Марафон "Нет предела совершенству" День 2 (11.06.13)

Всем Марафоншицам привет!

Вот уже и день 2! Что он принесет нам сегодня? Надеюсь, что только хорошее и позитивное.

Для форума "Обмен опытом" предлагаю вам делиться ссылками и названиями своих любимых тренеровок. Будем расширять наши спортивные увлечения.

- Zuzana light можно найти на youtube

- Jillian MIchaels конечно же

- Billy Blanks можно наийти на youtube

Табличка результатов:

Как и вчера не забываeм писать в начале отчета свой номер и пишем, как прошел сегодняший день по этим пунктам:

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:

· Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда) – 5 баллов

· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл

· Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки (фрукты до обеда включительно, кроме грейпфрута, его можно на полдник) – 2 балла, фрукты до полдника включительно -1 балл

· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл

· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛАНЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл

СПОРТ - 5/4/3/2/1 баллов (Занятия с Джиллиан или другим тренером, тренажерный зал или бег) оцениваем сами степень нагрузки и качество исполнения (на 5 баллов тренировки от 30 минут и более)

Если на вопрос как ты сегодня отзанималась, можешь честно ответить:

Отлично! - ставишь 5 баллов

Хорошо! - 4 балла

Нормально! - 3 балла

Маловато :( - 2 балла

Сделала хоть что-нибудь (это же лучше, чем ничего)- 1 балл

Пишите в отчете по какой программе занимались сегодня

УХОД – 1 балл

+ ДЖОКЕР - дополнительное задание от меня - 4 балла

Сегодня упражнение на наш красивый пресс http://www.youtube.com/watch?v=TTZ5Voqp7Ys начинаем делать с 9.25 мин. Кубики - это круто!!!

Делаем 100 раз получаем 4 балла, 75 раз - 3 балла, 50 раз - 2 балла, 25 - 1 балл. Количество подходов может быть любым, хоть 20 подходов, растянутых на весь день.

.

Все могут выглядить так! Для этого надо только сильно постараться! Удачи!