Наш марафон объявляю открытым. Побежали!
Сразу хочу всем сказать, что я не профи в вопросах правильного питания. Я только начала сама в этом разбираться, поэтому, если кто-то здесь обладает глубокими знаниями и опытом, пжта, делитесь. В вопросах спорта я еще могу помочь, здесь у меня больше опыта, но любительского. Всех призываю делиться интересными находками и опытом.
Сегодня предлагаю для такого форума "Обмен опытом" тему "Как совместить работу и правильное питание и спорт".
Мы вчера разговорились с подругой на эту тему. Да, это точно не просто. Я вот еще в отпуске по уходу за ребенком, поэтому на практике это не испытала. Могу дать только вот такие советы:
- держать на рабочем столе воду. Бытулку 1.5 - 2 литра и постараться за день eё выпивать.
- вместо шоколадок/вафелек/конфеток на столе держать: в первой половине дня (углеводы и белок) - фрукты, овсянку, орехи, кефир, творог, овощи; после обеда углеводы и жиры убираем и оставляем белок - овощи, творог, кефир, рыбу, курицу и тд.
- повесить на видное место на работе вашу мотивацию и помнить об этом
- делать физические паузы на работе по возможнсти
Теперь я предлагаю вам продолжить этот список и поделиться своими советами, находками и опытом.
Начинаем отчитываться, как прошел ваш день сегодня по следующим пунктам. Важно! В начале отчета пишите свой номер!
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:
· Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда) – 5 баллов
· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл
· Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки (фрукты до обеда включительно, кроме грейпфрута, его можно на полдник) – 2 балла, фрукты до полдника включительно -1 балл
· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл
· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛАНЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл
СПОРТ - 5/4/3/2/1 баллов (Занятия с Джиллиан или другим тренером, тренажерный зал или бег) оцениваем сами степень нагрузки и качество исполнения (на 5 баллов тренировки от 30 минут и более)
Если на вопрос как ты сегодня отзанималась, можешь честно ответить:
Отлично! - ставишь 5 баллов
Хорошо! - 4 балла
Нормально! - 3 балла
Маловато :( - 2 балла
Сделала хоть что-нибудь (это же лучше, чем ничего)- 1 балл
Пишите в отчете по какой программе занимались сегодня
УХОД – 1 балл
+ ДЖОКЕР - дополнительное задание от меня - 4 балла
Сегодня наше упраженине называется "Порох в пороховницах и ягодицы в ягодицах". Смотрим здесь http://youtu.be/69ol43VYgr8 с 1.41 мин начинаем делать.
Делаем 100 раз получаем 4 балла, 75 раз - 3 балла, 50 раз - 2 балла, 25 - 1 балл. Количество подходов может быть любым, хоть 20 подходов, растянутых на весь день.
И помним главное, девочки, мы красивы, и все реально! Даже выглядить так может каждая из нас!
спасиб
Ой, они еще не знают, что так будет минимум 30 дней ))) ты их за это массажиком погладь или лучше мужа попроси )))
браво!
