Итак, вчера я наконец-таки взяла себя в руки и начала правильно питаться (минус 60, я опять с тобой). Вот так я выгляжу в начале марафона. Вес 55 кг., талия 70 см., бедра 93 см., грудь 83 см., нога 53 см.

Вместе с этим я подключилась к группе девченок из сооб-ва, которые как раз стартовали в марафоне по програме Дж.Майклз - Бодиреволюшн. Сделала это для собственной организации, иначе вся моя затея и боевой дух пропали бы через два-три дня, а так появилось чувство ответственности, чтобы не подвести команду и не быть хуже всех. Попросила Наташу-модератора поучаствовать в конкурсе. Меня приняли (хотя я не стою в категориях и не отчитываюсь), значит есть еще один стимул. А теперь мои своего рода отчетики.

НЕДЕЛЯ 1

День 1. Не могу сказать, что все давалось легко, но и под конец я не падала, силы остались. Зато я получила огромный положительный заряд (видимо не зря говорят, что от занятий спортом гормоны какие-то для хорошего настроения), да еще и дочка со мной вчера занималась (она специально кроссовки сама обула, папа только липучки помог застегнуть, старалась даже больше чем я). Потом душ, крем для уменьшения объемов (Новосвит - Горячий шоколад). Питание все по системе (обед- гречка, туш.говядина, чай; ужин- терьая морковь с чесноком и активией, апельсины, чай), без косяков.

День 2. Сегодня занималась второй раз (правда успела накосячить, вместо воркаут 2 сделала воркаут 1). Потом долго разглядывала себя в зеркале - пыталась найти признаки пресса, не нашла, но мне кажется, что живот висит меньше. Потом душ, кофейный скрабик, намазалась лосьончиком и теперь чувствую себя самой красивой и стройной))) Питание по системе, без косяков.

День 3. Кардио 1, это пипец! Я вся мокрая, дыхание сбивается. Были несколько раз мысли бросить, но переборола себя и доделала. Я молодец! Да чего уж там, я герой! Пошла мыться, натерлась гель-эластиком от Фитнесс-Боди, только присела отдохнуть, как дочка проснулась. Я не успела хоть немного расслабиться. Кушала правильно с точки зрения совместимости продуктов, но неправильно по времени (вчера и сегодня обед в 15-00, а нужно до 14-00, а ужин сегодня в 18-20). Решила перенести спорт на 11-30.

День 4. Сделала воркаут 2 (и завтра его буду делать, чтобы в итоге за неделю все правилно было). Этот блок больше для пресса, а с ним как-то проще, поэтому усталость есть, но приятная. Было неудобно заниматься, т.к. дочка крутилась. Сначала она все повторяла (я ее одела спец-но в шортики и кроссы), потом стала дурковать - то пупок мой прикрывает, то на живот норовит сесть, то гантели утянет. Но с горем пополам мы закончили. Сразу после душ - кофейный скраб не успела сделать, отложила до вечера, зато активно натерлась гель-эластиком. Через час пообедала (запеченая курица, редька, яблоко, чай). На ужин будет кефир, творожок, яблоки, чай.

День 5. Опять занималась с ребенком (сегоднядо ее сна, в 11:50, чтобы мне успеть пообедать в 14:00) - это так неудобно! Она то гантели мне дает, когда они не нужны, то снимет сама "тяптяпи" (т.е. обувь) и просит опять обуть. В общем, я и упражнения делаю, и с ней общаюсь одновременно. В результате либо я за пять занятий окрепла и мне уже не тяжко, либо просто из-за отвлеканий я не в полную силу делала (хотя кажется, что очень старалась), но после занятия я не валюсь с ног, а просто чувствую, что была физ.нагрузка. Потом душ, кофейный скраб и гель-эластик от ФБ. В 14:00 обед (борщик овощной с ч.л. сметаны). На ужин еще не определилась - или курочка запеченая, или чай с сыром, или ряженка с яблоками и мандаринами.

День 6. Сегодня было кардио, да еще и при муже. Заранее попросила его не смеяться, т.к. пару-тройку раз я буду похожа на птичку-трясогузку (это я про трясущуюся попу). Он смотрел внимательно, но обещание выполнил, да еще и Рики Мартином меня назвал (помните, песня была такая - Livin' la Vida Loca). Дочку тоже на себя взял, так что я могла вовсю горцевать по комнате. Было легче, чем в среду, но все равно тяжело (мокрая вся, дышать трудно). Потом душ и гель-эластик. По питанию был косяк - вечером нас пригласили в гости к брату мужа, поэтому ужинала я салатом из крабовых палочек, поэтому выходного сегодня у меня не будет (просто пресс покачаю). Кстати, у меня появилась еще одна мотивация - жена этого брата весит 50 кг. (а она всегда была больше меня).

День 7 - выходной

Общее впечатление за неделю: программа понравилась, т.к. каждый день что-то новое. Воркаут 2 легче всего. Есть огромное желание продолжить. Про изменение веса и объемов сказать пока не могу (завтра утром все процедуры), но внешне живот немного подтянулся.

НЕДЕЛЯ 2

День 1. С утра взвесилась и измерилась. Талия -1 см., нога -3 см., бедра и грудь без изменений (но там все в норме, так что пусть остаются)). А вот вес +1,5 кг. (КД!!!). Занималась вечером. Было легко (даже не устала несмотря на КД), поэтому решила на второй неделе делать более сложные варианты. Кушала правильно.

