Минск
Здравствуйте, девушки! Скажите, пожалуйста, как вы боретесь или не боретесь вот с такой проблемой: вроде все хорошо, стараюсь помеьше есть, вредного тоже.. и вдруг в течение дня (обычно часа в 2 -3) мне так хочется кушать, что аж трясутся руки, голова кружится, в общем нехорошо. И ничего не поможет до тех пор, пока не поем. Причем хочется именно булочку, не очень сладкую. Доходит чуть ли не до рвоты.
У вас такое бывает?
Минск
Вот мой обычный день.
Встаю в 5.30 примерно, делаю пару глоточков воды, умываюсь, и потом зарядка минут на 15-20
Душ (это уже начало седьмого)
Бужу мужа)) ставлю чай, варю себе кашку (овсяную обычно)
около 7.00 - бужу детей, кормлю, провожаю мужа, собираюсь на работу, завтракаю кашкой и может 1 бутерброд ем с маслом и сыром
7.30 - 7.45 - отвожу дочку в садик, сына в школу и бегом на работу
в 10.00 примерно кофе натуральный чуточку, с молоком и с кусочком шоколадки или печеньки
11.40 - обед. Кушаю то, что взяла из дома - суп или плов, или картошку с мясом, или гречка с чем-нибудь, в общем, нормальный обед
14.00 - перекус. Такой же как и в 10. Попозже могу яблоко съесть или грушу. Бананы стараюсь не есть
17.00 - вроде ужина. Тоже домашнее. Супчик, или салат, или как на обед
И Домой за детками из школы и садика. Потом гуляем, если погода хорошая, еще час
19.00 - 19.30 - ужин детям. И сама могу поесть немного с ними
Потом купаемся, читаем на ночь и спать
Так как на саму себя особо времени нет, то еще могу кино посмотреть, или просто в нете полазить.
Примерно в 22.00 - 23.00 спать)) Вот так проходит мой день.
Санкт-Петербург
Минск
Очень-очень постараюсь. Только, наверное, вместо яблока в 2 часа съем кусочек мяса с салатом, а вот вечером попью кефир. И мне кажется, что пора завязывать с кофе. От него еще больше кушать хочется ((
Санкт-Петербург
Железноводск
кофе, если именно натуральный, наоборот, помогает при жиросжигании.
Меджиржеч
А Вас только сладкое "пугает"? У Вас вообще есть лишний вес? Можно параметры рост/вес?
А то с таким меню не похудеешь точно. Лично меня еще настораживает картошка с мясом, рис с мясом, суп если на бульене и с картошкой, перекусы в виде шоколадок и печенек и в 10 и в 14...
А когда детей кормите тоже кушать хочется или едите за компанию?
Минск
Да, лишний вес есть. Рост 155, вес 55 сейчас. Если не ем по вечерам, то худею. Еще в марте весила 60 кг. Все, что я ем, я ем небольшими порциями, так как по себе знаю, что если не будет разнообразия, то с ума сойду (( Поэтому я ем все то, что и семья, просто без хлеба, не запиваю чаем, перестала пить чай с сахаром, и вечером стараюсь не есть, по утрам пью воду и потом зарядочка. Стараюсь до метро ходить пешком. Но бывает так, что если на работе я поела в 16.30, а 17.00 уже нужно ехать за детьми, в 18.00 примерно я их уже забираю, потом мы час гуляем, потом приходим домой и пока они раздеваются, я разогреваю ужин им (это примерно 19.30, а ела я в последний раз в 16.30), то у меня голова кружится от голода, и в такие моменты я поем с ними, но стараюсь съесть совсем чуть-чуть, пару ложек буквально. Потом ухожу их кухни, так как могу не сдержаться...
