Как правильно похудеть?
Я кормящая мама)Девочки, жду ваших советов!
Насмотрелась я фоток "до и после" в нашем сообществе, ещё фото с "выпускного" и замотивировалась по самое не могу! На улице (как на зло) все такие красивые, стройные, подтянутые. А у меня пузо вылезло до колен.
После родов прошло 2 месяца, врачи разрешают спортом заняться. Каким посоветуете, чтобы не сильно грудь напрягать. Ну и молоко чтоб не пропало.
И как правильно кушать. Я придерживаюсь определённой диеты, но есть одна слабость. Поглощаю козинаки: кунжутовые, арахисовые, подсолнечные (во всем виновата Азовская фабрика!). Ну почему они такие вкусные?!
Пытаюсь сидеть на гречневой диете. Три дня подряд запариваю гречу. Ем утром и в обед, но к вечеру срываюсь. Кушаю белок, так необходимый сейчас моему организму. Помогите скорректировать питание Пожалуйста!
И вообще, может пока кормлю на диете сидеть не нужно? Расскажите про себя, очень мне поможет!
Мария
Я кормлю уже почти год. С января начала активно худеть, стала просто меньше есть сладкого, мучного, соленого. - 13 кг на сегодняшний день. Важно просто сбалансировано питаться на ГВ, не нужно кормить себя только гречкой, могут посыпаться волосы и зубы. Нужно мясо, овощи (по переносимости малыша) , творог или любая молочка и потихоньку начинать спорт (тк у многих, я знаю молока становится меньше на спорте), и у меня так было, пока совсем лактация не восстановилась. Срываешься, тк в течении дни мало ешь. Лучше с утра есть оч сытно. Я ем овсянку, во первых никогда нет проблем с пищеварием. Перекус можно сделать творогом с фруктами или ржаной хлеб с сыром, в обед обяз вареное белое мясо (курица, индейка без кожи) и овощи. Полдник я ем обезж творог с горсткой сухофруктов. И много воды (до 3 х л) , не чай, кофе, а чистая вода. Спорт я начинала постепенно, купила велик, тк при сжигании жира нужна аэробные нагрузки. Крутила по 5 км 3 р в неделю и пресс каждый день, мес назад включила бег 2 раза в нед и кручу велик 10 км, и пресс каждый день. Но нужно постепенно прибавлять спорт, организм сам подскажет, УДАЧИ!
04.05.2013
Ответить
Наталья
Спасибо! То есть вы начали худеть и заниматься спортом когда ребёнку было месяцев 6-7? Мне сейчас просто много чего из еды нельзя, в том числе и молочку. У нас диета :(
А витамины вы пьёте?
ВЕлик стоит пока без дела, буду постепенно начинать крутить. А на каком режиме нужно заниматся, я только на двойке могу пока.
Овсянку я тоже ем с утра - это как негласное правило, если поем эту кашку, то желудок весь день работает ка часы.
А может какие-нибудь коктейли есть энерговосстанавливающие?
04.05.2013
Ответить
Мария
Я бы не советовала никакие коктейли на гв. Да, в 6-7 мес начала активно худеть.витамины да, пренатал пью
04.05.2013
Ответить
ЛенулЯ
Ссыль вам в помощь: http://www.fiziolive.ru/html/pitanie/statii_pit/filatov-jir1.htm
03.05.2013
Ответить
Дельфина (WomanFM- волна хорошего настроения)
я не парилась по поводу питания хотя надо заметить едим только вареное и парное печеное ни чего не жарим и практически все овощи и крупы, это так сказать образ жизни....
про живот от диеты он не уйдет я занималась йогой пресс стал крепче чем у мужа но потребовалось на это пол года каждодневных занятий минимум 15 мин. с утра . в идеале хотя бы 40 минут.
http://www.youtube.com/watch?v=6Ikg8AkrL1s
здесь то что я делала каждый день, самое простое..
