Девушуки, подскажите про белок!!!

Яйца, творог, рыба, мясо

часть каши с утра творогом заменить, мне помогает)))Для меня (вес 53, спортом занимаюсь) надо 4 приема примерно по 25 г белка. Это не так много, пачка творога, пара яиц+кусочек сыра, да на обед и ужин рыба/птица/мясо по 150 грамм. 

Протеиновый коктейль, безуглеводный изолят. 

творог, яичный белок, курица, тофу

я обожаю рыбку. кусочек в микроволновку на несколько минут на 100% мощности, потом сверху соком лимона полить. ням-ням... индейка, грудка куриная, белок яйца, творог 0%, йогурты 0%, морепродукты, креветки всякие.... консервы рыбные типа тунца....

Чечевица богата белком, но и углеводов хватает. Грудка куриная. Рыба не жирная-по мне навага на пару самое то! Соевое мясо. 

Яйца но нужно выковыривать желток