Интересная статья. Про меня прям в точку написано!
Выбираем себя:
А теперь читаем
Ты - эктояблоко, если…
Можешь похвастаться очень быстрым метаболизмом.
У тебя тонкие, «модельные» руки и ноги.
С трудом наращиваешь мышечную массу. Но и жир, к счастью, тоже.
ТВОЯ ПЕРСПЕКТИВА
Стать похожей на Жизель Бюндхен, добавив кое-где немного мышц.
ТВОЙ ПЛАН
Изгибы
Силовая тренировка, направленная, прежде всего, на верхнюю и среднюю части спины, поможет распрямить плечи. Плюс воздействует на ягодицы и бедра, чтобы не обделить рельефом и их. В каждом упражнении делай по три подхода, отдыхая между последними 1–1,5 минуты. Затем приступай к следующему движению. Максимальный эффект гарантирован, если будешь заниматься педантично три раза в неделю.
Кардио по-быстрому
Твой соматотип с неприятной легкостью «теряет» мышцы. Если сжигать слишком много калорий на кардиотренировке, сохранить нажитый непосильным трудом объем будет сложно. Так что твой максимум по кардио – занятия три раза в неделю по 30 минут в среднем темпе, чтобы потренировать сердце. Или выбирай кардио, которое тоже формирует изгибы и нацелено на среднюю часть тела. Например, уроки pole dance – на вид энергичные танцы с шестом, а по факту – смесь кардио и силовой тренировки, которая отлично подойдет для приведения в тонус кора и формирования стройных, рельефных мышц всех четырех конечностей. Подойдет и бикрам-йога, которая улучшит твою осанку.
Ты мезояблоко, если…
Ты крепкая, мускулистая, спортивного телосложения.
При этом немного мягкая (а если грубо, то дряблая и рыхлая) в средней части тела.
Зато у тебя ноги танцора – стройные и сильные.
ТВОЯ ПЕРСПЕКТИВА
Украсить свою подтянутую спортивную фигуру крепкой серединой.
ТВОЙ ПЛАН
Тренировка на абдоминальные мышцы
Эти упражнения напрягают кор, в то время как ты работаешь другими частями тела. Движения ногами с дополнительным весом при небольшом количестве повторов формируют округлый и, прямо скажем, дерзкий вид сзади. А упражнения на руки со множеством повторений и легкими отягощениями повышают тонус конечностей, не добавляя им объема. Выполняй по три подхода (с отдыхом между ними по 40–60 секунд) в каждом упражнении. Позволь себе расслабиться на минуту и переходи к следующему движению. Занимайся так три раза в неделю.
Кардио против жира на животе
Три 30-минутные интервальные тренировки в неделю помогут организму справиться с жизненно важной задачей. Выбери кардио по себе: например, бег, степпер StairMaster или велотренажер. И действуй так. Разогрейся 5 минут, затем чередуй 100-метровые спринт-сессии с 200-метровыми восстановительными. Спустя 20 минут сбавь ход, чтобы остыть за последнюю пятиминутку.
Ты эндояблоко, если…
У тебя четко очерченные ноги и плосковатая попа.
А вот грудь определенно не плоская. Но руки рыхлые, им не хватает резкости контуров.
Надевая юбку или брюки, ты отчетливо видишь складку над поясом, за которую при желании можешь себя ущипнуть.
ТВОЯ ПЕРСПЕКТИВА
Изгибы секс-бомбы.
ТВОЙ ПЛАН
Круговая тренировка на руки и ягодицы
Она сбалансирует пропорции: приведет в тонус руки и добавит «определенности» нижней части тела. Делай три круга (каждый – повторение одного упражнения за другим без остановки или, если сложно, с коротким перерывом в 10 секунд), отдыхая по минуте между ними. Выполняй тренировку три раза в неделю перед кардио или чередуя с ним по дням.
Зажигательное кардио
Чтобы растопить жир на животе и в верхней части тела, настройся на три-пять сессий в неделю, по 40–60 минут. Чтобы усилить эффект, старайся поддерживать средний темп (говорить теоретически можешь, но только выпаливая по одному предложению). Zumba и сальса – хорошие опции. Любые «кручения» в талии будут приятны кору. Или попробуй бокс, чтобы потренировать руки.
Ты эктогруша, если…
Можешь съесть что угодно за шведским столом (причем два раза), не набрав ни килограмма.
Не совсем лишена округлостей в бедрах и ягодицах.
Тебе кажется, что накачать мышцы на руках – неосуществимая мечта.
ТВОЯ ПЕРСПЕКТИВА
Сконструировать духоподъемный вид сзади.
ТВОЙ ПЛАН
Движения с отягощениями на поднятие пятой точки
Упражнения фокусируются на ягодицах и верхней части тела – самых больших мышечных группах. Делай три подхода в каждом движении (с передышкой 30–60 секунд), перед тем как переходить к следующему. Занимайся так три раза в неделю: перед кардио или чередуя с ним по дням.
Кардио по-быстрому
Пускаясь в продолжительные аэробные сессии (от 60 минут и больше), рискуешь растерять последние мышцы. Поэтому просто занимайся столько, чтобы поддерживать сердце здоровым (по 30 минут как минимум три раза в неделю). И обрати особое внимание на плавание: оно формирует красивые не перекачанные мышцы в верхней части тела, выравнивая силуэты таких, как ты.
Ты мезогруша, если...
У тебя атлетичные, мускулистые бедра.
Ты тонкая вверху, с четко обозначенной талией.
Легко наращиваешь мышцы, стоит только чуть растрясти жиры.
ТВОЯ ПЕРСПЕКТИВА
Стройные, подтянутые формы олимпийского атлета.
ТВОЙ ПЛАН
Разноуровневая тренировка
Используй утяжелители, чтобы сбалансировать пропорции. Упражнения на нижнюю часть тела с большим количеством повторов приведет ее в тонус, не утяжеляя контуры, а делая их более вытянутыми. В то время как упражнение на верхнюю часть с небольшим количеством повторений добавит недостающей полноты изгибам. Делай три подхода в каждом упражнении, выполняй комплекс три раза в неделю, чередуя по дням с кардио.
Кардио против бедер
Занимайся 40–60 минут дважды в неделю, чтобы держать жир в узде. Бег и танцы – лучшее, что может прийти тебе в голову, они стройнят низ.
Ты эндогруша, если...
От природы фигуристая (с пышными формами).
Легко набираешь вес в нижней части тела.
Тебе сложно подтянуть верхнюю часть, которая мала в пропорции по сравнению с нижней.
ТВОЯ ПЕРСПЕКТИВА
Явить миру скрытую под жиром фигуру песочных часов (как у Мэрилин Монро).
ТВОЙ ПЛАН
Круговая тренировка
Она проработает руки, спину, грудь и плечи, чтобы прибавить немного мышц наверху. А в нижней части сожжет жир, не увеличивая тебя в объеме: за счет легкого веса и большого количества повторов. Делай три круга (без отдыха между движениями). Выполняй тренировку три раза в неделю, только не днями подряд.
Кардио против жира
Занимайся понемногу (по 40 минут), но часто (три-пять раз в неделю) размеренным кардио (в среднем либо чуть выше среднего темпе). Это поможет попрощаться с лишними калориями и познакомиться с мышечным тонусом. Как вариант – попробуй степ-аэробику, чтобы дать жару жиру в нижней части тела.