День 2. Занимались вместе с дитем. Делала усложненную программу (брала гантельки, ниже приседала, быстрее скакала), поэтому мышцы немного ноют (но это хорошо, не халтурила значит). Решила, что мне нужны гантели потяжелее (сейчас у меня по 1 кг.). Еще упражнение с эспандером заменила на отжимание.

День 3. Заниматься кардио с ребенком ну никак не получается, поэтому упражнения были перенесены на вечер (из-за этого весь день ходила с чувством тревоги, будто что-то забыла). Но отзанималась как положено, майку хоть выжимай, а от тряски попой зачесались все ноги (видимо из-за неспортивных штанов). Потом был суперуход - очень активно терла себя кофейным скрабом, затем гель-эластик (мне кажется, что кожа очень обвиснет, хотя и килограмм лишних не много). Планирую в скором времени начать баночный и медовый массажи. Питалась строго по системе.

День 4. Вот это я понимаю нагрузка - взяла гантели по 1,5 кг., приседала почти до упора, заставляла себя делать сложные варианты (спасибо Яне) и как итог - приятная боль в мышцах и усталость, которую хотелось снять душем. Питание системное, даже завтрак почти полезный (манка+курага+чай+2 печеньки).

День 5. Отзанималась хорошо, по усложненному варианту. Немного мешала Яна, но не страшно. Т.к. эспандер у меня не такой, как в программе, то заменила его на отжимания. После душ+скраб+гель-эластик. Потом пообедала правильно, ужин еще не придумала.

День 6. Занималась поздно, в 11-м часу вечера (воды весь день не было). По прежнему не люблю прыжки-лыжники и "руки в стороны, а ноги как ножницы", в остольном все отлично. К новой неделе готова полностью, очень интересно W3 посмотреть.

День 7 - выходной

Общее впечатление за неделю: W1 и W2 даются легко, поэтому делала усложненные варианты и гантели взяла потяжелее. Замеры и вес завтра, но внешне выгляжу намного лучше. Правда кожа какая-то бугристая (как будто жир на комочки распался), планирую прикупить чудо-банки и начать медовый массаж.

НЕДЕЛЯ 3

День 1. С утра взвесилась и измерилась. Вес не падает всю неделю (54,4), но я не парюсь, рано или поздно уйдет. А вот в талии -1 см. (сейчас 68), да это и без мерок видно. Нога 53 (видимо на прошлой неделе я что-то неправильно померила). Отзанималась в 11:30. Взмокла вся, круто! Новые нагрузки, больше упражнений на пресс (причем на нижнюю часть живота, мою очень проблеммную зону), прыжки-ножницы (я их люблю), в общем здорово. От тяжелых гантелей болят руки, значит не халтурила. Вечером будет кофейный скраб и вакуумный массаж с гелем-эластиком.

День 2. Вот это я понимаю новые нагрузки! Спина и ноги бо-бо))), но это радует (значит мышцы мои работают, жирок тает). В W4 мне нравятся упражнения на пресс (нижний для меня актуален), делать их тяжело, конечно, прям до трясучки, но зато такой кайф, когда все! В общем, мне W3 и W4 нравятся гораздо больше, чем предыдущие. По поводу ухода за телом ,вчера попробовала баночный массаж в душе. Присосала банку к ляжке, а водить больно (может сильно присосала). Нужно, чтобы кто-то делал (сама себя жалею). Сегодня делала с гель-эластиком (надо через день, но мне просто интересно попробовать стало), хорошо скользит, поняла как банку присасывать сильнее-слабее. Еще хочу массажер роликовый с шипами, для тонуса.

День 3. Занималась поздно, поэтому делала все потому что надо, а не потому что хочется. Но я старалась, запыхалась, под конец бега почти падала. В целом с графика не сбиваюсь. Были новинки в уходе: купила силиконовую варежку с шипами и массажное термо-масло "Фитнес-боди". Натерла ноги и попу, они не просто пеклись, они горели. Делала это все после душа, а оказывается, что масло нужно смывать. Впредь буду умнее. В обед был косяк - макароны по-флотски. Ужин в норме.

День 4. Опять же занималась вечером, но весьма продуктивно. В душе был маасаж с варежкой и гелем для душа, ноги моментально от шипов покраснели. После геля-эластика стало легче, не так горели. Ужин был несистемный, но до 19:00.

День 5. Как же я люблю нагрузки на пресс. Прям горжусь собой, когда держу вес только на попе (лодочка - спина, руки и ноги на весу). Гантели по 2 кг. уже не кажутся мне неподъемными. Кстати, сегодня состоится мой "выход в свет" - идем с друзьями в сауну и я надеюсь услышать положительные отклики от дам в свой адрес.

День 6. Сегодня был косяк, даже два. Первый: вечером, около 7-ми часов я пила пиво с вяленой таранкой; второй - пропустила кардио и вакуумный массаж. Да еще и спать в 21-00 завалилась вместе с дочей. Так что день совсем несистемный вышел.

День 7. Кардио делала уже в 20-00. Но отпрыгала хорошо, под конец бега упасть хотелось просто. Этот комплекс уже надоел, хочется чего-то новенького. Но ничего, всего два раза осталось. В душе сделала массаж силиконовой варежкой, потом кофейный скраб и гель-ластик.

Общее впечатление за неделю: новые W нравятся очень, особенно нагрузки на пресс. После занятий ноги гудят, спина тоже побаливает, во время упражнений стараюсь делать по максимуму сложные варианты. А вот кардио надоело, хочется новенького. По питанию и уходу были небольшие косяки, но на фигуре думаю не отразится.

