Я такая глупая...
ПОБОЛТАЕМ ОБО ВСЕМ !Девочки, объясните мне доходчиво как похудеть чтобы мышцы оставались а жир уходил? Я пересмотрела кучу видио и чилала всякие статьи, мол надо жиры, белки и углеводы, а потом что-то там убрать и что-то добавить, да ещё в пропорции 1 грамм на кг. Бред какой-то ничего не понимаю((((((((
Меня интерисует именно вопрос питания.
Больше полу года хожу в тренажерку, результат виден только там где нету жира т.е. верхний пресс, косые мышцы, квадрицепсы. А вот нижний пресс,бока, попа и задняя бедра висит, заплывшая жировой тканью. Может там и с мышцами все впорядки да вот только не видно...
Только не скидывайте мне пожалуйста всякие ссылки, напишите мне если не трудно своими словами.
Буду вам оооооооочень благодарна!!!
anna_
С утра углеводы, в обед углеводы плюс белки. Вечером белки. Углеводы сложные, разумеется. Никакого сахара. И будет Вам счастье!
28.03.2013
Ответить
Дарья
А можно поточнее куда какие продукты относятся. Особенно к сложным углеводам?
28.03.2013
Ответить
Алёна
здесь вижу постоянно девушку Екатерина-у нее такое хорошее меню.полистайте в разделе дневники худеющих-она часто пишет
28.03.2013
Ответить
Оксаночка
А кардио занимаетесь? Для сжигания жира нужно именно оно.питаетесь как?
28.03.2013
Ответить
Дарья
Только велотренажер, да и то 5 минут. т.к. их у нас в зале только 2, а народа ходит куча.
28.03.2013
Ответить
Оксаночка
Самое главное для стройной фигуры это ПИТАНИЕ. на 80% как минимум. И только потом физнагрузки. Вам нужно очень-критично пересмотреть питание. И начать бегать. - кардио. Раз в зале нет кардио тренажеров
28.03.2013
Ответить
Дарья
Я и имела ввиду питание. Меня интерисует какую пищу нужно есть, там где больше белков, или углеводов. И чтобы мне привели конкретный список продуктов, кто что кушает.
Упражнения меня не интерисуют совсем!
28.03.2013
Ответить
Оксаночка
Нужно есть как можно больше белков (но не жирных) - творог, рыба, курица (грудка), говядина, индейка, яйца, сыр (желат. 17% жирности и ниже)
*** утром кашу , можно добавить мед, фрукты или сухофрукты, орехи. можно с половинным молоком 1,5%жирности
***обед белок+углеводы. (можно рис, гречку)
можно картофель или макароны из твердых сортов пшеницы НО стараться не смешивать с мясной группой
*** ужин желательно белок, можно с овощами.
можно перекусовать фруктами (виноград, бананы осторожно), орешками, творогом 0-2%, стаканом натур.йогурта или кефира
фрукты в первой полоивне дня. жиры ограничивать, особенно животные. растительные обязательно нужны (оливковое масло, полсолнечное не рафинирован, орехи - не увлекаться, ОЧЕНЬ калорийны)
больше зелени и овощей
тушить, варить, запекать, жарить БЕЗ масла (антипригарная посуда - весчь!!!))))) омлеты, котлеты все жарю без масла
кушать за 4ч до сна.
не кушать белый хлеб, майонез, печенье/вафли/кексы и пр. из сладостей можно горький шоколад, зефир - с утра)))))
конечно было бы здорово, если бы вы купили весы кухонные и начали считать калории и БЖУ (белки жиры угли) , очень скоро бы вы разобрались ЧТО мешает вам похудеть и как корректирвоать рацион!
28.03.2013
Ответить
Оксаночка 
я ленивица)))) но я периодически что-то делаю, качаю пресс по 8мин, приседаю с гантельками, кручу ХХ+крем АЦ, могу что-нить по видео сделать)))) но вот прям взяться серьезно не могу, не хочу. пока худею и так
я ленивица)))) но я периодически что-то делаю, качаю пресс по 8мин, приседаю с гантельками, кручу ХХ+крем АЦ, могу что-нить по видео сделать)))) но вот прям взяться серьезно не могу, не хочу. пока худею и так
28.03.2013
Ответить
anna_
Да ты знаешь, оно с одной стороны, может, и лучше: похудеть сначала, а потом формой, так сказать, заниматься. А то под жирами мышц все равно не видно. У тебя же много еще жиров, да?
28.03.2013
Ответить
Оксаночка
ага))))) вот мне - ленивой жопе - такая мысля тоже душу греет)))) но я все же мечтаю начать бегать по весне))))) и вообще мечтаю о спорте) хочется прям такой конфеткой быть) но почему то не могу пока(((((
28.03.2013
Ответить
anna_
Бегать? Тебе нравится бегать? Мне как-то не очень... Бежишь, как дурак, все на тебя смотрят)) Значит, не время тебе пока, может, спит организм от такой зимы затянувшейся..
28.03.2013
Ответить
Оксаночка
Нет, не нравится - но я очень верю в результат! Я хочу дома заняться упражнениями на 30 мин (хоть джил, хоть просто пресс/приседания/отжимания и пр) , а потом на пробежку на 30 мин.)))) желаетльно это все вечером и больше не кушать; или утром натощак и кушать через пару часов. уверена, результатов НЕ может не быть, особенно вкупе с диетой или ПП
28.03.2013
Ответить
anna_
Ну ты поделай 30-дневку, а потом похудей за 30 дней, там нет повторов (чего ты терпеть не можешь) как раз 2 месяца выходит. Думаю, за это время должен быть очень хороший рез-т.
28.03.2013
Ответить