Девушки, те кто разбирается, подскажите мне пожалуйста!!
Дело вот в чем. Решила заниматься дома, что имеем - штанга, гантели, ну и все), а нет, коврик еще для фитнеса есть)
сначала начала заниматься с гантелями в 1 кг, делала через день упражнения на:
верх (плечи, руки) - 20 повторения по 2 раза, руки в самом начале уставали, ща как-то совсем легко.
Решила другие попробовать (чуть больше 2кг ), получается по 15 повторений раза 2, мышцы после этого просто горят.
пресс - подъемы ног, скрещивания
ноги, попа - выпады, приседания с грифом (только вес грифа)
+ кардио
А запуталась я вот в чем, какой вес нужен , если на данный момент я хочу убрать лишний жир с попы и живота? Ну и в целом подтянуться.
надо делать больше повторений с маленькими весами чтобы жир начал уходить или можно увеличить вес гантелей до 2-3 кг и тоже будет уходить?
К слову, неделю на пп, строго!
Москва
Я окончательно запуталась.
Подберите для начала такой вес, что бы какой 12й и 13й разы были вот как раз с таким жжением. Жжение это "индикатор", что всё идёт как надо:) Делай по 3-4 подхода. Пресс так же - до жжениай. Выпады, приседания - 12й, 13й раз через силу. Когда почувствуете, что с этим весом можете делать больше повторений - вес увеличивайте.
охренеть!!!!!круто!!!!
Москва
вот как раз с гантелями в 2 кг такой эффект, под конец подхода именно жжение.
Значит таким образом можно уменьшить жировую прослойку? + пп еще в этом помощник.
Спасибо!
Жировая прослойка исчезает когда расход ккал больше, чем потребление:) Усиленные физ нагрузки как раз этому расходу и способствуют:)
Москва
Надо значит, хотя бы прикинуть сколько потребляю..
а вот как узнать сколько тратишь во время трени? или не стоит заморачиваться?