НЕДЕЛЯ 4

День 1. Начну с хорошего: утром весы показали 54,4, а вот в талии -1 см. (67), что не может не радовать. Отзанималась хорошо, есть приятная усталость, но не болезненность. Единственное, что смущает, так это то, что я никак не могу систематизировать уход. Я не помню, когда делать банки, а когда термо-масло. Нужно составить график, тогда хоть путаться не стану. По питанию все в норме.

День 2. Утром ради интереса взвесилась - 54,0 (вот что значит сначала покакать, а потом на весы). Было значительно легче, чем когда впервые делала эти упраж-я. Немного мешала Янка, но в принципе позанималась хорошо. В душе сделала кофейный скраб (хочу заменить на какой-нибудь покупной) с щеткой и гель-эластик. Решила по вечерам мазаться термо-маслом и крутить обруч по 5-10 мин.

День 3. Опять кардио - надоело! Хоть и отзанималась до 7-го пота, но все же хочется чего-то новенького. Уход и питание правильное, но вечером забыла про обруч.

День 4. Сегодняшняя тренировка далась относительно легко. Я наконец-то оценила тяжесть выполнения одного непонятного мне упражнения (где стоишь в планке, а потом опускаешься на локти). Пресс дался легко, ноги поднимала почти прямые. Немного мешала Яна, но не критично. Потом душ+кофейный скраб+гель-эластик+банки. Вечером обруч 10 мин.

День 5. Занималась по графику, вовремя. Потом душ+банки+гель-эластик. Ради интереса с утра взвешивалась - 53,4 (не ожидала, очень порадовало это). После обеда посмотрела W5 и представила, как я буду пыхтеть во время и умирать после упражнений. Обруч не крутила - у мужа случился небольшой конфуз, ржала как конь, аж спина и живот заболели, и забыла про все остальное.

День 6. Сегодня я очень постаралась во время кардио. Самым трудным я считаю марш после челночного бега, дышать очень тяжело. А ненавистное поднимание ног и одновременно вращение руками сделала намного легче, чем раньше (ноги поднимала выше, а руки старалась не отпускать и не сгинать). Как всегда вспотела хоть майку выжимай. По поводу питания на ужин возможно будет косяк - едем к родителям, буду стараться есть только мясо (очень я его люблю), но могу соблазниться салатами.

День 7 - выходной

Общее впечатление за неделю: очень рада, что закончила первый блок без значимых косяков по питанию, не пропустила ни одной тренировки, не подвела нашу команду. Есть настрой не только продолжить, но и добавить 30-дневку или плоский живот, например в 11-30 БР, а после укладывания дочки, в 21-30 30-дневка, но боюсь не осилить и упасть без сил. Очень хочется поскорее сделать W5 - она показалась трудной на видео, вот теперь мечтаю все осилить и почуствовать себя гордой за то, что смогла (к счастью ждать осталось недолго).

НЕДЕЛЯ 5

День 1. Наконец-то я дождалась W5. Занималась в 21-30, и это был пипец! Как же трудно мне дались упражнения с эспандером (в моем случае просто резиновый бинт), то ли он короткий, то ли я слабачка. Джил говорит руки не сгинать, а я не могу. Но доделала до конца (муж наблюдал, стыдно мне бросать было). Еще было страшно делать упражнение "дровосек" (это я так его назвала, там нужно гантелей делать движения, похожие на рубку топором) - вдруг гантелю уроню и телек разобью. Кстати, в этом блоке ненавистный для меня "скалолаз" оказался не таким уж и сложным, причем скорость была выше, чем раньше. По итогу могу сказать, что этот день мне понравился, я напрягалась (и теперь руки болят), были маленькие победы. Жду следующих новинок. Насчет ухода: вчера в моем арсенале антицеллюлитных средств появился Ледяной сахарный скраб от Натура сиберика. Как скраб не очень понравился - в нем мало сахаринок, поэтому шлифует хуже кофе, но вот ледяной холод по ногам и бокам пря очень порадовал, после треньки самое то, ножки расслабляет. Теперь для полного релакса хочу чего-нибудь увлажняюще-охлаждающе-антицеллюлитного от Чистой линии.

День 2. W6 порадовал меньше, чем предыдущий. Вроде упражнения сложные, выполнять непросто, но как-то динамики не хватает что-ли. Посмотрим, что будет в пятницу.

День 3. Кардио 2 мне очень понравилось (намного больне, чем 1-е) хотя бы тем, что нет челночного бега. В этом дне есть упражнения, которые я готова делать сутками (Джампинг Джек, тряска попой), и есть те, которые почему-то очень трудно дались (прыжки-скрещивания рук и ног, прыжки из приседаний). Радует то, что нужно меньше места, а значит можно заниматься с дитем. В общем я довольна. Днем еще занималась по видео "Пресс за 20 мин. от голливудских тренеров" - ух как мой животик напрягался, аж до трясучки. Думаю, для плоского живота не помешает сочетание двух программ. А после душа я намазалась Активным кремом от целлюлита Чистая линия - такой приятный холодок по ногам и пузу, сразу расслабляет.

День 4. Сегодня поняла, почему мне так тяжело работать с эспандером-бинтом - когда я оборачиваю его вокруг стопы, он получается очень короткий. А если не оборачивать, то все классно - есть напряжение, но без боли и темноты в глазах. Пресс пропустила, обруч был 10 мин. Уход - скраб и Чистая линия (как же мне он нравится, от него такой мороз, а потом классно).

