меню за 10.11.13
Дневники худеющих
маловато у меня сегодня углей и ккал,а чего и куда добавить-не знаю(((можно было крупу в обед,но там и так порция хорошая была. А вот по калориям я не понимаю,на сайте рассчитала, что для похудения мне надо 1150 ккал, для основного обмена веществ 1570 ккал (это я не указывала,что 6 раз в неделю занимаюсь). Вот сколько мне надо потреблять ккал,если хочу похудеть примерно на 1-2кг(точнее сжечь жирок с живота),занимаюсь 4 раза силовыми с ДМ по 30мин и 2 раза кардио по 40 мин?
Yulka
У вас сколько обычно на завтрак выходит по ккал? У меня Постоянно около 500 +/-. Вот думаю- не многовато ли.. Остальные приемы еды меньше. В норму укладываюсь.
10.11.2013
Ответить
Надежда
и у меня так же,завтрак всегда одинаковый,только каша меняется-пшенка,овсянка,4 злака.Увиделя,что вы тоже из Подольска:)где живете?
10.11.2013
Ответить
Yulka
У меня тоже завтрак похож)) только каша 30 гр, банан целый- 100гр., мед не ем, но что- то сладкое по утрам кусочек- да) я неделю только начала, пока нравится, самой интересно) а вы сколько на подсчете? Я живу в центре, на Ленина)
10.11.2013
Ответить
Надежда
я 3 недели на пп,2 ю неделю считаю кбжу.А я на Свердлова живу,в Шепчинках:)
10.11.2013
Ответить
Yulka
Я еще жила на литейной в общаге, чуть подальше) тоже на ПП, еще с лета, но грешу периодически.. Да и что- то вяло как- то с весом, поэтому решила на подсчет еще перейти, пока идет вниз. Да кило 4 бы сбросить для полного счастья)
10.11.2013
Ответить
Yulka
А сколько у тебя углеводов в день обычно?( я на ' ты', ничего?)Может, кашу побольше или еще один фрукт? Углеводов побольше надо.
10.11.2013
Ответить
Надежда
конечно,давай на ТЫ:)Обычно 100-110,я думаю еще перекус до обеда сделать-пару ложек макарон
10.11.2013
Ответить
Yulka
У меня тоже примерно, даже чуть побольше. Путаюсь еще в этих вычислениях, пока все примерно) сейчас объелась грудки по уши- добирала белки, сегодня что- то недобор прям был до вечера 
10.11.2013
Ответить
Yulka
Порции чего именно? Всегда по- разному. По ПП , вроде, надо 200-250. Не обращала внимания, ну вот креветок сегодня съела аж 200 гр и грудки -180. И то- не добрала, сейчас бжу:92/39/102.
10.11.2013
Ответить
Надежда
вот я и имела ввиду,не превышаешь ли ты эту норму200-250?у тебя тоже углей немного
10.11.2013
Ответить
Yulka
За один раз? Да нет, вроде.. А считать с овощами? Тогда может быть.. Не люблю сложные углеводы, все эти макароны, рис..((
10.11.2013
Ответить
Yulka
Спасибо, что напомнила) блин, я и забыла, что еще каждую порцию надо учитывать..) а вообще- слежу за питанием эту неделю, и прям активнее стала, бодрее)
10.11.2013
Ответить
Liya
обед легковат.. знаете я не спец ,но смотрела шоу "the biggest loser" так там тренер говорил одной участнице что она должна потреблять не менее 1300 ккал,иначе не будет худеть, нужно ориентироватся на 1500!
10.11.2013
Ответить
Надежда
Надо было пару ложек риса добавить в обед.А вообще я думаю добавить еще один перекус до обеда ввиде пары ложек макарон:)
10.11.2013
Ответить
Liya
Нет макароны это не то, слушайте посмотрите меню в сообществе минус 60 ! Там так вкуснооо все и легко , я когда кормила - придерживалась системы и скидывала!!
10.11.2013
Ответить
Надежда
я придерживалась системы больше года,знаю о ней все вдоль и поперек.А макарошки-это сложные углеводы,если их кушать без мяса,то очень даже то:)
10.11.2013
Ответить
Liya
Да но на обед у вас рыба , за сколько времени до обеда успеют макароны переварится? Больше года на стстеме - здорово:) а сколько вам удалось потерять кг? )
10.11.2013
Ответить
Надежда
Ну я с перерывами сидела,первый раз за 4,5 мес 10 кг,второй раз 6кг.Но я считаю неправильным не есть после 6,и вообще я испытывала постоянное чувство голода на системе.А ПП просто находка для меня.И про макароны-думаю,что 2ст.л.за 2,5 часа переварятся,я ж не пол кг сьем,как я ела на системе:)
10.11.2013
Ответить
Елена
Марина Мандарина писала что от макарошек 100 грамм (готовых уже) в первой половине дня не будет)я вот завтракать ими иногда буду)
10.11.2013
Ответить
Надежда
в жизни могу от чего угодно отказаться,кроме горького шоколада и макарон с сыром:)
11.11.2013
Ответить
Елена
а я конечно в обычной жизни любила молочный шоколад и макароны с кетчупом....очень много кетчупа)))но теперь я довольна и тому что могу есть макароны и горький шоколад по утрам)
11.11.2013
Ответить
Вероника
там же есть и калькулятор для расчета расхода калорий: http://www.diets.ru/calculator/rashod/
10.11.2013
Ответить
Вероника
да хоть примерно поставить что, а то вам расчет калорий дает при сидячем образе жизни :)
10.11.2013
Ответить
Надежда
примерно посчитала,что 1500-1550 ккал надо есть,а у меня максимум 1400 выходит
10.11.2013
Ответить
Вероника
ну главное - самочувствие, если вы не голодаете и не худеете слишком резко, то все ок :) тоже начала вести дневник, но чтобы не разожраться и держать под контролем питание, а то мне это быстро, только скинула до нужного веса. А там жирок "локально" убрать по мне, так этого только правильными упражнениями можно добиться.
10.11.2013
Ответить
Надежда
у меня тоже вес в норме,но жирок есть на животе.А вы сколько ккал кушаете?
10.11.2013
Ответить
Вероника
1300 - 1400 выходит, у меня правда 4 приема пищи - не могу я 5. Завтракаю довольно поздно - после 9, а обед у нас ок 12.30, так что 3 часа. Раньше по системе -60 питалась, вот теперь пробую ввести перекус между обедом и ужином. А то заняться нечем, на улице мерзопакость, а жратеньки хочется :)
10.11.2013
Ответить