правильное питание и меню без заморочек

Пытаюсь снова худеть по принципам правильного питания,но вспоминая свое тогдашнее меню понимаю,что я уже не так полна энтузиазма,что бы баловать себя кулинарными изысками) Не время,не желания.... Так вот,напишите свое меню на день или два,что бы оно было похоже на правильное питание и способстовало похудению) А главное не отнимало кучу времени на готовку. А то мне уже все так приелось,может что нового узнаю и вспомню старое) 

Я начну:

Это меню из тех дней,когда я худела,много гуляла с коляской (по 6-8 часов) и стояла возле плиты минимум времени.

Вариант1

7.00 яйцо1-2 шт+грейпрфрут

10.00 груши 2 штуки 

12.00 Творог 0% 400 грамм+фрукты грамм 300

15.00 легкий салат грамм 300

19.00 Грудка кур отварная 200+овощи200

Вариант 2

7.00 овсянка на воде  или обезжиренном молоке+сах зам небольшая порция

10.00 яйцо или кефир

12.00 каша (или гречневая,или ячневая) + овощи

15.00 салат легкий

19.00 творог 4% 300 грамм

Вариант3

7.00 Фрукты (много)

10.00 Каша (неболльшая порция)

13.00 Суши (рис,нори,лосось) 150 грамм

16.00  рыба (лосось или кааааарась мм))) 

20.00 творо0% грамм 150

Но чесно говоря вот именно так мне сейчас трудно держаться. Утро теперь не без конфеты/печеньки,обед не без куска хлеба)