День 5. Начался день с расстройства - весы окончательно сломались и показали мне не пойми что. Зато я определилась с подарком на 8 Марта)) Упражнения дались легче, чем во вторник. Очень сложно для меня делать супермэна с гантельками (сначала взяла по 2 кг. и не смогла вообще рук от пола оторвать, заменила их на 1 кг.). Остальное терпимо. Вечером еще был пресс за 8 мин. и обруч 10 мин.

День 6. После кардио я вся мокрая. По прежнему очень тяжело делать бег с высоким подниманием колен. На джампинг джеке и пржках с вращением бедер прямо кайфую))

День 7 - выходной

Общее впечатление за неделю: кааааайф! Каждый день такой заряд бодрости, при этом силы еще остаются. К концу недели я становлюсь сильнее, выносливее (на кардио дыхание не сбивается), а значит стройнее и красивее. Мне кажется, что в этом блоке упор на руки, они стали у меня рельефнее что-ли, бицепсы видны, да и рукава на футболках обтягивают. Чтобы сделать свой живот красивее и спортивней, добавила упражнения на пресс (20 мин. от голливудских тренеров, 8 мин. с дяденькой в синих лосинах). Проверила себя, смогу ли на колесике для пресса хотя бы один раз прокатиться, и смогла!!! В общем, вперед и только вперед!

НЕДЕЛЯ 6

День 1. Еще неделька, и половина пути будет пройдена! Быстро время летит, а я становлюсь все стройнее и прекраснее))) Шутка, теперь о деле. Сегодня намного легче, чем в первый раз. Скалолаз удался, приседала довольно низко и прыгала высоко. А вот спандер меня уморил (один раз даже ленту выронила). По-прежнему трудно делать высокий подъем бедра при беге. Но я стараюсь (сегодня несмотря на КД). Питание правильное, а вот пресса, обруча и ухода не было из-за КД.

День 2. Занималась днем с дитем - в том есть как +, так и -. Самый главный минус - она иногда мешает (сегодня при прессе с гантелями подложила мне маленькие гантели под спину, я ее поругала, а она разревелась и пришлось на ходу успокаивать; еще Яна может поздно уснуть и у меня получается поздний обед. Плюсов больше: днем мне удобнее заниматься - вечер остается свободный; Яна занята чем-то кроме мультов (за ней так прикольно наблюдать, когда она повторяет за тетями); Яну можно использовать в кач-ве доп. нагрузки (сегодня усадила ее на живот, а сама ноги под прямым углом в бок к полу опускала, еще приседать с ней можно). Насчет занятий: чего-то невыносимого не было. Трудно держать равновесие на одной ноге, делать последнее упражнение на пресс (с Яной на животе у меня); нет четкой координации при "лесорубе". Очень хорошо получается прыгать и доставать пятками до попы (раньше было трудно) и качать пресс с гантелями (2 кг.). После занятий душ и АЦ-кре от ЧЛ. На вечер в планах 8 мин. пресса и 10 миню обруча, но то если лень не пересилит. P.S. Лень пересилила - мало того, что не занималась прессом и обручем, так еще и ужинала несистемно + вечером с чаем кусочек батона.

День 3. Узнала, что к нам в гости едет моя тетя. Уверена, что она не поймет мои стремления похудеть, и чтобы ее не смущать, я решила за 2 дня сделать 4 программы. Сегодня по плану W5 и кардио2. Первый пункт выполнен днем, второй вечером после укладывания дочи спать. На W5 очень старалась, теперь руки просто отваливаются. Да т вообще две треньки в день - жесть. Краба делала с дочей на животе - классный утяжелитель))) В душе - скраб Нат.Сиб. с варежкой и крем от ЧЛ.

День 4-5. В гости приехала тетя, да и 8 Марта наступило, поэтому не занималась. Питалась так же неправильно, но планирую в ближайшее время взять себя в руки.

День 6. Занималась при тете. Сделала W6. Она конечно не понимала, зачем мне это, но терпеливо смотрела за всеми моими стараниями. После 2-дневного перерыва было трудно, но я все осилила. Ухода кроме обычного душа не было.

День 7. Неделю закончила без отставания от графика, сегодня добила кардио, вернее оно добило меня. Я вся мокрая, хоть майку выжимай, даже дыхание сбивалось. После укладывания дочи планирую весь комплекс процедур в душе.

Общее впечатление за неделю: я не отстала несмотря на все преграды. С питанием и уходом были косяки, но это поправимо. Жду новые тренировки.

НЕДЕЛЯ 7

День 1. Ну вот и дождалась я W7. С утра очень растроилась - весы показали 54,9 (получается, что за 6 недель каждодневных тренировок я н и на грамм не похудела), обидно, зараза. Но бросать заниматьсе не буду, дабы не подводить группу, просто буду надеяться, что после 13-й недели вес резко упадет. Касаемо тренировки: было трудно, многое не сразу понятно, майку мою под конец хоть вижимай. Насмешили отжимания с опущенной головой (буду именовать их "жираф"), очень трудно даются отжимания-паук. Надеюсь, к след. понедельнику наберусь сил и смогу больше. Ухода не было, т.к. случайно уснула с дочей вечером.

