После родов набрала лишних 14 кг...девочки даже незнаю с чего и начать...какая диета лучше. Решила овощи, фрукты и спорт. Что посоветуете? Столько кг...надо сбросить, может есть какие-то диеты спец для большого веса...до идеала далеко, но хотя бы приблизиться к этому ....заранее благодарна!
Брянск
овощи, фрукты и спорт - эт хорошо, но и про белок забывать нельзя!)
диеты не советую - лечшу правильное питание. Может вес не так быстро будет уходить, зато набранные кг не вернуться. У меня уже -9,5кг за 2,5 месяца
0
02.06.2013
Ответить
Брянск
хне ем жареное, мучное, жирное. Ем: отварное, приготовленное на пару, запеченое в духовке. Мясо - не жирных сортов (куриное филе, индейка), если молочка - то с меньшим содержанием % жирности, например кефир 0-1%, молоко 1-1,5%, творог 0-5%. Майонез, кетчуп - исключаем из рациона. Из сладкого позволяю себе - горький шоколад, мармелад, зефир, сухофрукты. Сладкое только утром, часов до 12. Вообще лучше всего углеводы в первой половине дня, белки во второй половине дня. Воды больше пейте - 1,5-2л, именно воды, не чая, сока, компота.
Минимум 5 приемов пищи, но небольшими порциями. Последний прием пищи за 4-5 часов до сна, но чаще ввсего после 7 не ем.
Два месяца считала калории, оч помогает. Сейчас уже привыкла, примерно знаю сколько чего можно есть.
Обязательно спорт, я занимаюсь 5-6 дней в неделю Для начала кардио упражнения, чтобы тело привыкло к нагрузкам, потом силовые подключила. Тут многие любят заняти с Джиллиан Майклс, начинают обычно с программы Стройная фигура за 30 дней. Программа оч хорошая, но конечно тяжеловатая, если вес оч большой, то может не подойти - там много прыжков и большая нагрузка на колени, заниматься обязательно в спортивной обуви.
Ну в кратце основные моменты написала - если что, спрашивайте)
0
02.06.2013
Ответить
Москва
спасибо все оч хор рассказали.а кардиозона сколько ее использовать 1-2 неделю?потом силовые?а сколько вы сбросили лишнего веса?и за какой период?
0
03.06.2013
Ответить
Брянск
посмотрите программу Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней. Там кардио, и силовая. Просто я дополнительно еще что то делаю, бег на тренажере например. Мне кстати еще бодифлекс очень понравился.
Я занимаюсь 6 раз в неделю. Начала похудение 18 марта. Вот еще 500 гр и будет минус 10 кг
0
03.06.2013
Ответить
Москва
я так поняла что Джиллиан..там резкие движения..а у меня после родов грыжа к сожалению..так что все что на живот к сожалению наверно нельзя и пресс в том числе.как ни печально.
0
03.06.2013
Ответить
Брянск
тогда вам вообще лучше с врачом посоветоваться, какие физические упражнения он разрешит. Может пока лучше просто питание и гулять подольше. Ходьба тоже калории сжигает, хоть и не оч быстро :-) или посмотрите программу Быстрая ходьба с Лесли Сансон. Там разные уровни, отличаются количеством миль которые вы пройдете. Начинать лучше с 1 или 2 миль. Там ничего сложного, ходьба на месте в сочетании с поднятием ног, рук и др упражнениями. В самом начале моего похудения мне эта программа была самое то. Мышцы были никакие, все другие программы я не могла повторить от начала до конца, а в этой ничего сложного, Иди себе и иди. Но пот с меня ручьем лился :-) сейчас эта программа уже не по мне, мышцам нужна другая нагрузка. А для начала вполне сойдет. Единственный минус - скучно быстро становится шагать на месте 20-30 минут каждый день и Лесли раздражать начинает :-) Но я звук выключала и в другом окне кино включала. А силовые вам наверное вообще пока нельзя из за грыжи
0
03.06.2013
Ответить
Москва
Вы та классно все расписали . Какая вы молодец 10 кг!!! Я вот занимаюсь тоже 4-5 раз в неделю , но погрешности в еде не избежны)) в этом я слаба. Хотя тренеровки люблю очень , не пропускаю . А вы могли бы рассказать чем именно вы занимаетесь? Умой у вас график упражнений , что и когда . Что в качестве аэробнй нагрузки и как часто? Я вот например час занимаюсь с тренером и потом от 30-60 минут бег на элипсе. А что вы кушаете перед тренеровками? Спасибо
0
03.06.2013
Ответить
Брянск
заниматься начинала так: днем бодифлекс+эллиптический тренажер, вечером 30 дней с ДМ+ ходьба с Лесли Сансон. После завершения 30 дневки, пробовала разные программы ДМ, выбрала силовую, мне очень она нравится. После тренировки 8-10 ки на эллиптическом. Бодифлекс забросила( занимаюсь 1 раз в день.