Меджиржеч
У меня ужин 3 раза в неделю в 16-30))
Ужинайте тогда с детьми творог обезжиренный, например. И сутра не пару глотков воды, а пару стаканов, и в течение дня тоже пить много нужно, желательно за 20-30 минут до еды. Сомневаюсь, что Вы действительно голодны, просто вам хочется кушать - имею в виду сам процесс
Минск
Да, творог или салат, обязательно сделаю. Очень люблю салат из капусты с морковкой и заправленный маслом оливковым. А кушать мне на самом деле хочется. Для меня 2.5 - 3 часа перерыв - это самый-самый максимум. Вот и кушаю(( Но я заменю еду с детьми на то, что вы посоветовали. Спасибо
Меджиржеч
Конечно бывает) Вы вот лучше сутра скушайте ту булочку, которую потом захотите
Минск
В том-то и дело, что я могу утром съесть то, что хочу. И даже чуть попозже повторить. Потом часов в 12 я обедаю, потом часа в 2 я перекусываю чем-нибудь (кофе чуть-чуть с молоком и пряник, или печенька). А потом начинается "самое интересное": становится на самом деле плохо 
Пробовала себя "обмануть", выпить водички, пройтись, отвлечься, попить чай зеленый - все бесполезно. У меня как будто крышу сносит. И всегда примерно в одно и то же время.
Меджиржеч
Значит нужно совсем исклучить сладкое и мучное. Никаких пряников и булок, неделю поломает, потом будет проще. Чем больше мы себе всяких вкусняшек позволяем, тем больше их хочется. Перекусите лучше фруктами.
Минск
Я очень хочу так и сделать! Но от фруктов я еще больше хочу есть. И у меня как будто ломка начинается ((( Я еще ни одного дня не прожила без сладкого. Тем более, когда дети кушают что-то сладкое, я очень редко могу сдержаться. А на работе тем более. Сижу и работаю, все монотонно. Когда дети были маленькие, я им ничего такого не давала, следовательно дома было мало соблазнов и мне было легче. Я могла совсем почти не есть булочек и пирогов
Меджиржеч
Я когда марафонилась, то даже и "почти" не ела. Хотя пекла пироги и печеньки и на посиделках была, но сама ни-ни. Главное мотивация.
Сейчас себе позволяю вкусности утром.
Санкт-Петербург
попробуйте съесть не пряник или печеньку, а фрукты - грушу, банан. И еще попробуйте съесть что-то белковое - кусок куриной грудки, творог с медом (немножко), яйцо...белки помогают в этом деле как ни странно!
Минск
Спасибо за совет! Я попробую. Видимо, нужно носить с собой еду не на 2 раза, а на три. Обязательно напишу потом о результатах!
Санкт-Петербург
Меджиржеч
как различать голод, желание поесть и тягу съесть что-то определённое.
Очень многие затрудняются найти разницу между настоящим голодом ( когда мы не ели в течение нескольких часов и наш желудок пуст), желанием поесть (когда мы не особенно голодны, но едим, потому что перед нами съестное) и сильной тягой съесть что-нибудь определенное (например, что мы особенно любим). Но многие думают, что они могут отличить одно от другого. А вы?
Давайте подумаем о тех моментах, когда мы завершили обильную трапезу в ресторане во время какого-то праздника. Появлялись ли у нас такие мысли, продолжая сидеть за столом «Я не наелась… Я все еще голодна… А может взять добавки… Скоро будет десерт?..»
Если так, то мы с вами путаем голод с желанием поесть и с желанием
съесть что-то конкретное. Сегодняшнее задание поможет нам определить для себя, когда мы действительно голодны, чтобы в следующий раз в подобной ситуации мы могли бы сказать себе «Я думаю, что я съела все намеченное и все еще голодна? В другое время, в другом месте мне бы этого хватило. Ничего страшного, моему мозгу потребуется 20 минут, чтобы послать сигнал организму о сытости. Я подожду и посмотрю, как я буду себя чувствовать через 20 минут » или «Ладно, я голодна, но я снова поем через 2-3 часа. Это для меня шанс укрепить очень важную для меня мышцу (помните, мы о ней говорили раньше)» или «Я не голодна, я просто хочу съесть больше, но не буду, так как не хочу укреплять ненужную мышцу»
Откуда мы знаем, что действительно голодны?
