Марафон "ПОСЛЕДНИЙ РЫВОК" День 15 (13 мая)

 Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда) – 5 баллов

· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл

· Распределение. Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки (фрукты до обеда включительно, кроме грейпфрута, его можно на полдник) – 2 балла, 

· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл

· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛА НЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл

джокер-4б.

уход 1б

спорт-0.пните меня, что-то совсем джилл забыла(

итого 15б

№ 42(забыла, соори, исправляюсь)

Приветик! Так приятно увидеть себя на золотой медали)))))

Питание-10 б

Спорт(Плоский живот 1ур/3д+ ходьба 4 часа)-5б

Уход-(контр. душ+крем+массаж ног)-1б

Джокер-4б

Итого:20 баллов

Составила себе тоже на диетс.ру дневник питания, больше 840 ккал за  неделю ни разу не съела, даже вчера с мороженным получилось 801 ккал...А наедаться, наедаюсь вообще...Просто думаю составлю, может больше 1200 ккал ем, вес стоит...А там такое, я в печали...Все-таки надо иногда проверять как ты ешь...А то кажется некоторым, что немного, а получается под 3000 ккал и наоборот...

№3. у меня 2 балла за питания и перезагрузка....

Почитала я почитала твою ссылку, Лен, книга для худеющих... И решила чуток другую тактику применить. Тактику 4-ехдневного цикла:

1д. - 1500 ккал - кардио

2д. - 1500 калл - силовая + кардио

3д. - 1500 ккал - без спорта

4д. - 2000 ккал - силовая + кардио

БЖУ также 30-35 / 20 / 45-50.

Вдни силовой + кардио буду пока ДМ и , по возможности джокер, делать и потом сразу бегать. В дни кардио просто бегать.

Леночка привет! Прошу прощенье что не отчитывалась, интернета небыло и я уезжала на все праздники...там был срыв (чертов шашлык),  и спотра не было, только ходьба (пешие прогулки).

Отчитываюсь за сегодня!

Нет мучноу и сладкому 5 баллов

Распределение. Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки (фрукты до обеда включительно, кроме грейпфрута, его можно на полдник) –2 балла

Вода 1 балл

правильное приготовление 1 балл

СПОРТ:

Хорошо -4 балла (бег, велотренажер, вечером ролики)

Уход 1 балл (с сегодняшнего дня начала курс антициллюлитного массажа на дому)

Итого:14 баллов

№23

· Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда) – 5 баллов

· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл

· Распределение. Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки (фрукты до обеда включительно, кроме грейпфрута, его можно на полдник) –, Если фрукты до полдника включительно - 1 балл

· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл

· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛАНЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл

спорт - 5 балло( МД нет проблемным зонам)джокер - 4 баллауход - 1 баллитого - 19 балловя это сделала)))))) я люблю себя)) только было очень трудно с питанием. еле выдержала.... не знаю, смогу ли завтра так же)

 № 4

· Нет мучному и сладкому  – 5 баллов

· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл

· Распределение – 2 балла

Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл

· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛА НЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл

Спорт (ДМ, пробежка) - 5 баллов

Джокер -3 балла

Уход - 1 балл

Итого: 19 баллов

№31 - взяла себя в руки.

· Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда) – 5 баллов

· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл

· Распределение.  Если фрукты до полдника включительно - 1 балл

· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл


СПОРТ -4 баллов (Занятия с Джиллиан кардио кикбоксинг 20 мин)

+ ДЖОКЕР - дополнительное задание - 4 балла

уход 1 б (массаж)

сегодня решила посчитать калории . вот что вышло. наверстываю упущенное и проеденное.

итого 17 б

24

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:

· Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда) – 0 баллов

· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл

· Распределение. Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки (фрукты до обеда включительно, кроме грейпфрута, его можно на полдник) – 2 балла 

· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл

· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛА НЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл

СПОРТ - 5 баллов

УХОД – 1 балл

 ДЖОКЕР - 0 баллов

11 б.

№2

· Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда) – 5 баллов

· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл

· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл

· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛА НЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл

Спорт- 3 балла ("Аппетитные бедра и ягодицы" с ДМ 1ур/1д+пресс (поставила 3 балла,сегодня больше было ознакомительное видио,поэтому не выложилась полностью и доча мешала постоянно)

Уход-1 балл

Итого: 12 баллов

№55

· Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда) – 5 баллов

· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл

· Распределение. Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки (фрукты до обеда включительно, кроме грейпфрута, его можно на полдник) – 2 балла,· 

Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл

· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛА НЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл

СПОРТ - 5баллов Тай Бо,пресс

УХОД – 1 балл

Джокер-не успела сделать,началась сессия в институте.

