Спина

чтобы подтянуть мышцы спины хорошо делать упражнения

Лягте животом на пол. Руки по швам. Это будет вашим исходным положением.
Усилием мышц спины, отрывайте грудь от пола. Руками себе при этом не помогайте. Голову держите поднятой. Повторите 10-20 раз. Заодно и попа работает. Можно делать упражнение как описано, а можно просто подниматься и задерживаться в этом положении. Попробуйте так и так, как понравится, так и делайте. 

упражнениями только мышцы накачаете, надо просто худеть и жир уйдет отовсюду, кардио поспособствует.