Базовые упражнения — это лидеры самых эффективных методов увеличения силовых показателей и роста мышечной массы. Новичкам следует основывать свою программу тренировок исключительно на базовых упражнениях. Чтобы значительно увеличить показатели наращивания массы мышц и силы у тренированного человека, в их программе базовые упражнения должны составлять не менее 70–80%.
А вы делаете базу??
Орландо
Я как пришла в зал, сразу начала с гантелей для рук и жимов для ног. Но сейчас убрала всё это дело, так как переосмыслила свои цели и желания. Я не хочу наращивать мышцы, я хочу свести до минимума подкожный жир(просушиться) и проявить небольшой рельеф и тонус! Поэтому гантели заменила на отжимания разных видов(для рук), а для ног убрала приседания с весом, жимы, так как ноги начали быстро увеличиваться. Люблю конечн тренажеры, то теперь качаюсь на тех, которые не дают мне такого увеличения мышц
0
26.04.2013
Ответить
Москва
Я считаю что женщине очень очень тяжело накачать объем, без дополнительного допинга.
0
26.04.2013
Ответить
Лобня
а давно в зал пришли?
когда ж у меня какая нить мышца увеличится так чтоб заметно было...
0
26.04.2013
Ответить
Москва
Я., посмотрите мой пост в дневнике, с 60 приседла до б.и особо не нарастила прям. У меня руки стало очень заметно и спина ( уже 2 месяца занимаюсь) но программы сама себе пишу., и конечно надо увеличивать веса с гантельками 3-4 кг вы себе рельеф ни как не накачаете.
0
26.04.2013
Ответить
Лобня
жаль)))) я пока как раз 3кг на дельты и трицепс и 4 на бицепс. ну ничего. не все сразу. как почувствую что смогу- так еще кг-чик прибавлю
0
26.04.2013
Ответить
Москва
Я прибавляю по принципу сегодня сделала с весом 8-10 раз в след. раз беру плюс 1, дошла на бицепс уже до 7, сразу заметен стал.
конечно тут надо по себе смотреть я люблю вес)))
0
26.04.2013
Ответить
Лобня
ох. не. 7 я счас точно не смогу. начинала я вообще с единичками на дельты. по принципу лучше меньше да правильней чем больше да извиваясь
0
26.04.2013
Ответить
Москва
Ну дельты я тоже пока 4 делаю и 9 в воротах, их травмировать легко на них вес медленно прибавляется.
0
26.04.2013
Ответить
Минск
Я делаю по 10 на бицепс, а он не растет(((((печаль... под Джилл чтоли попрыгать? от нее тут у всех растет))))))
0
30.04.2013
Ответить
Москва
Да Джил точно тебе поможет))))) Тут питание важно и тип тренировок. У меня сейчас бицепс видно лучше чем когда я по 10 делала до берем.. Думаю стала осознаннее программы писать и цикличность соблюдать. Я бицепс-трицепс супер-сетами делаю.
0
30.04.2013
Ответить
Минск
Он,конечно,виден, но мне все мало(хочу,чтоб и без напаряжения выделялся...Я б тоже суперсетами делала,но в зал только 2 раза в неделю получается ходить,так что больше на базу работаю, а на руки уже мало времени остается
0
30.04.2013
Ответить
Орландо
Занимаюсь месяцев 5... Передняя большая мышца на ноге очень быстро растет... Я как начала жимы делать, буквально через две недели ноги окрепли. Мне сначала понравилось, но когда я обмерила объем лях, они увеличились на 1,5 см, мне не понравилось(( ведь у меня цель уменьшить объемы. Стала выпирать эта большая мышца на ноге, мне не нравится( у меня Ляхи и так достаточно массивные. А вам возможно надо увеличить вес, и делать все упражнения медленно, чтоб каждая мышца успела прочувствовать..
0
26.04.2013
Ответить
Москва
Квадрицепс она называется (или трицепс бедра), а увеличивается объем потому что мышца растет , а жировую прослойу вы не убираете. Вот и кажется что ляхи растут, надо просто кардио подключать..что рельеф на бедре проявлялся.ю сразу объем уменьшится.
0
26.04.2013
Ответить
Орландо
Кардио занимает 60% моей тренировки.... Я делаю кардио минимум 40 минут каждый раз!
0
26.04.2013
Ответить
Лобня
вот, это тема)) а то все про лепестки любимые.
делаю. но не все пока))) очень уж их много- базовых упражнений))
0
25.04.2013
Ответить
Москва
Да не так их и много вроде. У меня почти все за недельку оборачиваются))) Тут вроде тема как раз для упражнений))))
0
25.04.2013
Ответить
Лобня
если считать классические базовые (жим лежа, присяд и становая) то сейчас делаю только становую и присяд со штангой. а если порыскать по форумам бодибилдеров то там их дофига на разные группы мышц
0
25.04.2013
Ответить
Москва
Это классика для пауэрлифтеров. Просто много модификаций той же становой (мертвая, румынская, на прямых на согнутых коленях).
0
26.04.2013
Ответить
Лобня
затрудняюсь ответить))) мне технику муж ставит. вот когда жопку отклячить, спинка выгнута, смотришь в потолок- это какая?
0
26.04.2013
Ответить
Москва
может тяга-сумо по словам тяжело определить))) хотя сумо широкая постановка, я с гантелью между ног в руках приседаю для разнообразия
0
26.04.2013
Ответить
Химки
делаю и люблю но тоже пока не все, занимаюсь с тренером она почему то не дает мне пока тяги на пример, хотя другие делают, не доросла что ли ))) в некоторых местах перечисляют всего 5-6 базовых упр, а в других все многосуставные называют базовыми....
0
25.04.2013
Ответить
Москва
Вообще как правило многосуставные упражнения и называют базовыми, т.к. они нагружают несколько суставов и групп мышц.
0
25.04.2013
Ответить
Москва
А какие именно считаются базовыми?) я только начала этот вопрос изучения
0
25.04.2013
Ответить
Москва
Так называемые многосуставные, где задействовано несколько суставов и мышц групп. классика-приседы со штангой, выпады, жим ногами, жим с груди, становая тяга, подтягивания..их много особенно их вариаций..
0
26.04.2013
Ответить