День 2. W8 как раз для моих проблеммных зон - талия, попа и бедра. Как же я пыхтела сегодня (хорошо, что рядом никого не было). Очень тяжело было делать ласточку с гантелями. Еще при ходьбе с эспандером моя лента порвалась. Для дальнейших упражнений сегодня мне хватило и половинки, но вот в четверг ею не обойтись. В общем, чувствую, что завтра ноги будут гудеть (руки и шея уже сейчас болит).

День 3. Сегодня я герой: днем в 11-20 пресс за 6 недель (первый день), а в 19-50 кардио 2. Во время пресса думала придется майку переодевать, так я давно не потела. Кардио вечером прям по кайфу, и устала, и сил полна. Еще и уход был полноценный: днем силикон. варежка и термомасло с обручем, а вечером банки и крем от ЧЛ.

День 4. На весах кошмар - 55,5 (получается, что не похудела, а набрала 500 гр.). И от того как-то гадко. Ну да ладно, не будем о плохом. Занималась два раза. Днем пресс, вечером БР. От вчерашнего пресса болит спина (нагибаться и приседать больно). В прессе тяжко даются упражнения с гантелями (особенно на втором круге, не успеваю за их темпом). В БР не понимаю хоть убей упражнение "страус", тяжело делать отжимание-"паук" и прыжки из позы йога (когда ноги расставляю в полете, то не хватает растяжки). Чтобы не перезаниматься (хочется днем немного отдохнуть, пока лялька спит), подумываю отказаться от пресса с Джил в пользу обычных скручиваний и уголка (увидела в одном из сообществ фото девушки и так оно мне понравилось). По времени меньше, а жир буду сжигать по воскресеньям час с "Метаболизмом". В уход хочу добавить обертывания, чтобы кожа подтянулась (пока с гель-эластиком, а как найду в кладовке глину, то с ней). Сегодня же просто ледяной скраб и антецеллюлит. крем от ЧЛ.

День 5 - несистемный. Днем не занималась по БР, только немного покачала пресс, а вечером нас неожиданно позвал в гости Леха, потому я ужинала вяленой рыбой и пивом.

День 6. Делала W8 (правда на 27-й минуте забарохлил ДВД, и я выключила). Вечером предстоит поход на ДР дочкиной подружки (надеюсь, что там будут только легкие закуски). После укладывания ребенка планирую сделать кардио 2 (чтобы завтра был выходной) и полноценный уход.

День 7. Сегодня отработала кардио за субботу. Из-за того, что немного отклеилась подошва на кроссовке, приходилось прыгать выше. Позанималась хорошо. Потом сделала кофейный скраб (как бы запах меня не бесил, кожа от него гладкая) и попробовала обертывание с гелем-эластиком (намазала им жирно ушки и живот, завернулась пленкой и 30 минут читала, а под пленкой все грелось). Кожа покраснела, но жуткого жжения и боли не было. Буду делать еще, пока банка не закончится.

Общее впечатление за неделю: энтузиазма поубавилось, занимаюсь потому что уже больше половины пройдено и бросать жалко. Это из-за веса (ниже 55 не хочет, иногда вообще 55,5). Я конечно на выходных косячу часто по вечерам (в пятницу пиво с рыбой, в субботу - миникотлетки, рыбные гнезда и мартини с водкой и соком), но среди недели все строго и как раз таки среди недели плюсы на весах. Однако сил во мне тренировки прибывляют (впервые упражнения очень трудно даются, а повторно уже легче). А вообще я мечтаю о спортзале)))

НЕДЕЛЯ 8

День 1. Сегодня впервые пропустила тренировку просто потому, что не хочется. Лежала на диване, и так мне не хотелось заниматься, просто апатия какая-то. Да еще и чай с конфетками боком вышел - некомфортно от него стало. Потом вроде бы собралась, а но пока поела доча, покупалась и уложилась, мне стало еще больше лень. Так что во вторник будет 2 воркаута, чтобы не повадно было лениться.

День 2. Я сегодня умница. С утра сделала зарядку, впервые за 150 лет. Днем в 11-30 отработала вчерашний воркаут. После душа намазюкалась антицел-м кремом ЧЛ и немного баночкой поелозила. Решила, что как только потеплеет на улице, буду утром бегать в школе (эх, не облениться бы). Вечером, чтобы не сбиваться с графика, сделала еще один воркаут. Потом уложила дитя спать, покрутила 15 мин. обруч (предварительно намазавшись термо-маслом, но оно не грело, видимо из-за того что не обернулась пленкой), в душе делала массаж силикон. варежкой и банкой, а потом опять крем от ЧЛ.

День 3. По плану кардио, но я прочитала, что сжигание жира начинается с 30-й минуты тренировки, поэтому сделала "Метаболизм". Еще додумалась намазаться термо-маслом и пленкой накрыться. В итоге бока горели уже через пять минут, сняла пленку на 30-й минуте, но комплекс доделала до конца. В итоге мокрые и лифчик, и майка, и трусы, и даже внешняя сторона ладошек потела. Буду вместо кардио делать эту тренировку (а если силы позволят, то и кардио из БР). В душе силикон. варежка, кофейный скраб и крем ЧЛ.

День 4. Опять пропуск - днем не успела, вечером завели с мужем разговор на серьезную тему. Сегодня я фууу((

День 5. Отработала в 16-00 подряд два воркаута, 7 и 8. Устала как собака. Вечером сделала обертывание гель-эластиком, мне кажется, что они дают положительный эффект.

