Худоба не доводит до добра
ИНФОРМАЦИОННЫЕ СТАТЬИ и ссылки
В 11-12 лет девочки начинают бурно набирать вес и рост. Девочка превращается в девушку и если к 13-14 годам она не наберет 45 кг, то период превращения затянется. Произойдет сбой в гормональном развитии. Во время гормональной перестройки худеть опасно, т.к. организму нужно в этот период как можно больше энергии, растущему мозгу нужны и глюкоза и жиры.
Но абсолютно стройные девушки очень часто начинают переоценивать свой вес и начинают борьбу с ним. Сегодня анорексия является одной из самых распространенных заболеваний у подростков. Нужно знать, что по статистике от 3 до 20% больных анорексией обречены. Самая частая причина смерти – отек легкого, пневмония, туберкулез. Но бывает, что и на самом деле девушка за переходный период набирает лишний вес ссылаясь на генетику. Но ожирение без лишней пищи не бывает и нужно пересмотреть свое меню. Процесс похудения нужно начинать через два года после начала менструации. Девушкам 13-15 лет необходимы 2-2,5 тысячи калорий ежедневно. В организме идет синтез гормонов, поэтому витамины и белок просто необходимы. Можно ограничить жиры и углеводы. Ограничить, а не отказываться от них! Т.к. развитие мозга требует глюкозы и жиров. Голодание для девушек младше 16 лет категорически противопоказано. Есть нужно 3-4 раза в день небольшими порциями. При коррекции веса придется отказаться от жаренного и мучного, колбас и сосисок, от майонеза и пельменей, пирогов и газированной воды. Завтрак становится первой необходимостью, т.к. утренняя пища вся уходит на энергию. Наилучшим обедом является суп, т.к. первые блюда не являются источником большого объема калорий и при этом приводят в норму работу кишечника. Ужин перенести на 7 вечера и после уже ничего не есть, т.к. природой заведено, что вечерняя и ночная пища преобразуется в жир вся без остатка. Чтоб процесс похудения дал неплохой результат, продукты следует готовить на пару, варить, тушить либо запекать. Нужно ограничить соль. Неприемлемо чувство голода, в качестве перекуса подойдет стакан кефира, горсть сухофруктов либо легкий салат.