начать можно с выполнения по 3 раза каждого упражнения.
Стимулирует и горманизирует весь организм от нервной системы до органов которые ка кизвестно во время Б смещаются...
Удачи...Здесь главное не количество, а качество)))
03.05.2013
Ответить
Дельфина (WomanFM- волна хорошего настроения)
Еще вспомнила, главное правильно дышать, потому что жир сжигается кислородом )))
Плюс по поводу йоги, перед занятиями важно ощистить кишечник по простому сходить в туалет, так как идет сильняя его стимуляция для чего вообщем то все и затевается)))
И некоторые говорят что не ощущали нагрузку от упражнений, я так напротив ощущала только в путь когда начинала))
А так же питье в чистом виде вода, особенно стакан на тощак с утра самое оно))
Удачи!!!
03.05.2013
Ответить
Наталья
Спасибо за такой развёрнутый ответ! Про дыхание слышала тоже. А про туалет перед йогой. Может клизму сделать? Или не надо?
Воду всегда пью, много.
03.05.2013
Ответить
Дельфина (WomanFM- волна хорошего настроения)
не ненадо))) клизму можно делать но курсом целенправленно и редко. а так сложно сказать но когда я занималась до Б у меня как сам организм подстроился под режим встать в 7 сходить в туалет умытья позаниматься...просто уже на автомате было как часы...
03.05.2013
Ответить
Дельфина (WomanFM- волна хорошего настроения)
Я ооооочень давно пробовала сама заниматься...Но для полноценных занятий это не вариант начинать надо только в группе в хорошим инструктором, очень много нюансов в йоге...
но после трех месяцев занятий в группе я сама дома занималась))) в Б перестала потому что опять же без инструктора боюсь навредить, делаю только упражнения на расслабление))
то что я скинула можно делать самостоятельно это мы делали перед началом занятий...
04.05.2013
Ответить
Лимончик
Не сидеть на монодиетах! Ни в коем случае. На гв прекрасно подойдет система минус 60 или диета дюкана. Ну и домашние тренировки с джилиан майкл.я начала с ней.щас бегаю иногда чередую с плоский живот за 6 недель. Минус7 кг за 4 есяца. Вешу 65 при росте 172.еще мину 2 или 3 кг хочу:-) удачи вам!
03.05.2013
Ответить
Наталья
Отлично! То есть стабильно постепенно уходит вес? Я до беременности пыталась похудеть с 67. Удалось сбросить вес до 63 кг, а потом вес встал. Диетологи говорят что это какое-то "плато". Поссле родов весь свой беременный вес скинула, а сейчас опять пошёл набор почему-то.
На моно-диете сидеть не стану, вы правы. У меня только слабость и головокружение, а все стоит:)
03.05.2013
Ответить
Лимончик
Да.вес уходит.очень медленно. Но уходит именножир. Плато есть. Когда наступает плато надо повышать нагрузки или снижать калорийность.я сижу на дюкане.мне легко.и обящательно спорт. Обертыания опять же скрабы:-)
03.05.2013
Ответить
Наталья
Сейчас завалю вас вопросами! :)))
А какие обёртывания вы делаете? И как? И какие скрабы наиболее эффективны при похудении?
03.05.2013
Ответить
Мария
Мне помогли углеводные дни и как раз без спорта, дала организму передохнуть, и вес опять уходить стал. Все индивидуально
04.05.2013
Ответить
Лимончик
Уходила вода скорее всего.а не жир.ну только если ваш метаболизм не раскручен на максимум.а без спорта это вряд ли...так что....
04.05.2013
Ответить
Мария
Я пью до 3-х литров в день, это не вода ушла точно. Метаболизм раскручен, я была 4 мес на низком колораже и спорте 5 раз в неделю. Или вы что то доугое имеете ввиду под "раскручен"? , и ессно наступило плато, как только я дала отдохнуть организму процесс опять пошел.
04.05.2013
Ответить