Ну, вот и подходит первая неделя марафона. После сегодняшних отчетов у нас будут определены наши лидеры. Хотя и так уже видны эти стойкие борцы! Тем, кто решил взяться за себя всерьез, большой респект! Те, кто еще раскачивается, набирайте обороты, времени не так много, как кажется.
Давайте в форме обмен опытом сегодня поделимся любимыми рецептами на вкусные и белковые ужины. Здесь Лена уже давала ссылку на отличную пиццу от Марины-Мандарины. А что еще вы готовите?
Я обычно ем салаты с консервированным тунцом/рыбой/индейкой/курицей.
Творог мне очень понравился с корицей.
Взбиваю блендером нежирный йогурт или кефир с творогом, получается напиток белковый.
Пусть даже когда вы дома и готовите у плиты, именно такие мысли посещают вашего мужчину:
Наша табличка:
Как и вчера не забываeм писать в начале отчета свой номер и пишем, как прошел сегодняший день по этим пунктам:
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:
·Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда) – 5 баллов
·5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл
·Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки (фрукты до обеда включительно, кроме грейпфрута, его можно на полдник) – 2 балла, фрукты до полдника включительно -1 балл
·Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл
·Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛАНЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл
СПОРТ - 5/4/3/2/1 баллов (Занятия с Джиллиан или другим тренером, тренажерный зал или бег) оцениваем сами степень нагрузки и качество исполнения (на 5 баллов тренировки от 30 минут и более)
Если на вопрос как ты сегодня отзанималась, можешь честно ответить:
Отлично! - ставишь 5 баллов
Хорошо! - 4 балла
Нормально! - 3 балла
Маловато :( - 2 балла
Сделала хоть что-нибудь (это же лучше, чем ничего)- 1 балл
Пишите в отчете по какой программе занимались сегодня
УХОД – 1 балл
+ ДЖОКЕР - дополнительное задание от меня - 4 балла
Сегодня наше упражнение назовем "Прыгающая цапля" делаем с 04.30 мин.
Делаем 75 раз на каждую ногу получаем 4 балла, 50 раз - 3 балла, 30 раз - 2 балла, 20 - 1 балл. Количество подходов может быть любым, хоть 20 подходов, растянутых на весь день.
Поехали!
не могу себя взять в руки( ещё и запись эту увидела поздно, днём открывала у меня она не показывалась(