- если мы не ели в течение нескольких часов и у нас ощущается пустота в желудке, сопровождающаяся урчанием – это действительно голод
- если мы съели за трапезой достаточно, но еще хотим есть, это желание поесть
- если у нас сильный позыв съесть какой-то определенный продукт, естественно, это тяга съесть что-то определенное. Она бывает весьма сильной, порой непреодолимой, может сопровождаться напряжением и неприятным ощущением во рту, горле или во всем теле.
Чтобы научиться различать их на практике, давайте выберем один день и понаблюдаем за собой, какие чувства мы испытываем до, после и во время еды.
У многих это выглядит примерно так:
До обеда – сильное ощущение пустоты, немного урчит в желудке
В середине обеда – небольшое наполнение
Сразу после обеда – среднее наполнение, но хочется съесть добавки
Через 20 минут после обеда – наполненность, чувство удовлетворения, хорошо, что больше не стала есть.
После того, как вы понаблюдаете за своими ощущениями, вам легче будет различать. Когда вы испытываете настоящий голод. А когда просто желание поесть. Если все же мы еще будем недостаточно уверены в своих ощущениях, можно повторить задание, можно также записывать свои ощущения в блокнотик на всех этапах приема пищи, и сравнивать их, анализировать. Во всех случаях, когда желудок не пуст, а мы все еще хотим есть, будем определять такое состояние, как желание поесть или непреодолимую тягу съесть что-то определенное, но не голод. Дальше мы научимся справляться с такими состояниями.
Только не допускайте, чтобы над вами взяли верх вредительские мысли типа таких:
Вредительская мысль: Мне нет необходимости это делать. Я и так знаю, чем отличаются друг от друга голод и непреодолимая тяга съесть что-то определенное.
Полезный ответ: Я, может быть, и знаю это на интеллектуальном уровне, но мне все равно важно почувствовать разницу на физическом уровне. Не исключено, что иногда я принимаю за голод непреодолимое желание съесть что-то определенное. Для меня очень важно выполнить это упражнение, чтобы точно понимать, слишком ли часто я очень голодна (это проблема, с которой я должна справиться) или просто мне свойственна непреодолимая тяга к чему-то (а это ощущение я должна научиться терпеть)
Вредительская мысль: Это задание слишком обременительное. Мне не хочется его выполнять.
Полезный ответ: Оно не отнимает слишком много времени или энергии. Почему бы не попробовать его выполнить и посмотреть, что будет?
Вредительская мысль: Зачем мне знать, чем они отличаются? В любом случае я просто буду следовать своему пищевому плану.
Полезный ответ: Когда я перейду к тому, чтобы удерживать мой новый вес, я буду более свободна в еде, но только если я буду чувствовать настоящий голод. И пока я не научусь отличать голод от непреодолимого желания съесть что-то определенное, мне не удастся добиться успеха в воплощении этого намерения, и я снова начну набирать вес.
Тверь
Минск
Спасибо за интересные статьи. Первую дочитываю.. с перерывами на работу)
Омск
Минск
Спасибо огромное за рецепт! Попробую обязательно! Сегодня вот решила убрать перекус в 10.00, обычно это кофе с чем-нибудь неполезным, и заменить на чашку зеленого чая
Пермь
Обидно, но это у меня началось после 30 лет... Причем до этого возраста легко переносила и "голод" и кефирный день... А потом именно это и происходит... Руки трясутся, ноги подкашиваются((((( Кстати, сахар на всякий случай проверте...
Минск
Сахар периодически проверяю. Даже после еды обычно он у меня меньше, чем у детей. Мне в этом году 30 лет уже будет... Может это возрастное?
мне кажется, вы как-то не так питаетесь, не должно такого быть.
