете !
Покупая прдукты обращайте вникмание на колличество жира и сахара !!!!
в нашем деле, не может быть места для слова "ЛЕНь"...я качала пресс каждый день..дома...при правильном питании и занятиях..можнбо спокойно измениться за 12-14 недель.
не бойтесь заниматься с гантелями...вы никогда не будет выглядеть анкаченной, так как для этого нужно много, много времени и совершенно другое питание!
У меня душа лежит к этому виду спорта..:)
все просто...
Другая цель-это отжимания....Самое трудное-это начать!!!! 3 РАЗА я делала летом.....я их ненавидела!!!!! сейчас я сделаю споокойно 60 за 1 раз....и максимум я делала за тренировку 320 отжиманий. я делала 8 подходов. Я начинала с гантелями в 4 кг....сеичас максимум у меня 14кг гантеля. и то..я думаю, что могу осилить 16 кг. Даже , если я смогу сделать всего 3 раза с таким весом ! повторюсь, что у мнея такая цель.:) и максимальный вес на ноги сейчас 205 кг. и подтягивания 3 подхода по 16 раз. на это все ушло чут- больше 7 месяцев.
К чему я это все....к тому, что не надо бросать, то чот вы начали...ищите пути, подбирайте продукты, занятия, чтобы вам было весело!!! чтобы вы видели изменения !!!
