Женя → Клуб Стройнеющих / Наши меню

Москва

Ленивый завтрак

Посмотрите еще 20 записей на эту тему

Nadia

Париж

на мой взгляд жиров многовато. у меня норма 34 гр. тут почти моя дневная норма.

25.10.2013

Ответить

Женя

Москва

на то она и суббота) Один раз в недею я позволяю себе вкусный "зажористый" завтрак)

Зай, а чего у тебя так мало жиров? На сколько помню дневная норма 1 гр на 1кг веса..

25.10.2013

Ответить

Nadia

Париж

блин, да че я в натуре что ли неправильно считаю жиры? ну я вот посчитала моя норма для поддержки веса 1920 ккал -20% = 1536ккал. жиры держу в питании на 20%от общего потребления. итого по формуле (1536 *0,2) / 9ккал = 34 гр жира в сутки...

25.10.2013

Ответить

Женя

Москва

как это у тебя получается-делишь/умножаешькаллории, а получаешь граммы?)))

БЖУ уже заранее извесны на кг веса.

Смотри:

Я должна съесть 1500кал в сутки

Б 1,2гр/кг веса=1,2х59кг=70,8 (это 23%)

Ж 1гр/кг=1*59=59 (это 19,3%)

У 3гр/кг=3*59=177 (это 57,7%)

Вот тебе и жир 20% рациона-59грамм в сутки.

25.10.2013

Ответить

Nadia

Париж

ну теперь все понятно. я пользовалась формулой с форума калоризатора. получается она не правильная? теперь буду пересчитывать все. что ж так сложно то инфу добывать? спасибо тебе моя дорогая )

25.10.2013

Ответить

Женя

Москва

25.10.2013

Ответить

Валерия

Великие Луки

Женя, я извиняюсь, что влезаю. Но на сколько я знаю, что проценты считают от количества калорий, а не грамм. Так как 1 г углевода= 4 ккал, а 1 г жира это уже 9 ккал. Я уверена, что вы это знаете. Просто не до конца поняли от чего считать проценты. У вас выходит в процентах 19% на белок, 35 % на жир и 46% на углеводы.

Надя наверное считает тоже по калориям, поэтому наверное не стоит вводить в заблуждение человека.

26.10.2013

Ответить

Женя

Москва

хм... интересно.. я поищу инфу в интернете... я расчитывала тоже с сайта, но потом мне еще мой тренер тоже самое высчитал.. буду уточнять...

26.10.2013

Ответить

Nadia

Париж

женя плиз, как уточните, мне расскажите!

26.10.2013

Ответить

Валерия

Великие Луки

Надя, вы все правильно считаете)))))

26.10.2013

Ответить

Nadia

Париж

я сегодня об этом целый день думаю. во всех ресурсах тоже так считают...даже не знаю кому верить.... вся в сомнениях я. (((

26.10.2013

Ответить

Светлана

Ульяновск

можно орехи убрать - и будет нежирно =)

25.10.2013

Ответить

дарина

Тегусигальпа

это все полезные жиры! что с вашей кожей-рожей, ногтями-когтями и менструальным циклом при 34 гр жиров станет? жиры-жирам рознь. Одно дело их из чипсов наесть, другое - без угрызений совести из рыбы и орехов.

25.10.2013

Ответить

Nadia

Париж

со всем согласна! просто я жиры немного по-другому распределяю в теч дня -примерно одинаково делю между первыми тремя приемами пищи. поэтому для меня такой завтрак жирноват.а почему 34 г жиров это мало? я посчитала для худения. у меня при 1536 ккал в сутки выходит именно 34 гр.... я в чем-то ошибаюсь?

25.10.2013

Ответить