Краснодар
Девочки. кто на ПП, прокомментируйте пожалуйста мою меню.
Мне кажется что калорий надо добавить? Но вот где и куда их впихнуть? Наедаюсь хорошо, до следующего приема пищи есть не хочется. Но вижу что калорий маловато. А как с БЖУ?
Вот примерное меню на 2 дня
Санкт-Петербург
На ланч однозначно творог)(как раз доберете белка и ккал тоже)
Если первый день была картошка то гуд, а второй день да нужно круп добавить(рис греча например)
Так же на обед добавить фрукт)(а вот на ужин фрукт не надо...хотя сама грешу этим приходя с работы)
Если кефир заменить на 1% допустим то жиров будет меньше в течении дня и на завтрак тогда добавить бутерброд сыр+хлеб цельнозерновой)(понимаю что и так наедаетесь...но я раньше наедалась кашей а теперь и бутерброд для меня обязателен)(хотя геркулеса я съедаю не больше 30 грамм - сухого, а то и 25 всего)
Краснодар
Санкт-Петербург
Краснодар
Санкт-Петербург
У меня 150-160 по моему) норме стоит по моему 163 грамма, в процентах у меня 30-20-50)))ккал сейчас стоит в районе 1300-1400 вроде)))
Отрадная
Санкт-Петербург
Отрадная
Отрадная
простите,что влезаю,на ПП около 2х месяцев...просто тоже заметила,что раньше наедалась на завтрак только кашей (геркулес 45 г..сухой с черносливом и 6г. орехов) а теперь еще что-то к ней нужно съесть,чтобы наесться...) и вообще в течении дня кушать стало хотеться чаще..по кК все ок...почему так?
Санкт-Петербург
Я и не знаю смогла бы я съесть 45 гр сухой овсянки)))я правда варю жидко достаточно на 30 грамм овсянки почти 150 грамм молока)))
А по количеству не знаю.... Наверное так и должно быть))) а у вас Бжу в норме вес уходит ( если у вас такая цель)?тогда думаю это замечательно)))
Я правда не то что не наедаюсь, я просто кайфую когда на завтрак к каше бутер)
Отрадная
Санкт-Петербург
я не могу почему то на воде есть...
тут как то не было моего 1% молока....так сделала 50 грамм 3,2% молока и грамм 80 воды...так и то на вкус не то было(((
а вы на молоке почему не делаете?она сытнее и может наедаться на завтрак только кашей будете?(ну и по бжу что бы молоко в дневную норму вписалось)
Отрадная
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
это ни к чему не обязывает)просто может кому то будет полезно почитать меню)))
Санкт-Петербург
Каждый вечер пишу новый)(с меню на следующий день)
Женева
Краснодар
Женева
Санкт-Петербург
"ПП питание я так понимаю это баланс белков жиров и углеводов." согласна на 100% но только этот баланс в течении дня))
на ужин углеводы не едят, коричневый рис это же углевод?(а на обед я очень даже за рис)))
И с последним предложением согласна на 200%)
Женева
черт а я ела:( просто я консультировалась с диетологом в америке, она мне показала тарелку, и сказала чего и сколько на ней должно быть. о том что на ужин нельзя углеводы она и не заикнулась ? а что тогда есть? если овощи это тоже по сути углевод.
Санкт-Петербург
На ужин едим белок и не крахмалистые овощи)(я ем огурцы-перец-помидор,реже капусту белокочанную и морковь и еще реже вареную свеклу морковь)
вообще я сама на ПП относительно недавно)но есть правило завтрак-углеводы, обед белки+углеводы, ужин - белки)
а вот почему диетолог не сказала не знаю)может коричневый рис можно?(хотя сомневаюсь)
Москва
У меня такие же данные (рост и вес).
С жирами ок, мало углей и белков.
Потребности в БЖУ:
Белки:
приблизительно 1,5 г на 1 кг веса, т.е. От 105 до 140г в суттки (420-560ккал)
Рекомендуется распределить белок боле или менее равномерно в течение дня.
У меня недобор белка постоянный. Я творогом догоняюсь почти во все перекусы)).
Углеводы:
минимум 2, макс 8(не при похудении)). Чем меньше, тем быстрее эффект, но можно постепенно уменьшать. Особенно при физ нагрузках, без энергии сложно. Главное, в первой половине дня и больше сложных, чем простых (быстрых) углей (соотношение 70/30). У Вас наоборот, в основном простые углеводы. Из сложных только каша утром.
Жиры: 0,5 на 1кг веса, но не менее 35г, т.е. от 260-360 ккал).
Жиры, белки известны, остаток набираем за счет углеводов.
Я бы добавила творог еще (или что-то белковое) во второй перекус. Еще творог можно добавить в последний прием пищи. Например , 100г творога и 200мл кефира. Но при этом, все с минимальной жирностью.
К обеду + сложные углеводы, бобовые обязательно (гречка, рис, паста из твердых сортов пшеницы, фасоль, чечевица, нут и тд).. И сразу будет ок по ккал))! Тогда не захочется углеводов (фруктов) вечером.
Фрукты после обеда лучше убрать. И вообще, 2 фруктов в день достаточно.
Если будут вопросы, пишите. Я и у диетолога была, и читала много на эту тему.
Краснодар
Москва
Краснодар
2) пол банки тунца, 2 огурца, зелень, оливковое масло, соль, перец.
Про углеводы это вопрос?
Москва
Краснодар
Да я знаю что надо минимум 1200, вот и спрашиваю куда бы и чего еще добавить, что бы набирать этот минимум. А в спорт зал я с 10 марта уже иду)
Москва
Краснодар
Орел
Читала, что тунец хорошо накапливает ртуть, сильно им увлекаться не стоит.