Итого:16 баллов

№22 Лена, привет! беру себя в руки после праздников, и отчитаюсь за неделю, не было возможности извини, была на базе всю неделю

Сегодня

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:

· Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда) – 5 баллов

· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл

· Распределение. Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки (фрукты до обеда включительно, кроме грейпфрута, его можно на полдник) – 2 балла, 

· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл

· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛА НЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл

СПОРТ - 5 баллов ДМ плоский живот за 6 недель 1 уровень

 ДЖОКЕР - 2 балла

УХОД – 1 балл ( антицил. крем обертывание)

ИТОГО 18 баллов

за 9,10,11,12 мая 

· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл

· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл

уход 1 балл

спорт 2 балла

Итого 5 баллов каждый день

№34

№ 4

· Нет мучному и сладкому  – 5 баллов

· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл

· Распределение – 2 балла

Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл

· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛА НЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл

Спорт (ДМ на бодра и ягодицы, пресс за 6 минут, чао галифе, делала один за другим.. чуть не померла...) - 5 баллов

Джокер аа  я про него забыла... а уже подно прыгать.. не успею - 0 баллов

Уход(контр душ и антицелик) - 1 балл

Итого: 16 баллов

Зато за вчерашний день схела всего примерно на 800 ккал... был разрузочный день, отчиталась сегодня во вчеращней темке.. вчера чет забыла

 №26

 УХОД-1 БАЛЛ

· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл

· Распределение.- 1 балл

· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл

· Правильное приготовление  – 1 балл

Спорт-4 балла(утренняя пробежка+пресс)

Итого:9баллов

Приветик!

№ 5

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:

· 5-6 приемов пищи  – 1 балл
· Распределение – 2 балла

· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл

· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛА НЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл

СПОРТ - Маловато :( - 2 балла

УХОД – 1 балл

Итого 8 баллов

№ 11
· Распределение.2 б
 · Вода 1 б
 · Правильное приготовление 1 б
 СПОРТ 5 б
+ ДЖОКЕР  1 б
 УХОД  1 б
всего 11 б 

№8:


1) Нет мучному и сладкому - 0б (прогулка быстрым шагом в течение 30 мин)

2) 5-6 приемов пищи - 1б

3) Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки (фрукты до обеда включительно, кроме грейпфрута, его можно на полдник) – 0 б


4) Вода - 1б

5) Правильное приготовление - 1б

6) СПОРТ(Дж. Майклс бедра и ягодицы/плоский живот за 6 недель чередую) - 5б

7) Джокер (доп. занятие) - 4б

8) Уход (вакуумный массаж бедер) - 1б 

Итого: 13 баллов

Бонд бы мной (девушкой 007) гордился сегодня, я выжила из себя мах, итог: 20 баллов.

Надо тоже такую табличку сюда вставить, я делалa для интереса пару раз, хорошая штука. 

 номер 25

нет мучному и сладкому - 5 баллов

распределение - 2 балла

вода - 1 балл

приготовление - 1 балл

спорт - 3 балла (джиллиан программа киллер абс.совсем не понравилась)

уход - 1 балл (крем, массаж)

джокер - 2 балла

итого - 15 баллов

№ 60

я вчера не смогла отчитаться, поэтому прошу внести данные за 2 дня:

12.05. - 6 баллов (3 питание, 3 спорт (быстрая, долгая ходьба))

13.05. - 14 баллов (9 питание (без воды), 5 спорт (генеральная уборка большой квартиры, много работала в огороде, крутила ХХ)

Лена, а можешь скинуть ссылку на зумбы, помню ты писала, что занимаешься...Тело уже так сильно ломит, думаю завтра Джилиан на зумбу заменить, а то уже ходить не могу...Как трактор переехал)))))))))))))))

№38 - 19 баллов (из питания 10-1 балл за фрукты на полдник, спорт - 5, быстрая ходьба 40 мин + 5 этаж пешком, джокер - 4, уход -1)

№ 19.За пп - 3 балла,уход - 1 балл,спорт сегодня ударно - 5 баллов - ДЖ.М. ускорь метаболизм - 30 мин,бодифлекс с Грир Ч - с - 15 мин,1 десятидневка с метамарфозами от Трейси Андерсон - 20 мин и от нее же кардио - 10 мин.Итого - 9 баллов.

Привет! №16 - ПП-2 балла, Спорт (бег)-5 баллов, Уход-1 балл. Итог дня: 8 баллов

Oj, Lena, my prjam nos v nos idem ))) Devochki, vy molodtsy, takie resultaty!