День 6. Сделала в последний раз кардио 2. Като тяжко сегодня оно далось, ноги ноют, дыхание сбивалось. В душе по плану - кофейный скраб и силикон. варежка, вакуумный массаж и крем от ЧЛ.

День 7 - выходной.

Общее впечатление за неделю: на этой неделе вылезла наружу моя лень. Просто настроение какое-то угрюмое, апатичное, хочется уже весны, солнышка, тепла. Закончила в итоге без пропусков, но треньки пропускала. Много читала насчет сжигания жира, приема элькарнитина, кардиотренировок (один раз даже замерила кардио 2 на Метаболизм). На весах приятные цифры - сегодня 54,1 (потихоньку вес снижается). В общем, к заключительному блоку подошла с хорошим настроем.

НЕДЕЛЯ 9

День 1. Пишу сразу после занятия - руки дрожат, это хорошо, значит не филонила))) Сегодня занимались всей семьей, папа наш тоже решил присоединиться. Было очень смешно, как мы вместе пыхтели. Еще было страшно зашибить дитя или врезаться друг в друга. В принципе этот воркаут показался мне больше похожим на кардио, чем на силовой, неудобным оказалось необходимость большего пространства. Насчет упражнений разминка уже уморила, почти как кардио. Трудно было выполнять упражнение, когда нужно сдлать перекат на спине и потом встать. В позе приседа с поднятыми вверх руками старалась сесть как можно ниже. Только со второго раза поняла, как нужно правильно делать упражнение с эспандером. В общем сегодня я была немного скованна перед мужем, да еще и хотелось за ним подглянуть, и потому занималась не в полную силу. Но тем не меннее майка и бюст насквозь мокрые. В душе планирую выполнить баночный массаж + скраб, после обертывание с гелем-эластиком.

День 2. Занимались всей семьей, плюс в том, что время летит быстрее. Этот воркаут просто пипец какой трудный. Мы с мужем пыхтели как паровозы. Такое ощущение, что Джил соединила и кардио, и силовую. Я вся мокрая. А эти выпады на ноги, ооооо((( У меня в левом бедре ближе к колену сверху появляется болевое ощущение, будто бы сейчас там мышцы порвутся. А вот последний круг оказался несложным.

День 3. Вот то сегодня был драйв! Встали с мужем еле живые. Я даже не знаю, что было самым сложным, мне было сложно все! Для меня тяжело даются и высокие поднимания бедра (особенно с прямыми ногами), и прыжки с выпадами. Высокие прыжки вроде хорошо получаются, но громко. А вот когда надо стоять в позе низкого старта и подтягивать к себе заднюю ногу, то я отдыхаю. Мне показалось не очень удобным то, что все упражнения коротенькие (например, прыжок на одной ноге вперед-влево-вправо-назад) - только поняла, что нужно делать, уже следующее. И еще двоим в нашем зале тесновато (иногда вообще дочка посередине станет, вот и думай как сделать чтобы и правильно, и ее не зашибить). Но в общем я надеюсь, что именно это кардио и этот блок сделают мои ляшки стройнее. После занятия был массаж в душе силикон. варежкой и АЦ крем от ЧЛ.

День 4. Занималась сама в 11-20 (муж будет скакать вечером под W1 для понимания, что третий уровень уже для продвинутых, а первый намного легче). Янка тоже было собралась - кроссовки одела, гантельки свои достала (мы ей специально маленькие, на 500 гр. купили, это только ее), но не лезла. Мне было намного легче, чем в понедельник, хотя и старалась как могла, и пот ручьем бежал, и гантельки взяла по 2 кг. (в упражнении, где нужно на полусогнутых ногах присесть и гантель поднимать прямыми руками вперед до уровня глаз). Одной мне было больше места, поэтому упражнения с прыжками в сторону из положения планки делала правильно с максимальной амплитудой прыжка. А когда нужно былокататься на спине и вставать, то вообще развлекалась. Еще муж говорит, что я неправильно делаю прыжок из четверенек на полуприсед. Специально наблюдала за собой в зеркало - я одновременно отрываю и ноги, и руки, так что он зря наговаривает. После треньки намазалась ледяным скрабом. Вечером думаю с мужем сделать W1.

День 5. Занимались все вместе. Сегодняшний темп мне уже не показался сумасшедшим. Трудно было прыгать из положения выпада. Не хватало места для супермена. На ласточке отдыхала (не знаю почему, но на правой ноге стою без проблем, а вот на левую еле встаю - шатаюсь как при штормовом ветре). Сегодняшняя тренька прошла практически незаметно. А вот по еде косячу безбожно. Ужин сегодня - то полбулки свежего хлеба с маслом и вареньем. А потом удивляюсь, отчего на весах так много. Списываю все на предстоящие КД.

День 6. Занималась одна (Сергей днем). Попрыгала не в полную силу - КД. Это кардио мне не нравится, слишком короткие упражнения и я иногда не успеваю перестроиться. С понед-ка планирую начать бегать по утрам и заниматься на все 200%. Просто я не могу понять одного - после треньки мокрая, язык на плече, колени трясутся. А уже через час как и не занималась. Так и должно быть?!

День 7 - решила побегать. Вышли на школьный стадион всей семьей: муж дочку на велеке катал, а я круги наматывала. Пробежала 5 кругов в медленном темпе и еще один быстро. Всего 1,5 км. Одышки не было, бежалось легко, если бы не перешла на быстрый, то можно было бы еще парочку кругов сделать. Потом на швед. стенке сделала 3*10 поднятия ног.

