5й день. Отзанималась.

Белки-30% Жиры-20% Углеводы-50% Количество калорий – это полбеды. Очень важно употреблять полезные белки, углеводы, жиры, чтобы похудеть. Углеводы могут быть простыми и сложными. Простые углеводы, усваиваясь, резко повышают уровень глюкозы в крови, который может привести к жировым отложениям. Содержатся они в сахаре, белом хлебе, печенье, тортах, пирожных, шоколаде, карамели, а также в фруктах. Сложные же углеводы дольше перевариваются, уровень глюкозы повышается постепенно. Вы дольше остаётесь сытыми, а значит, меньше едите. Их можно обнаружить в чёрном и сером хлебе, крупах, молочных и кисломолочных продуктах. Жиры делятся на ненасыщенные и насыщенные. Насыщенные жиры увеличивают вес, так как, соединяясь в крови, образуют крупные бляшки и откладываются в жировые запасы. Вы потребляете их, съедая свинину, колбасу, сыр, чипсы, сливочное масло. Ненасыщенные жирные кислоты в умеренном потреблении не приводят к полноте, а, наоборот, выполняют незаменимые функции в организме: участвуют в образовании клеток мозга и нервной системы. Их можно обнаружить в оливковом, пальмовом, рапсовом масле, молоке, кокосовом масле, злаковых ростках, орехах, льняном семени. Белки состоят из аминокислот и бывают полноценными и неполноценными. Полноценные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах. Неполноценные – в зерновых и бобовых продуктах, сое. Белки сами по себе медленно перевариваются, однако неполноценные аминокислоты усваиваются медленнее полноценных. Вот почему так важно для худеющих кушать цельные зерновые продукты, горох, сою, чечевицу, фасоль, конечно, в разумных пределах.  И вот просто из любопытства, за 5 дей насколько вы похудели?

я вот не первый раз уже натыкаюсь на таблицы с этого сайта, не пойму, почему у некоторых продуктов не учитываются БЖУ? по нулям просто

по меню - не плохо так. По калоражу тоже хорошо. А ты записывай в блокнот в течении дня, а потом уже на сайте вводить будешь. я сразу на сайте вбиваю - слежу за калоражем так сказать. в обед у меня 500-600 ккал если больше (было один раз), то это уже перебор и к ужину могу выйти за рамки... Отзанималась -отлично! не останавливайся главное! Все получится!!! Только вперед!!!! ни шагу назад!!!!  По количеству бжу не подскажу - сама просто смотрела что бы белок преобладал, а угли не привышали 60-80 едениц, белок мог и за 100 перевалить. жиры в пределах 40-60 были всегда. сейчас угли в среднем на 30 едениц больше белка, но я и овощей в рацион прилично добавила.