С этим марафоном совсем перестала писать... Кажется меня итак теперь слишком много в сообществе - надоела всем уже.
Но написать надо ... потому что совета хочу попросить. Особенно у активно тренирующихся в зале.
Вчера вроде решила все по серьезному начать делать. Взяла с собой еду на тренировку, начала вести дневник, нашла ДЕРЖАТЕЛЬ ШТАНГИ (Мариш, он все таки у нас есть) в самом дальнем углу зала. Вчера были ноги+ягодицы, я начала работать с нормальным весом (70 кг в жиме лежа) и поняла что мои 100 кг с которыми я работала в своей молодости тоже реальный вес для 10 повторений... В общем, попа сегодня наконец-то ощущается... даже болит местами... Я заменила обычные плие на плие между двух степперов (высоких по 4 плюшки)... но гантели не было нужного веса... и я взяла гирю...11 кг ... и как то неудачно ее взяла ...
Так, что болит плечо теперь ... толи немного вывихнула, толи растянула мышцу ... как произошло сама не понимаю... рука вперед вытягивается с очень неприятными ощущениями... пью найз по опыту прошлых травм... растереться думаю... какой согревающей мазью (а может не стоит?)
Но самое ужасное, не знаю что теперь с тренировками делать... во всей нагрузке в той или иной степени задействовано плечо. Стоит ли говорить что мой вторник спина+грудь и четверг руки+плечи накрываются медным тазом видимо...
А теперь собственно ВОПРОС- стоит ли оставить пока тренировки хотя бы на неделю и просто тупо валяться тюленем? Ходить тренироваться и разрабатывать плечо но в легком режиме (не с кощунственным весом, а легким ) + кардио...? Или просто побегать вокруг пруда коль такая петрушка...?
Рву на себе волосы от досады, потому что только настрой начал появляться...
