на заметку
Я - рекомендую- обмен опытом 
1,5 кг жира и 1,5 кг мышц
Недостаточное количество белка в диете
Исследования показывают, что 10% женщин даже не получают минимальное рекомендованное количество белка в день – 46 г. Чтобы оптимизировать состав тела, вы должны удвоить эту цифру. Это доказало исследование, проведенное в Иллинойском университете: женщины, потребляющие двойную РСН белка, смогли избавиться от большего количества жировой прослойки и улучшили состав тела по сравнению с теми, кто потреблял меньшее количество белка. Стремитесь включить источник белка (яйца, курица, рыба, постное мясо, молочные продукты и т.д.) в свой каждый прием пищи.
Больше белка- меньше углеводов!!!!
Камилла
оно и в жире не подтянутое ))) Спорт безусловно нужен, НО НЕ ВСЕ МАМЫ МОГУТ СОБРАТЬСЯ И ПОБЕЖАТЬ В ЗАЛ. Я допустим не могу пока бросить детей и начать заниматься, поэтому натаскала весь нужный мне спорт-инвентарь домой )))) Теперь могу и дома со штангой поприседать например )))
02.11.2013
Ответить
дарина
Дааааааааааааа!!!!!!!!!!!!!!!! Но употребление белковой пищи мышцы не спасает:) спасает спорт!
31.10.2013
Ответить
Наталья 
Да я все еще думаю что завтра сяду на диету . И у меня будет офигенная задница 
только завтра или после... Эх выпосоть меня надо
Да я все еще думаю что завтра сяду на диету . И у меня будет офигенная задница только завтра или после... Эх выпосоть меня надо
31.10.2013
Ответить
Камилла
при диете держите в рационе куриные грудки, белок яиц, творог обезжиренный-это основные белковые продукты.Низкоуглеводные продукты это мясо, рыба, птица- ноль углеводов.Это хорошие продукты для диеты ))) дополняем овощами и фруктами (но в умеренных количествах)Ещё утром можно сложные углеводы (это злаки (каши))вот коротко так )Это всё поможет не допустить похудению мышц, тело не будет дряблым и дистрофичным. Ну спорт ещё конечно если (или тонус клубы) то совсем отлично
31.10.2013
Ответить
