Ленивый завтрак
Наши менюЯ бы сказала, кто в субботу хочет отоспаться.. Ведь готовим все перед сном)
"Изюминка" в том, что и готовить то не надо! Берем банку, все туда закидываем, размешиваем и на ночь в холодильник. Утром встал-позавтракал и никакой тебе плиты)
А на буднях, если утром надо быстро убегать на работу тоже выход!
я беру ацидофилин т.к. считаю его полезным, ну и потому что не могу в Москве найти мой любимый йогурт Избенку без наполнителей(( и слегка разбавляю кефиром чтобы пожиже было.
Вообще кашу можно заливать чем угодно-кефиром, йогуртом кому как вкуснее.
Светлана
А какой на вкус ацидофилин? Ни разу не пробовала и даже не видела в магазинах
25.10.2013
Ответить
Nadia
на мой взгляд жиров многовато. у меня норма 34 гр. тут почти моя дневная норма.
25.10.2013
Ответить
Женя
на то она и суббота) Один раз в недею я позволяю себе вкусный "зажористый" завтрак)Зай, а чего у тебя так мало жиров? На сколько помню дневная норма 1 гр на 1кг веса..
25.10.2013
Ответить
Nadia
блин, да че я в натуре что ли неправильно считаю жиры? ну я вот посчитала моя норма для поддержки веса 1920 ккал -20% = 1536ккал. жиры держу в питании на 20%от общего потребления. итого по формуле (1536 *0,2) / 9ккал = 34 гр жира в сутки...
25.10.2013
Ответить
Женя
как это у тебя получается-делишь/умножаешькаллории, а получаешь граммы?))) БЖУ уже заранее извесны на кг веса.Смотри:Я должна съесть 1500кал в суткиБ 1,2гр/кг веса=1,2х59кг=70,8 (это 23%)Ж 1гр/кг=1*59=59 (это 19,3%)У 3гр/кг=3*59=177 (это 57,7%)Вот тебе и жир 20% рациона-59грамм в сутки.
25.10.2013
Ответить
Nadia
ну теперь все понятно. я пользовалась формулой с форума калоризатора. получается она не правильная? теперь буду пересчитывать все. что ж так сложно то инфу добывать? спасибо тебе моя дорогая )
25.10.2013
Ответить
Валерия
Женя, я извиняюсь, что влезаю. Но на сколько я знаю, что проценты считают от количества калорий, а не грамм. Так как 1 г углевода= 4 ккал, а 1 г жира это уже 9 ккал. Я уверена, что вы это знаете. Просто не до конца поняли от чего считать проценты. У вас выходит в процентах 19% на белок, 35 % на жир и 46% на углеводы. Надя наверное считает тоже по калориям, поэтому наверное не стоит вводить в заблуждение человека.
26.10.2013
Ответить
дарина
это все полезные жиры! что с вашей кожей-рожей, ногтями-когтями и менструальным циклом при 34 гр жиров станет? жиры-жирам рознь. Одно дело их из чипсов наесть, другое - без угрызений совести из рыбы и орехов.
25.10.2013
Ответить
Nadia
со всем согласна! просто я жиры немного по-другому распределяю в теч дня -примерно одинаково делю между первыми тремя приемами пищи. поэтому для меня такой завтрак жирноват.а почему 34 г жиров это мало? я посчитала для худения. у меня при 1536 ккал в сутки выходит именно 34 гр.... я в чем-то ошибаюсь?
25.10.2013
Ответить