Я такая глупая...

Нужно есть как можно больше белков (но не жирных) - творог, рыба, курица (грудка), говядина, индейка, яйца, сыр (желат. 17% жирности и ниже)

*** утром кашу , можно добавить мед, фрукты или сухофрукты, орехи. можно с половинным молоком 1,5%жирности

***обед белок+углеводы. (можно рис, гречку)

можно картофель или макароны из твердых сортов пшеницы НО стараться не смешивать с мясной группой

*** ужин желательно белок, можно с овощами.

можно перекусовать фруктами (виноград, бананы осторожно), орешками, творогом 0-2%, стаканом натур.йогурта или кефира

фрукты в первой полоивне дня. жиры ограничивать, особенно животные. растительные обязательно нужны (оливковое масло, полсолнечное не рафинирован, орехи - не увлекаться, ОЧЕНЬ калорийны)

больше зелени и овощей

тушить, варить, запекать, жарить БЕЗ масла (антипригарная посуда - весчь!!!))))) омлеты, котлеты все жарю без масла

кушать за 4ч до сна. 

не кушать белый хлеб, майонез, печенье/вафли/кексы и пр. из сладостей можно горький шоколад, зефир - с утра))))) 

конечно было бы здорово, если бы вы купили весы кухонные и начали считать калории и БЖУ (белки жиры угли) , очень скоро бы вы разобрались ЧТО мешает вам похудеть и как корректирвоать рацион!

ага))))) вот мне - ленивой жопе - такая мысля тоже душу греет)))) но я все же мечтаю начать бегать по весне))))) и вообще мечтаю о спорте) хочется прям такой конфеткой быть) но почему то не могу пока(((((