Что сделать чтоб похудели ноги

сколько см у тебя ляшка в самом толстом месте, колись ) 

ВНУТРЕННЯЯ СТОРОНА БЕДРА
Силовые упражнения помогут лишь в том случае если выполнять их энергично, как правило, помогаю махи ногами. Все что выполняется медленно, лишь способствует укреплению и росту мышц, но никак ни избавления от “жирка“.
-Обертывание. Мне помогает глина голубая или зеленая, продается почти в каждой аптеке(антицеллюлитная).Стоит 15р коробка Обернул, и в путь делать упраж!))
-Массаж. Зона в этой области оч нежная. Мять с силой не стоит! а вот легкте пощипывания и похлопывания самое оно!
- лежа на боку, опереться на локоть. Верхнюю ногу выставить вперед, вытянутую нижнюю поднимать вверх и опускать. Следите за тем, чтобы таз не опрокидывался назад.
А еще я купила тренажер в феврале этого года,называется "бабочка",стоит 1.500р,Представьте себе скрепку чуть развернутую.Садитесь на край дивана,острый конец ближе к телу ,широкой стороной к коленям и начинаете сводить ноги,получается с усилием.Наверно.непонятно...Но фотографии нет,попробуйте поискать в инете,или просто зайдите в спортмагазин и спросите "Бабочку для внутр.стороны бедра"Именно так я ее и нашла.
Важно: начинай тренировку с легкой разминки — походи на месте, выполни наклоны головы и туловища вперед-назад и в стороны. После этого приступай к занятиям.
Темп выполнения упражнений может быть индивидуальным (между ними допустим перерыв на 15–20 секунд), но в любом случае важно следить, чтобы твой пульс во время занятий не превышал 120–130 ударов в минуту.
*************************Внутренняя поверхность бедра
1.стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты.
--делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны.Кол-во повтор: 20–30 раз
2.такое же, как в предыдущем упражнении.
--делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги.Кол-во повтор: 20–30 раз поочередно.
***************************Боковая поверхность бедра
3.стоя боком к спинке стула, правая рука на спинке, левая на поясе.
--отводим левую ногу в сторону примерно до угла 45°, тянем носок на себя. При этом нужно чувствовать напряжение мышц именно боковой поверхности бедра, а не передней. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое с правой ноги.
Кол-во повтор: 20 раз на каждую ногу.
4.стоя на коленях, держась за сиденье стула, спина прямая.
--максимально отводим согнутую в колене левую ногу в сторону и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с правой ноги.Кол-во повтор: 20 раз на каждую ногу.
*******************************Ягодичные мышцы
5.стоя на коленях, упор на прямые руки.
--поднимаем согнутую в колене правую ногу назад вверх, тянем носок на себя, задерживаем ее на долю секунды и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с левой ноги. Ни в коем случае не прогибаем спину во время выполнения упражнения.Кол-во повтор: 20 раз на каждую ногу.
6.такое же, как в предыдущем упражнении.
--поднимаем согнутую в колене левую ногу назад вверх, а затем разгибаем ее (делаем мах), задерживаем на долю секунды и возвращаемся в исходное положение.Кол-во повтор: 20 раз на каждую ногу.
7.лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль тела.
--отрываем ягодицы от пола и одновременно поднимаем правую ногу вверх и выпрямляем ее. Затем возвращаемся в исходное положение. То же самое выполняем с левой ноги.

если вы будете делать упражнения на ноги-это не значит, что они похудеют.Жир не уходит с определённых мест.Просто оттуда у некоторых в последнюю очередь уходит.

Ниже пишут, что от Майклз нет результата, а ещё и плюс.Мышцы за 30 мин. тренеровок накачать невозможно, может, только если бешаные перебор по ккал.

Я занимаюсь Дж.М. БР сейчас +растяжки побольше чем у неё в конце делаю , за 1.5 месяца ушло с лях по 3 см, счетаю это неплохой результат.Но они у меня и здоровенные были 61.5, может дальше ещё медленней будут уходить(.

У меня с Джилл ляхи так и не уходили,за 9 месяцев занятий-даже плюс полтора см.Я поняла одно,что бы ляхи уходили это должны быть занятия с кардио,у Джилл-Метаболизм и Кикбоксинг.

Бег, ходьба, степпер.