еще махи ногами делаю, но не систематично(((
вот по этой ссылке.
Занимаюсь вечером, часов в 9. Так получается) ужинаю в 7, после тренировки выпиваю стакан кефира 0-1%.
В еде тоже бывает косячу) недавно сорвалась, наела 1 кг за 4 дня, но уже 2 сбросила. Топаю дальше
0
03.06.2013
Ответить
Москва
Спасибо большое )) посмотрела ваш дневник, у нас с вами похожи фигурки)) . У меня только вот живот так плохо уходит(( в объемах хорошо минус 11 см но он все равно есть и висит. А вот попа и ноги отлично. Вот бы взять питание под жесткий контроль!(((
0
03.06.2013
Ответить
Санкт-Петербург
Спасибо Большое за ваши советы,я уже 5 мес так питаюсь, но меня тянет на сладкое, чай печенье, конфетки, как отказаться от этого?
0
25.10.2013
Ответить
Брянск
просто не покупать :-) иначе у меня тоже срывы были. Из сладкого брала только горький шоколад, иногда чуть мармелада или зефира, сухофрукты. А вместо печенья - хлебцы зерновые оч люблю. Круглые такие
2
25.10.2013
Ответить
Москва
Красота требует жертв!Хотите быть красивой и стройной или есть все сладкое и толстеть?Вам выбирать!
0
19.12.2013
Ответить
Москва
Скинула 12 кг уже и фигура нравится..но..живот как был некрасивый так и портит весь вид сбоку...что делать?
0
19.12.2013
Ответить
Брянск
12 кг это отличный результат! А что вы с животом делаете сейчас?
0
19.12.2013
Ответить
Москва
Качаю пресс и занимаюсь спец программой для пресса, включаю диск и пол часа там все нацеленное на мышцы живота.
0
19.12.2013
Ответить
Москва
про бодифлекс прочитала что кого то тошнить начинает от него и и я испугалась этого и не стала делать его.
0
19.12.2013
Ответить
Брянск
куриная грудка, творог, сыр тоже, но там жира многовато, лучше не злоупотреблять
0
02.06.2013
Ответить
Меджиржеч
14 кг не так много)) Я на ПП сбросила за 3 мес 15-16 кг..
Сейчас еще в процессе.. Но пока неделю пробую -60. Лучше конечно ПП, но за сладости тянет меня сильно, так что пока на системе.
А вообще только попробовав Вы сможете определиться, что лучше именно для Вас.
0
03.06.2013
Ответить
ааа, поняла) мне за 2 месяца нужно 8-10 кг сбросить, вот ломаю голову-как?))))
0
04.06.2013
Ответить
Москва
я знаю что на японке реально но 2 кг вернуться потом это вода имейте ввиду!!!сама сидела на ней!!!хор вес толкает в минус!!
0
05.07.2013
Ответить
Москва
а можете поделиться ресурсами где все подробно расписано. Или вы сами считали калории???
0
22.06.2013
Ответить
Меджиржеч
Мое похудение началось с марафона . Там в самих заданиях много информации и в разделах питание, психология, здоровье. Вроде можно подписаться на рассылку заданий марафона.
0
26.06.2013
Ответить