Общее впечатление за неделю: драйв, супер темп в сочетании с отягощением и т.п. Я мокрая, муж называет Джил домомучительницей. Но ноги немного схуднули (надо просто не лениться). Питание с косяками, уход минимальный, на весах + (частично из-за КД). Но я не отчаиваюсь и хочу взять себя в руки, сделать больше, стать сильнее (благо погода налаживается, а с ней и настроение возвращается).

НЕДЕЛЯ 10

День 1. Попотели все вместе. Старалась бять сильнее. Но вот после занятий нет ощущения усталости (вернее оно быстро проходит), мало мне все-таки гантелек по 1 кг. Ухода не было, поленилась.

День 2. Хоть убейте, но мне легко выполнять упражнения повторно. Нет такого перенапряжения как бы я ни старалась, особенно то, что касается ужерживания тела в положении сидя. Сижу низко, ноги вместе почти, с гантелей, но в итоге нет той смертельной усталости, когда думаешь либо в душ, либо полежать.

День 3. Двойка мне по поведению))) Не захотела сегодня заниматься, вполне осознанно променяла спорт на две кружки молока с батоном (ай-яй-яй). Муж умничка, все сделал!

День 4. Занимались вместе. Очень тяжело давалась кошечка и прыжки из планки в бок (была без кроссовок и ноги уезжали), а еще как ни старалась, но не выходит у меня подниматься с локтей сразу на две руки (у мужа, кстати, тоже). Остальное было в принципе терпимо, даже местами легко. На спине кататься прям кайф.

День 5. Сначала не хлтела заниматься, но потом собралась и не пожалела. Как выяснилось, мне просто не хватало гантелей потяжелее (сегодня взяла по 2 кг.). Радует то, что все приседания я выполняю параллельно полу, прыжки с приседаниями тоже. Ласточку делаю на одной ноге, приседания на одной ноге как можно ниже. В душе обязательно сделаю коффейный скраб, антицеллюлит. крем.

День 6. Через силу сделала половину кардио 3. Прямо ненавижу его, и не потому, что трудно, а потому что упражнения заканчиваются быстро, и я вместо осознанного правильного выполнения скачу с бешеными глазами, боясь пропустить что-либо или отстать.

День 7. Кардио за среду осталось висеть хвостом, попытаюсь отработать на след. неделе.

Общее впечатление за неделю: на этой неделе я не молодец, наоборот лентяйка и бестолочь. Питание отвратительное, ухода не было, занятия пропускала.

НЕДЕЛЯ 11

День 1. Классный воркаут, мне понравилось. Что-то тяжело, что-то в меру напряженно, что-то расслабило. Из трудного: кошечку и отжимания делала с колен; планку с согнутыми локтями делала с колен, но не упала и достояла до конца (правда почти бородой до пола касалась). Менее трудно: гусиный шаг (но скорее всего просто неправильно делаю); отжимания с закидыванием ноги (немного не понимаю, как правильно). Почти отдыхаю: один прыжок вперед и два назад; поднимание гантелей назад из полож-я планки (беру 2,5 кг.). В душе по плану кофейный скраб, массаж варежкой и АЦ крем.

День 2. Утро началось на 5+. Я встала сама, без будильника в 7-10 ( и это несмотря на то, что легла вчера в час ночи), оделась, плеер в уши и на стадион. дала 8 кругов (2 км.), причем без одышки и запыхания, а последний круг пробежала быстро-быстро. По времени все заняло около 30 мин. Планирую не забрасывать это дело. W12 делала вместе с дочей, она сегодня мне мешала, поэтому некоторые упраж-я делала не в полную силу. Но в целом воркаут мне понравился. Он оказался для меня легче, чем предыдущие (9 и 10), возможно из-за того, что нет приседаний и выпадов. Тяжело дался мостик (я не смотрела заранее и не знала, что нужно делать - отжиматься или просто стоять), т.к. приходилось смотреть на ТВ, да еще и Яна решила подо мной ползать и было страшно на нее упасть. А вот остальные упражнения прошли как по маслу. Делала их с гантелями по 2 кг., а в последнем круге при жиме взяла 3 кг. Жаль, что нет воды, и такой хороший день не могу закончить полноценным уходом.

День 3, 4. В эти дни ко мне применимы самые отборные и жестокие ругательства, т.к. эти два дня абсолютно несистемные, неспортивные и неуходливые (не смогла подходящее слово подобрать).

День 5. Отработала хвост за прошлую субботу - кардио 3. Во время треньки старалась, но не до смерти (например, при приседаниях и прыжках из положения выпада попробовала пару раз присесть параллельно полу, но поняла, что я просто упаду и ноги судорога сведет, потому делала под углом 45 град.). Пару раз отвлекалась на Яну. На время тренировки набрызгалась термомаслом (оно конечно не очень мне нравится, но раз купила, надо пользоваться) и обмоталась пленкой. Когда сняла, с живота аж капало, хотя ощущения жжения не было. В душе потерлась варежкой и ледяным скрабом (решила сделать контраст для кожи), потом АЦ-крем. В 20-00 сделали W12 по графику. Страшно было делать мостик, боялась на голову упасть и шею свернуть. Очень не хватало гантелек потяжелее, с весом в 1 кг. не чувствую никакого утяжеления. В 21-30 добила долг по W11. Взяла гантельки потяжелее. Я почуствовала, что мои мышцы работают!!! Устала, было тяжело (еще бы, за день три тренировки), но так классно. После душа стало так хорошо.

