Дорога длинною в ПРЕСС!!!! или я почти достигла своего идеала))))

Пресс наверное самая вожделенная часть тела, которую хотят заполучить и мужчины и женщины. Сколько трудов, пота, крови и ограничений терпят желающие иметь пресс как на картинках фитоняшек)))) конечно сухой полностью прорессованный пресс возможен только с жесточайшей сушкой и только очень короткий период времени, но иметь достаточно красивый и выделяющийся-вполне возможно для любого тренирующегося и следящего за своим питанием.
Немного примера на себе:
мой живот в массонаборном периоде:
  промежуточный этап:

на данный момент

Предвкушая вопросы напишу сразу. Пресс я качаю в дни тренировок, не чаще 3 раз в неделю, отягощения не использую. Делаю всего 2 упражнения как заминка после треньки на максимальное кол-во повторений,нн как правило не более 20-25 раз.