Может уже кто спрашивал, но не нашла. В питании стараюсь придерживаться ПП, бывают косяки, но сейчас начала строже следить за питанием + веду подсчет БЖУ в программе. Вот и вопрос. Я выставила белки 105 гр., 30 гр. жиры и 120 гр. углей (Углеводы стараюсь чередовать, но пока не получается меньше 100 гр в день). Итого 1200 ккал. Но сегодня возник вопрос, в связи с тем, что кормлю еще нужно ли увеличивать ккал? Или 1200 достаточно? Или может надо уменьшить, цель похудеть. Присутствует ежедневный спорт (с Джилиан прыгаю).
Тегусигальпа
1200 ккал это столько, сколько нужно лежачему больному в бездействии..
0
13.01.2014
Ответить
Можайск
Ну вот и косяк. Я считаю 1,5 гр белка на 1 кг, 1,5*69=103,5 гр, жиры - 30 гр., углеводы 120 гр. (это я где-то у Брина вычитала или здесь). Итого получается 1195 ккал. Вот чем добирать ккал? Углеводами?
0
13.01.2014
Ответить
Тегусигальпа
почему так мало жиров и углей??? Брин брином, но инфу надо фильтровать, это же БЖУ сушки, а не диеты кормящей матери. Жира и углей добавить обязательно!!!!
0
13.01.2014
Ответить
Можайск
соотношение 105/45/200, боюсь жиров) Теперь еще и углеводов боюсь... Вот всю жизнь ела и не боялась, я теперь боюсь. Уже и еду начала паковать порциями в холодильнике. Итого почти 1700 ккал. Хочу немного подтянуться и силу почувствовать и силовые подключить.
0
13.01.2014
Ответить
Тегусигальпа
Ну вот, более ли менее! не боись, Маш, у тебя только 400 ккал на производство молока уходит:)
0
14.01.2014
Ответить
Можайск
Мало? надо добавить? Я то конечно хожу, т.е. силы есть, но может стоит постепенно с 1500 на 1200 переходить? Я как бы не опытная в этом деле... Раньше число спорт включала и худела, а тут что-то надо было подключать, вот и надумала себе.
0
13.01.2014
Ответить
Москва
ненадо вам на 1200 опускаться..ешьте в своем коридоре..а то вес встанет..у вас и спорт и гв..на всё это тоже ккал тратятся..
0
13.01.2014
Ответить
Москва
а рост у вас какой?я 169.. тоже скачу с Джилл и ем 1500 -1600ккал..и не кормлю уже..
0
13.01.2014
Ответить
Можайск
160 рост, вес 68,5 сейчас. Сбрасывать много надо, вот 1200 я ем сейчас, раньше видимо больше наедала)))) Вот и думаю, сколько надо кушать)
0
13.01.2014
Ответить
К чему пришли в итоге? Если вспомните, конечно :) Тоже всегда в хики считаю, и с Джиллиан собираюсь прыгать ))) Прям мой случай.
0
21.06.2015
Ответить
