Про БЕГ

За перрвые 10 минут аэробного бега работающие

мышцы почти исключительно используют

самый удобный источник энергии — отложенный

в них гликоген. Последний вступает в реакцию с

кислородом крови, благодаря чему и

выделяется энергия. Пока вы не доходите до

анаэробных нагрузок (дышите равномерно,  процент молочной кислоты

сравнительно невелик и кровь быстро выводит

ее из организма.

После 10 минут бега ваш организм переходит на

извлечение энергии из жиров. Это время

требуется на то, чтобы отложенный жир

высвободил свободную энергию кислоты в

кровь в достаточном количестве для

удовлетворения потребностей голодных

мышечных клеток. После 30 минут бега жир

становится главным источником энергии с

небольшими добавками гликогена. Однако то,

что при беге вы сжигаете жир, не значит, что вам

надо есть много жира. Углеводы — лучший

источник энергии, но недостаточное и

несбалансированное питание может ухудшить

вашу форму.

Жира в организме значительно больше, чем

гликогена. Запасов гликогена хватает всего на

20 миль (приблизительно 32 км), а даже

худощавый бегун имеет жиров достаточно,

чтобы пробежать 600 миль — приблизительно

960 км (данные Дж. Алловея). Особенностью

потребления этого долговременного топлива

является то, что жир может сгорать только в

аэробном режиме (в присутствии кислорода).

Пока вы бежите в привычном ритме и на

дистанцию, на которую натренированы, вы

будете сжигать в основном жир. Когда вы

побежите быстрее своего ритма или дольше того

времени, к которому привыкли мышцы, тогда им

придется работать за пределами привычных

возможностей при недостатке гликогена. В этой

анаэробной ситуации сжигается гликоген. В

результате большое количество молочной

кислоты и продуктов обмена веществ

поступают в мышцы быстрее, чем удаляются

оттуда. Вследствие этого ваши мышцы

становятся тугими и начинают «гореть», что

вызывает ощущение, будто перед вами

вырастает стена. И вы невольно сбавляете

скорость. Это явление обычно называют

«скоростным барьером». Когда мышцы перешли

на гликоген, трудно заставить их снова

потреблять жиры. А ограниченный запас

гликогена быстро истощается.

Одна из важнейших задач тренировки — научить

организм синтезировать гликоген и окислять

жиры. Скоростные тренировки и длительные

пробежки отодвинут момент перехода на

анаэробный режим, они также научат вас

переносить дискомфорт от молочной кислоты и

ее производных без резкого сброса скорости,

характерного для малотренированного стайера.

Заставляя организм работать далеко за

пределами своих возможностей, можно нанести

себе значительный вред. Когда вы бежите

слишком быстро или непривычно долго и уже

перешли на гликогенное топливо, то рискуете

пребывать в тяжелом режиме весь оставшийся

путь. Ведь гликоген — это топливо, которое

расходуется в первую очередь мозгом, поэтому

использование его на другие цели ограничено.

Когда в организме остается «критическое»

количество гликогена, инстинкт самосохранения

берет верх: организм резервирует необходимую

часть гликогена для нужд мозга. Если мозг

начинает ощущать недостаток гликогена, он

защищает себя, теряя способность

концентрироваться на необходимости

финишировать или даже заставляя вас

немедленно остановиться. Эти

предупреждающие сигналы мозга должны

насторожить вас.

А что же происходит с работающими мышцами?

Кислорода недостаточно, чтобы сжигать жиры,

снабжение гликогеном прекращено. Теперь его

можно получать из жиров или мышечного

протеина. Это очень неприятный процесс с

выделением множества метаболитов (шлаков).

Когда запасы мышечного гликогена истощились,

работающие мышцы могут перейти и к

использованию энергии собственных белков. Но

лучше не доводить до этого.

Если просто бегать хоть каждый день таких ног не будет,это слодная работа

ничего лопакально не подтягивается, к сожалению. Хотите попу, надо тренировать всё тело до кончоков ушей. Одно за другое цепляется и держится