Вес и гантели

Девочки, добрый день. Подскжите, какой вес должен быть у гантель при выполнении первого уровня курса "Стройная фигура за 30 дней"?

И с какого веса вообще можно начинать эти тренировки? Не вредны ли такие нагрузки при большой массе тела?