День 6. Нужно выполнить два кардио 3, но смогла только одно (сделала бы вечером и второе, но в гости позвали, а там пиво и рыбка). Еще в нашем доме поселились гантельки по 3 кг. (в основном для мужа и в некоторых случаях для меня) и утяжелители по 1 кг. (я не просила, муж сам принес). Уже задумываюсь, чем заняться после БР и куда применить утяжелители.

День 7. Начала свой день с бега (правда минут 15 думала, идти или нет, в итоге пошла и не пожалела) - нужно сделать это традицией. Кардио 3 не осилила, т.к. ходили долго гулять (3 часа на каблуках и с дитем на руках) и ноги просто отваливаются.

Общее впечатление за неделю: воркауты кажутся легкими (особенно когда нет больших гантелек), но вот кардио не дает расслабиться. Висит один хвост - как раз по кардио 3. Начинаю задумываться, чем заниматься дальше (будет ли новый марафон или просто составить для себя комплекс). Поймала себя на мысли, что моих результатов можно было достичь и просто пройдя 30-дневку, а оставшее время посвятить прессу, но после драки кулаками не машут и все, что ни делается, к лучшему. А еще сфоткалась для нового конкурса не в купальнике с тесными плавками, а в удобном нижнем белье. Вид совершенно разный.

НЕДЕЛЯ 12

День 1. Бегать не стала (лень, да и кашу дитю на сварила заранее). W11 сделали уже в 21-00 после укладывания дитя. Совсем забыла раньше отметить, что мне очень тяжело дается планка на согнутых локтях (делаю с колен), под конец почти бородой пол цепляю. А в целом все отлично, попотела, устала. Думаю, что эта неделя будет последней.

День 2. Занимались всей семьей в 19-30. Все прошло хорошо, но мостик до сих страшно делать - кажется, что упаду и шею сверну. На жиме опробовала новые гантельки - классно, прям чувствую свои мышцы. В душе по плану кофейный скраб и АЦ-крем.

День 3. Это была жесть! Муж на выходных принес утяжелители для ног (хорошо, что взял по 1 кг., а не 1,5, как сначала планировал) и делал с ними кардио 3. Сегодня я решила доказать и себе, и ему, что я не слабее его, и тоже нацепила. Ух, ноженьки мои бедные, гудят, трясутся, а завтра наверное вообще отпадут. Но я старалась как могла (как стимул для себя решила, что если не сниму их в процессе, то спишу долг - как раз кардио 3 висит). Ноги поднимала не так сильно и высоко, как без них. Прыжки высокие получились вполовину ниже обычного. А поза краба меня просто убивала. Во время одного из подскоков я споткнулась, выругалась про себя, но доделала все до конца. Если бы было можно сказать пару матерных, сделала бы это с большим удовольствием. Итак, я добила свои косяки, осталось наладить питание (чего-то жор страшный напал, причем в обед), сделать курс массажа варежкой с термомаслом, и я буду умничкой! Начало массажа положено.

День 4. W11 отработан, ура!!! Труднее всего по-прежнему делать кошку и удерживание корпуса на согнутых локтях. Даже прыжки с выпадами легче чем эти. Странно, что после вчерашних утяжелителей ноги вполне адекватно реагируют на нагрузки, а вот спина побаливает. Уже мечтаю о заключительном комментарии в марафоне, надоело чего-то все.

День 5-6-7. Прохалявила. А в воскресенье еще и заболела, горло сильно болит, аж в ушах чешется.

Общее впечатление за неделю: то, что я лентяйка - это не открытие, а факт. В пятницу мне просто стало лень заниматься, в субботу проснулась в 3-50 ночи и больше не уснула, да еще и побегала с утра, а потом уборку затеяла и как итог вечером без сил и вместе с Яной уснула. В воскресенье сильно заболело горло и была мерзкая температура 37,7, ломота, боль во всем теле, естественно мне не до спорта было. Так что у меня опять хвосты. Еще в марафоне все-таки 13 недель, и это меня очень огорчает. Настроения нет, сил в общем то тоже, хочетчя быть стройной, но не очень хочется продолжать заниматься. Замкнутый круг((

НЕДЕЛЯ 13

Думаю, что ту неделю по дням описывать не стоит, т.к. они совершенно несистемные. У меня начался обеденный зажор: дочка спит, муж на работе, я сама себе хозяйка. В моем распоряжении все развлекаловки нашего дома - комп, телевизор, книги. Я грею себе системный обед, а потом завершаю его чаем с печеньем, сладостями, просто батоном с маслом, в общем совсем неправильной едой. Иногда вечером позволяю себе чай со сладостями, оправдывая себя простудой и плохим самочувствием. В общем, мой план питания похож скорее не на похудение, а на поддержку.

Про спорт вообще молчу. С прошлой недели осталось два хвоста, эту решила не заниматься, т.к. простыла сильно, да и БР надоела уже. Что делать дальше еще не придумала, у меня семь пятниц на неделе - то хочу в неделю Нет пробл. зонам+Метаболизм+день в спортзале; то потом подумываю над Киллер абс (только вот нигде нет рекомендаций по гравику занятий) и бег по утрам. В общем, я совсем не пример для подражания, а просто лентяйка, слабачка и нытик. Но все равно пройти 12 недель - то круто!!!

Вот такая я сейчас Вес 54,7 ОГ 82 ОТ 67 ОБ 92 ОН 53

кардио с джил

Похожие записи