Результаты: *вес 66- было 71 (-5 кг), *талия 77 (-5 см), * низ живота (там где пузцо и бока) 84 (-8 см),*бедра 98 (-3см),*ногаляха 56 (-3см), *грудь 95 (-4 см) - надо было измерять ПОД грудью, ведь для меня важнее чтоб жир именно на спине уходил))
Таааак, что я делала:
1)ПП: углеводы сложные утром, в обед белок+овощи+фрукт/сухофрукт, вечером лучше без фруктов.Заменила животные жиры на растительные. Например, в обезжиренный творог добавить орехов....Стараюсь, чтоб рацион на 1200 ккл был, ну и конЭчно же соотношение БЖУ. Правда,не всегда добираю по ккл - надо исправляться, иначе обменку нарушу, потом вес уходить не будет.
2) Утром бодифлекс 10-15 мин, в обед (когда Ярик спит) "дрыганья" в тиши: пресс и жопаноги через день под видео всякоразные, по 30-60 мин. , если КД или позволяет время и желание вечером - стрейчинг с Ольгой Янчук, благодаря этим растяжкам перестала болеть спина! Всем советую!
3) много гулять, не сидеть на диване, работа/готовка по дому и вездесущий ребетенок тоже делает свое дело))
4) массаж ежедневный массажной силиконовой штукой (мочалкой можно назвать) и потом чудо-крема антицеллюлитные (в их эффект не сильно верю, но мажусь - хуже не будет), контрастный душ и скраб из кофе натур.
Работа над ошибками и планы:
1)больше пить! не всегда получается, но без этого никуда...
2) есть не 3 р/д, а 4-5...
3) постепенно попробовать устраивать разгрузочные дни
4) раз в две-три недели читтинг, чтоб обменка не тормозилась.
фото пока выкладывать не буду. жду бОльших результатов, тогда и можно для сравнения будет показаться.
Стало намного легче, приятно выдеть небольшой рельеф мышц - они у меня хорошие, но все скрывается под толстым слоем шоколада жира)))
Джинсы уже большие, которые мес 2-3 назад не застегивались на см 5-7....
Короче, продолжаем....
Не есть после 18.00 - что за извращение?))))
Поддержка стимулирует!