Девочки, кто серьезно занимается в тренажерном зале, расскажите. что вы знаете о циклировании нагрузок и как применяете это на практике?
Я занимаюсь относительно недавно. Последние 2 месяца были круговые тренировки с небольшими весами, направленные на сжигание жира. Объемы несколько уменьшились, хочется теперь набрать мышечную массу.
Нужно ли для этого разбивать тренировки по группам мышц? (каждую группу в отдельный день). Нашла в интернете примерный план 3-дневного сплита, но там написано, что необходимо циклировать нагрузки, 6-8 недель по этой программе, потом переходить на меньшие веса с большим числом повторений. Могу ли я постоянно чередовать 6-8 недель тренировок на рост (3-дневный сплит) а потом 6-8 недель круговая тренировка, на сжигание жира. Или это не то?
Может у кого-то есть ссылки на полезную инфу по этой теме, буду благодарна.
Да, программу мне составлял тренер, но хочется и самой вникнуть в тему, чтобы понимать, что, зачем и почему
