Девочки, кто разбирается в БУЧ, покритикуйте, пожалуйста, мои расчеты!
Что-то я делаю не так, вес у меня не уходит. Держала 1500 ккал и бжу 30-20-50, но поняла, что мой метаболизм не готов к этому. К тому же я начала каждый день делать кардио. Полезла опять рыть инфу. Куча информации, как всегда. (http://www.babyblog.ru/user/ipa-espoir/83367) Пора систематизировать свои знания и как-то начинать применять их на практике.
"Если не систематизировать ваши цели и методы их достижения,всю жизнь у вас будет бардак и в голове и в жизни."(с)
Теперь расчеты.
Рост 174 см, вес 63 кг.
Минимум / отсутствие физической нагрузки (это не базальный уровень метаболизма) - 1706 килокалорий в день.
Каждый день тренировка - 2328 килокалорий в день.
2328 ккал - 20% (465,6 ккал) = 1862,4 ккал - каллораж для похудения (ненавижу это слово уже)
Методы:
1) БУЧ (2 белковых дня, 1 высокоуглеводный день и 1 день с умеренным потреблением как белков, так и углеводов)
2) 3 дня - каллораж минус 20%; 1 день - 100%
Хочу совместить их вместе:
Учту желаемый вес на данный период 60 кг.
1) БУЧ распределение БЖУ
1 день - Б 3-4 гр./кг 210 гр. ; У 0,5 гр./кг 30 гр. ; Ж остаток по каллоражу 100 гр.
2 день - Б 3-4 гр./кг 210 гр. ; У 0,5 гр./кг 30 гр.; Ж остаток по каллоражу 100 гр.
3 день - Б 1-1,5 гр./кг 70 гр. У 5-6 гр./кг 320 гр.; Ж остаток по каллоражу 33 гр.
4 день - Б 2-2,5 гр./кг 135 гр. У 2-3 гр./кг 150 гр. ; Ж остаток по каллоражу 80 гр.
Какой лучше выбрать день для потребления 100% нормы каллорий?
Правильно я считаю БУЧ? И стоит ли объединять эти два метода?
