Активно читаю сообщество последний месяц, попав сюда в поисках информации о фитнес-тренировках в период, когда уже начала заниматься дома. Меня так вдохновили результаты многих девочек здесь, что я твердо решила сделать фитнес неотъемлемой частью своей жизни, не откладывая. Безумно благодарна участникам сообщества, девочкам за их ценные комментарии, в которых я нашла практически всё, что меня интересовало.
Вчера была моя первая тренировка в зале. Всё, что было до, и как я докатилась до жизни такой будет под катом.
Итак, что имеем:
рост 171
вес 57
талия 72
бедра 97
Цель(буду считать к 1 июня)
вес - не задаю, мне оно не главное, поскольку хочу мышцы
талия - 68(но я не представляю, как быстро она может убавляться, в идеале 65)
бедра - 94
Ничего другое пока не измеряла, ибо оно меня не шибко волнует, думаю, для контроля мне хватит и этого.
Самый главный критерий - это вид сзади.
Выглядит всё это вот так.
Фото конца августа 2013.
В данный момент изменилось немногое. Стал рельефнее пресс(он у меня быстро реагирует на тренировки), из зоны галифе немного ушло.
и много текста под катом
Вид сзади показывать не буду, покажу когда будут явно заметные изменения, сейчас как-то стыдно, там всё заметно хуже, чем спереди.
Как я это вижу. Собираюсь сначала активно сгонять жир. Понятно, что верх схуднет ещё больше, зато попа и бедра избавятся от жира/целлюлита,покажутся мышцы(они у меня там, судя по всему имеются).
А потом буду накачивать мышцы, и усиленно развивать верх.
Для себя решила, что это будет круговая силовая тренировка с 20-30 минут кардио в конце. Послушаю ещё, что завтра скажет инструктор, который должен мне составить программу(но, честно говоря, я не сильно на него полагаюсь).
ПП практически налажено, но пока всё на глаз, без взвешивания.
Буду очень благодарна, всем, кто меня поддержит советом или просто добрым словом!
Далее предыстория в виде большой писанины.
Всё, как у многих. Очень толстой никогда не была, с 13ти лет увлекалась различными диетами, соответственно мой вес скакал, плюс/минус 2, 3, 5 кг. Причем 2-3 кг сбрасывались за 1-2 дня и набирались за 1 прием пищи, нормально, мне казалось))). Спорта не было, не считая 3х месяцев силовых тренировок и аэробики в рамках подготовки к городскому конкурсу красоты ещё в подростковом возрасте. Но то было давно и не правда, как говорится. Обмену веществ и мышцам я не оставляла никакого шанса, изнуряя себя диетами и голодовками.
Постепенно я смогла прийти к близкому подобию правильного питания, кроме того приучила себя есть маленькими порциями и чаще. Таким образом за 2-3 года до беременности мой вес, так сказать, устаканился и перестал прыгать. Есть себе позволяла практически всё, оставляя в основе принципы пп, но позволяя себе и сладкое, и жареное, и майонезные салаты по праздникам.
Всё бы ничего, но вот целлюлит на ягодицах и бедрах меня мучил практически всегда. Если я набирала 2-3 кг, это проявлялось главным образом в виде этого самого целлюлита. Таким образом я считала идеальным для себя вес 54-55 кг при росте 171см(в таком весе целлюлит не был заметен). Тощей при этом я не выглядела, хотя ребра немного и выпирали.
Забеременев, я стала относиться к питанию более серьезно, исключила малейший гастрономический мусор, жареное, копченое, соленое. Учитывая хронический пиелонефрит, моя акушерка меня активно поддерживала и строго следила за набором веса.
В общем за всю беременность я набрала 9,5 кг, которые целиком и полностью скинула в родах. Чувствовала себя при этом прекрасно, выглядела тоже, ребёнок родился здоровым.Из роддома я вернулась, как и не рожала, очень мягкий живот окреп уже через 2-3 недели. Правда, на ГВ я стала активно набирать вес, несмотря на строгий контроль питания. Пик пришелся на 6 мес, 10 кг плюсом, которые сами по себе уходили с увеличением прикорма, а в год я завершила ГВ, и всё лишнее ушло вместе с молоком.
