Как уменьшить объем порции?

1 в 1 я)))) Честно,всегда была такой))...и когда ела с коллегами-мужчинами за шведским столом,они округляли глаза.Мол,куда в тебя такю(маленькая и стройная была)лезет???)...то же и про каши,и про кефир-я также ем дома))...На фигуре не сказывалось ,и я даже спокойно жила без физ.нагрузок.родила,сразу сканула набранные 13 кг.потом ГВ не давало поправляться.Правда вместе с ГВ ко мне прилипла дикая тяга к шоколаду и шок.конфетам.А вот после ГВ!!!((((стала поправляться.Подключила спорт+ограничила вредности,а вес никуда не уходил.И сейчас я до сих пор ем как слоненок((((...+снова появилось сладкое  ((   С объемами порции вела всегда борьбу.и никакие приемы и уловки(в виде маленьких тарелочек)не спасают.Все равно подложу,подолью себе.Никто же меня не убьет за это))Чувствую эта Б даст т о себе знать и будет гораздо сложнее привести себя в форму.

Выбрать небольшую тарелку и бить себя по рукам,когда они тянутся за добавкой.Вы наверно телек смотрите,когда едите или с планшетом в обнимку-отвлекаетесь,едите быстро,поэтому не реагируете на сигналы насыщения.

блин, ржу))))))))))))))))) это ж я))))))))))))))))) я все ем правильное, я так уже писала где-то, никаких манезов, булок, жареных крыльев, ну вообще никакой бяки, но хорошей пиши, особенно после зала, съедаю оооооооочень много, вернее неделю уже держу себя, не более 200-250 гр..........или это то же много?!))))))) 

ешь ровно столько, сколько ты положила. Не подкладывай. Чувство насыщения приходит через 20 минут. Выжди это время. И если ты не наелась, то попей воды или съешь еще пару ложек чего-то.

Я когда худела, тоже ела много, но разрешенные продукты, типа парных овощей и обезжиренного творога, но со временем мне так все приелось и надоело, что я стала есть меньше, не лезло;)) а голод постепенно ушел, ко всему привыкаешь. Я как хотела есть, вспоминала про цветную капусту или брокколи, то шла пила фруктовый чай и сразу было легче))! Дайте себе время.

я тоже любитель подкладывать себе. Это потому что я ела 3 раза в день. А теперь до еды 0,5 воды, по время еды зел чай или вода, и питание 5 раз в день минимум, а то бывает и 7. ТОлько тогда я не подкладываю себе. Иногда во время еды томатный сок пью, от него как-то меньше есть хочется, не знаю даже. Мне кажется это всё от запретов. 

Насть, надо уменьшать, но не резко а постепенно, чтобы плавно уменьшался желудок и не казалось, чтт он пустой... сначала просто не подкладывай, а потом и первоначальную порцию можно будет уменьшать... А я так оторвалась на выхи, что сегодня весь день болею... я поняла свою проблемму (неуемное употребление лкоголя в выходные, а он замедляет обмен вещевств), короче надо кодироваться ;)

а воду пьете до еды минут за 20? я вот когда выпью стакан до еды, так мне много не съесть потом. ну и правильно пишут, накладывайте поменьше, но кушайте почаще =) 

Привет! Сколько положила столько и съела, без подкладывания. Тарелка диаметром 20см. Когда на нее выкладывается вся порция, зрительно кажется что она гигантская.))

у меня такое с овощами и фруктами-насыщение никак не приходит,только мозгами останавливаю себя.с трудом))

Это прям про меня:) пока худею, но дальше не знаю как пойдет. Постою послушаю, что народ говорит

может стоит попробовать за 30 минут пить воду и кушать чаще. 

Ну и кушать надо без телека и спокойно) оно ж усваивается лучше)