Теперь встала другая проблема. На ГВ в последние месяцы из-за аллергии у ребенка, я ела очень мало продуктов, диета была крайне строгой. И вот теперь меня понесло. Решила оторваться, а обратно к ПП вернуться сложно. Даже чай и кофе, которые годы спокойно пила без сахара, не могла уже пить даже с 1 ложкой, обязательно 2. В общем всё, что повкуснее и повреднее. Но питание всё же дробное, ибо большие порции я в себя затолкать не могу, хорошо приучила желудок.. Поэтому вес увеличился не сильно до 57-58 кг.
И вот с этими 2-3 кг снова вернулся целлюлит, который стал ещё более заметен, на фоне неправильного питания, к которому присоединился хронический недосып. Ибо днём я была занята ребенком, а работала ночью. Снова начала иногда практиковать диеты, дабы избавиться от ненавистного жира на попе.
Но теперь уход 2-3 кг уже не избавляет мою попу от целлюлита. В первую очередь худеет лицо и верх тела, ключицы выпирают, а на попе жирок сидит прочно.
Так я всё же пришла к мысли, что без фитнеса иметь красивую попу нереально.
С марта по май 2013 года я стала заниматься дома по программе Синди Кроуфорд "Как достичь совершенства". Но часть на ноги, бедра и ягодицы я заменила на свои упражнения. Поскольку мне психологически некомфортно делать многие из её упражнений, зная, что внизу есть соседи. Да и пространства маловато. Я занималась 4 раза в неделю с гантелями 1 кг, привязывая их и к ногам, в т.ч. в качестве утяжелителей. Питание почти не корректировала. С наступлением лета как-то забросила тренировки.
За это время мой вес не изменился, объемы тоже, но фигура стала гораздо привлекательнее, попа приподнялась немного,приобрела более приятные очертания, хотя целлюлит остался.
Лето-осень я совершенно собой не занималась. Могу сказать, что не было мотивации. В одежде я смотрюсь хорошо, муж тоже к попе не цепляется, можно жить спокойно.
В декабре меня понесло. В подписках у своих друзей, я начала натыкаться сплошь и рядом на девушек с обалденной фигурой и очень красивой попой, моим больным местом. Почти все они уже рожали, но активно занимаются фитнесом. Их фотографии в бикини и стильных малюсеньких шортиках сделали своё дело. Я никогда не могла со своей даже очень худой попой позволить себе коротенькие шортики летом, а мне этого, ой как, хотелось всегда.
В общем я пришла к выводу, что путь один - в тренажерный зал. Но пока одно да другое, не досуг, да некогда, работы завал перед НГ. Время шло, а я не в зале. Решила возобновить хотя бы домашние тренировки, поскольку помнила, что эффект весной был даже за такой малый срок. Время на передвижения не тратить и проще подстроить под свой рабочий режим. Главное теперь не бросать, а заниматься постоянно, чтобы к лету получить приличную попу, а потом её улучшать.
Купила утяжелители 1,5 кг и вперед. Начала за неделю до НГ. Успела позаниматься 5 раз. Далее праздники, они же в моей профессии усиленная работа. Возобновила 9 января.
Нас старом добром ББ, параллельно начала искать инфу о питании и о режиме тренировок. И что самое главное, что меня более всего вдохновило - это категория "Выпускницы клуба". Где я нашла в "до" ягодицы и бедра почти в точности, как мои, и "после", такие, какие я хочу. И всё это не за многие годы, а всего лишь за один год, а порой и полгода. Это меня окончательно утвердило в моей решимости. Я сфотографировала свой вид сзади, чтобы было с чем сравнивать.
И самое главное, что вчера была моя первая тренировка в зале! Теперь я уже не отступлю.
